يمكنك زيادة الوزن في وقت قصير ، ولكن من الصعب أن تسقط. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هناك حالات عندما تحتاج إلى التخلص من الكيلوجرامات التي تحتاج إليها في وقت قصير. في هذه الحالة ، سيتم اتباع بعض القواعد المهمة وستكون هناك حاجة إلى قوة إرادة كبيرة.
كيف تفقد بسرعة 5 كغم في الأسبوع؟
أولئك الذين لا يعرفون كيف يفقدون 5 كجم في الأسبوع ، يوصي خبراء التغذية بنهج متكامل لهذه القضية. تشمل:
- طعام غذائي
- تمارين رياضية معتدلة
- كمية كبيرة من السائل
- جدول الوجبة الصحيحة.
دعونا ننظر في كل من هذه المكونات بالترتيب.
النظام الغذائي ، مما يساعد على خسارة 5 كجم في الأسبوع
من أجل التخلص من 7 أيام من الوزن الزائد ، يمكنك استخدام هذه الأنظمة الغذائية:
- نظام غذائي عشبي. وجبة الصباح في هذا النظام الغذائي يتكون من عصير الليمون وسلطة الفواكه . يتم إعداد عصير الليمون من قطعة من الليمون تقلص في كوب من الماء. يمكن استهلاك السلطة بعد نصف ساعة فقط من تناول عصير الليمون. بالنسبة لسلطة الفواكه ، يمكنك تناول 3 أنواع من الفاكهة التالية: الكمثرى أو التفاح أو البرتقال أو البرتقال. يمتلئ الطبق بالزبادي الطبيعي قليل الدسم.
- الحنطة السوداء الحمية. خلال هذا الأسبوع ، يمكنك تناول طبق واحد فقط: الحنطة السوداء على البخار. لكن لا يمكن أن يملح أو يضاف الزيت. خلال النظام الغذائي كله يجب شرب كمية كبيرة من السائل. إذا كنت تتبع النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة أسبوع ، يمكنك أن تفقد أكثر من 5 كجم. يمكن التمسك هذا النظام الغذائي فقط 5-7 أيام. يمكن أن يؤدي الانضمام إلى هذا النظام الغذائي لفترة أطول إلى نقص فيتامين وضعف أداء الجسم.
- النظام الغذائي على الحساء. هذا هو نظام غذائي آخر لفقدان 5 كغم في الأسبوع. تحضير الحساء من الخضار دون إضافة البطاطا. يمكن تناول الشوربة في أي عدد تريده. على مدى أكثر من أسبوع ، يمكن لهذا النظام الغذائي التخلص من 5 أو أكثر من الوزن الزائد.
لتناول طعام الغداء ، تعتبر سلطة الخضار مناسبة. وهي مصنوعة من الملفوف والخيار والطماطم والخضروات الأخرى ، باستثناء البطاطا. يمكنك فصل السلطة مع عصير الليمون وزيت الزيتون. يحظر استخدام الملح والسكر خلال اتباع نظام غذائي. لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب كوب من الكيف قليلة الدسم.
لتناول العشاء ، يتم إعداد سلطة الفواكه والشاي الأخضر. يمكن استبدال الشاي بالزبادي.
يجب الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، وبعد ذلك من الضروري تركه بدقة. لإدخال منتجات أخرى من المهم تدريجيا ، والتوسع تدريجيا في النظام الغذائي.
تمارين رياضية
ليس سرا أن التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، يجدر النظر في أنه خلال الوجبات الغذائية يتم تقليل طاقة الجسم ، لذلك لا تأخذ على الألعاب الرياضية نشطة للغاية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتمارين الصباحية والمشي الرياضي والسباحة. إذا لم تكن الرياضة هي حصانك ، فقم بالمشي في المساء.
كمية كبيرة من السائل
الماء يساعد الجسم على إذابة المواد الضارة وإزالتها من الجسم. خلال الوجبات الغذائية ، تحافظ على قوتها الجسدية وتسرع فقدان الوزن. ينبغي أن يشرب يومان ما لا يقل عن ليتر من الماء النظيف. لا يمكن الاستعاضة عن الماء بالشاي والكومبوت والعصائر وغيرها من المشروبات.
جدول الغذاء الصحيح
نقطة مهمة في الإجابة على السؤال ، كيف يمكنني أن أفقد 5 كجم في الأسبوع ، هو جدول الوجبات الصحيح.
يجب أن يكون الحمل الغذائي الرئيسي في النصف الأول من اليوم ، لأن العمليات الأيضية في هذا الوقت من اليوم تكون أكثر نشاطًا. أقرب إلى المساء ، يجب أن تكون الأجزاء الأصغر. لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم ، يجب أن تتوقف تمامًا عن تناول الطعام.
ليس من الضروري الشك ، سواء في الحقيقة أن تفريغ 5 كجم لمدة أسبوع. قوة الإرادة القوية والرغبة ومتابعة المبادئ الموضحة أعلاه ستساعد على التخلص من الوزن الزائد وتصبح أقل حجماً وأكثر ثقة بالنفس.