أثناء ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن يلعب دورا هاما ، لذلك تحتاج إلى تطوير نظام غذائي بشكل صحيح. يحتاج الجسم للطاقة للحصول على التدريب ، ولكن من المهم استبعاد الأطعمة الضارة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
أساسيات التغذية عند ممارسة اللياقة البدنية وفقدان الوزن
عند تجميع القائمة ، من الضروري أن تؤخذ بعين الاعتبار وقت التدريب ، حيث لا ينصح بممارسة الجوع أو الاكتظاظ في المعدة. 2-3 ساعات قبل التدريب تحتاج إلى تناول وجبة كاملة ، ولكن يجب أن يكون المحتوى من السعرات الحرارية في حدود 300-400 سعر حراري. يمكن أن يكون بمثابة حساء أو عجة مع الخضار. قبل ساعة من التمرين ، ينصح بتناول جزء من الكربوهيدرات والبروتينات بسرعة ، ولكن ليس أكثر من 200 سعرة حرارية. لهذا الغرض ، الخبز مع 100 مل من اللبن الزبادي مناسب. في غضون 20 دقيقة. قبل التدريب للحصول على الطاقة اللازمة ، يجب عليك تناول الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، ملعقة من الزبيب. التغذية من أجل اللياقة البدنية لفقدان الوزن تعني رفض تناول الطعام مباشرة بعد التدريب ، لأن الجسم سوف يستهلك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. بعد ساعة ، تحتاج إلى تناول جزء من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. لا تنسى السائل المهم لفقدان الوزن ، لذلك عليك أن تشرب كل يوم ما لا يقل عن 1.5-2 لتر.
يجب أن يتم تصنيف القائمة لتغذية اللياقة البدنية لفقدان الوزن بحيث لا يكون محتوى السعرات الحرارية أكثر من 1600 سعرة حرارية. لتناول الطعام في أجزاء صغيرة في فترات منتظمة. من أجل فهم كيفية صنع نظام غذائي ، ضع في اعتبارك قائمة مثالية: الإفطار: جزء من دقيق الشوفان ، زوج من البروتينات ، 1 ملعقة كبيرة. عصير برتقال و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجبن.
- وجبة خفيفة: سلطة الفواكه مع اللبن الزبادي.
- الغداء: يقدم الأرز مع الخضار وشريحة الدجاج.
- وجبة خفيفة: البطاطا المخبوزة واللبن.
- العشاء: جزء من السمك المطهي ، سلطة الخضار والتفاح.
قم بعمل قائمة من الطعام الصحي والصحي ، ومن ثم لن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً.