مسألة ما إذا كان من الممكن شرب الماء بعد التدريب ، لديها عدة أسباب تتعلق بكل من خصائص الرياضة والصحة. في العصر السوفييتي ، ادعى بعض الأطباء المعروفين أن شرب الماء بعد ممارسة الرياضة كان ضارا للجسم ، ولكن لم يكن هناك أي دليل علمي على هذا البيان. في أيامنا هذه ، يتفق الأطباء على أن شرب الماء بعد ممارسة الرياضة ليس فقط ليس ضارًا ، بل ضروريًا أيضًا.
هل يمكنني شرب الماء مباشرة بعد التدريب؟
الماء ضروري لجسمنا. بمشاركتها ، تتم جميع العمليات البيوكيميائية. لذلك ، من المهم أن خلايا الجسم لا تفتقر إلى هذا السائل مفيدة. خلال الرياضة المكثفة ، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ، والتي تأتي على شكل عرق. لذلك ، بعد الدورة ، يمكن للرياضي تقليل ضغط الدم ، يشعر بالدوار وضعف. لمنع هذا ، يوصي مدربو اللياقة البدنية قبل نصف ساعة من الحصص الدراسية بتناول كوب من الماء ، ثم الأمر نفسه أثناء التدريب. في نهاية الرياضة ، يجب عليك شرب كوب آخر من الماء.
ومع ذلك ، من أجل امتصاص السائل جلب الفوائد فقط للجسم ، فمن الضروري اتباع مثل هذه التوصيات:
- يمكنك شرب الماء النقي فقط ؛
- يجب أن لا تتجاوز كمية المياه التي يتم شربها بعد التدريب 400 مل ، والكمية المثالية هي 150-200 مل.
- يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، لأن استخدام الماء البارد يمكن أن يؤدي إلى التبريد الفائق المفاجئ للكائن الحي الساخن والأمراض الالتهابية ؛
- يجب شرب الماء في رشفات صغيرة لمدة خمس دقائق.
هل أحتاج لشرب الماء بعد التدريب؟
دعماً لحقيقة أنك تستطيع أن تشرب الماء بعد التدريب ، هذه الحجج هي:
- الماء يساعد على إزالة السموم وتسوس المنتجات من الجسم ، والتي يتم تشكيلها بمعدل متسارع أثناء التدريب ؛
- يحسن الماء من ترسبات الدهون ، مما يساعد على تقليل الوزن.
- يحافظ الماء على ضغط الدم الطبيعي.
- يحسن ماء النقع من التفاعل بين جميع خلايا الجسم ، ويساعد على تشبعها بالأكسجين والمواد المفيدة ؛
- الماء يسرع الأيض ، مما يساعد على التعافي من التدريب ؛
- استخدام الماء يقلل من مستوى هرمون التوتر في الجسم ، ويحسن المزاج.
- الماء يسيل الدم ، مما يساعد القلب على أداء وظائفه بشكل أفضل ويدفع الدم حتى إلى أنحف الأوعية الدموية.