سقطت من السعرات الحرارية ، أو بالأحرى ، من فائضها. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى زيادة استهلاك الطاقة ، والحد من تناول السعرات الحرارية. هناك خيار للالتزام بنظام غذائي سبق أن تم طلاؤه على وجبات الطعام بكميات كبيرة وفي الوقت المناسب ، ولكن من الممكن اختيار ما تأكله ، وحساب نفسك ومقدار ما تحتاج إليه. في أي حال ، فإن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو نظام غذائي للأشخاص المسؤولين الذين يستخدمون للسيطرة على جميع العمليات التي تحدث حولها.
الأشياء الجيدة
على عكس حمية الأزياء ، والتي عادة ما تكون مصممة للسعرات الحرارية 1500-1600 ، سوف تحتاج إلى حساب احتياجاتك الفردية للطاقة. ما هو زائد هنا؟ يقود الناس أساليب حياة مختلفة ، ويعملون في مجالات مختلفة ولديهم أحمال فيزيائية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مفاهيم مثل النمو والوزن المطلوب والعمر. كل هذا يؤثر على كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها. وهذا ما يسمى حساب الحاجة إلى السعرات الحرارية ، ومن الضروري البدء في العدّ مع عملية الأيض الأساسية - وهي الكمية التي ينفقها جسمك على عمليات النشاط الحيوي في حالة من الراحة.
وهكذا ، يمكن أن تفقد الوزن دون الشعور بالجوع المستمر (مثل نظام غذائي مصنوع بشكل مختلف تمامًا
الإنسان) ، وأيضا ، دون الإضرار بالجسم.
عادة الناس يأكلون نفس مجموعة المنتجات ، لذلك في غضون أسبوع ، سيتم أتمتة جميع التهم الخاصة بك ، وذلك لأن جميع السجلات السعرات الحرارية من الأطباق التي ستقوم بتسجيلها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن على حساب السعرات الحرارية لا يمنعك من الذهاب إلى مقهى أو تناول الطعام في التجمعات العائلية. في الشبكة على صفحات المطاعم يمكنك العثور على الطبق المطلوب ، راجع المكونات وحساب ما ستفعله هذه الوجبة.
أما بالنسبة للعشاء العائلي ، ثم قريبا ، عندما يمكنك وزن المنتجات يدويًا ، فإن قيم السعرات الحرارية ستجلس في رأسك ، يمكنك بسهولة اختيار شيء لنفسك في قائمة عائلة مغرية.
والأهم من ذلك ، ما سوف تتعلمه على بشرتك ، وكيف ينمو جسمك من الدهون والشبع. سوف تكتشف آلياتها وتجد الانسجام مع نفسك.
عملية العد
لذلك ، من أجل معرفة كيفية حساب الكمية الضرورية من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى مقياس مطبخ ، وآلة حاسبة وجهاز كمبيوتر محمول. المنتجات المشتراة - ضعها على الطاولة واحسب كل شيء باستخدام جدول السعرات الحرارية المطبوع. سجل النتائج في جهاز كمبيوتر محمول.
الآن إذا كنت ترغب في صنع شطيرة ، يمكنك وزن الكمية المناسبة من الجبن والخبز ولحم الخنزير والسلطة والخضروات وحساب ما هو ساندويتش حقا.
تذكر ، لا تختفي السعرات الحرارية أثناء المعالجة الحرارية ، لا تتبخر. إذا كنت تقلى في الزيت ، أضف قيمة السعرات الحرارية بنسبة 20٪ أخرى باستخدام الزيت.
يعتبر الشاي والماء والقهوة خالية من السعرات الحرارية ، ونحن نأخذ بعين الاعتبار فقط الكريمة والحليب والسكر ، إلخ.
المعارضين
على الرغم من حقيقة أن طريقة حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن معترف بها من قبل خبراء التغذية هو أكثر فعالية وغير ضارة من أي نظام غذائي أحادي ، لا يزال هناك المعارضين. أولا ، هؤلاء هم الذين يعتقدون أن الوزن الزائد لا يتراكم من السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن من خرق نسبة البروتينات - الدهون - الكربوهيدرات. مثل هؤلاء الناس يفضلون ببساطة استبعاد الكربوهيدرات لبعض الوقت.
هناك أيضا أتباع للحد من استهلاك المواد الغذائية. يأتون من المعلمة طبق واحد = قبضة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقة تقوم على الاعتراف بالجوع والشهية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تعلم كيفية إرضاء الجوع ، ولكن قمع الشهية.