حاولت كل فتاة تقريبًا ترغب في تقليل حجمها تغيير عاداتها الغذائية. وفي هذه الحالة ، عليك أن تعرف ما هي الأطعمة التي ستكون مفيدة للوجبات الخفيفة مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ومن الأفضل أن هذا ليس مسارًا للتجربة والخطأ ، بل هو عبارة عن بيانات مؤكدة ستساعد في النضال للحصول على شخصية مثالية.
وجبات خفيفة مفيدة للتنحيف
يعتقد بعض الناس أنه من الضروري التقيد بشدة بثلاث وجبات في اليوم ، ولكن هذا الخيار ليس صحيحًا وفعالًا كما يبدو. في الواقع ، حتى السندويشات الخفيفة لتناول الوجبات الخفيفة ستكون أكثر فائدة ، بالطبع ، في حالة الاختيار الصحيح للمنتجات. وأكثرها فائدة هي الزيوت النباتية ، واللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك البحرية ، والخبز الكامل الحبوب ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبطاطا (ما عدا المحمص) ، والأرز غير المصقول ، والفاكهة ، والخضروات (المطبوخة بدون الزبدة ، الطازجة ، البقوليات). سوف يكون الخضر والتوابل مفيدًا ، ولكن عليك أن تكون حذرا مع الثاني ، حيث أنها ليست قادرة فقط على تفريق الأيض ، ولكن أيضًا لزيادة الشهية. من المشروبات المسموح بها العصائر الطازجة ، مشروبات الفواكه ، الشاي العشبي العادي وغير القوي ، القهوة بكميات محدودة ومياه معدنية.
للحصول على وجبات خفيفة مفيدة لفقدان الوزن من المهم ليس فقط لاختيار الأطعمة المناسبة ، ولكن أيضا عدم إفساد كل شيء من خلال الطهي. فيما يلي بعض الخيارات الممتازة على سبيل المثال.
- العصائر . طريقة رائعة لتناول الطعام مع مشروب. يمكنك تقطيع الخضار أو التوت أو الفواكه والشراب في شكل نقي أو إضافة اللبن (الكفير والحليب). في الصيف ، العديد منها يشمل الثلج في الشراب. إذا كنت تريد الحلو ، إضافة بعض العسل.
- السلطات . الخيارات هي الكثير ، والشيء الرئيسي هو عدم ملؤها مع المايونيز والقشدة الحامضة وغيرها من الصلصات الدهنية. ولكن يتم حل الزيوت النباتية ، صلصة الصويا أو عصير الليمون بشكل كامل. في النظام الغذائي سيكون من المفيد للغاية جعل السلطة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية: الطماطم والفلفل البلغاري والخيار وأوراق الخس والخضر. يمكنك أحيانًا إضافة القليل من اللحم أو السمك المطبوخ قليل الدسم. لا ننسى سلطة الفواكه.
- السندويشات . لا تتفاجأ ، يمكن أيضا أن تكون آمنة تماما مع اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤكل ليس فقط في المنزل ، بل هو أيضا مناسب لاتخاذ وظيفة. صحيح ، سوف تكون السندويشات لتناول وجبة خفيفة مفيدة إذا كنت تأخذ الحبوب الكاملة بدلا من الخبز العادي أو تفضل اتباع نظام غذائي الخبز لها. ومن فوق وضع أوراق الخس ، وأكواب من الخيار والطماطم ، وشرائح من الفلفل والثدي الدجاج والجبن قليل الدسم.
- التوت والفاكهة المجمدة . لا تحتاج إلى الطهي هنا ، باستثناء قطع الثمار الكبيرة إلى شرائح ، حتى يتراجع شعور الجوع لفترة طويلة.
- بارات . مويسلي في قوالب مثالية للوجبات الخفيفة. لكن انظر إلى عدد السعرات الحرارية. أيضا عليك أن تولي اهتماما ، وجود وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة أو المكسرات.
وبالطبع ، ستكون الوجبات الخفيفة مفيدة لفقدان الوزن فقط مع الاستخدام المعقول لها. يجب أن تكون الفجوة بينهما على الأقل ساعة ، إذا كان هناك ما هو أكثر ، حتى أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستضر بهذا الشكل. أيضا ، لا ننسى الاستخدام الكافي للمياه وتقليل استهلاك منتجات اللبن الزبادي في الموسم الحار.