يوم التفريغ - لماذا تحتاج ، ما هي الخيارات ، وكيفية الاحتفاظ بها بشكل صحيح؟

لتنظيف جسمك ، أي "تحديث النظام" ، يمكنك استخدام يوم من التفريغ. كما أثبتت فعاليتها في فقدان الوزن. هناك قواعد معينة لتنظيم التفريغ وعدد كبير من الخيارات ، لذلك هناك شيء للاختيار من بينها.

لماذا نحتاج أيام الصيام؟

لقد سمع الكثير من الناس عن التفريغ ، والذي يمكن اعتباره نوعًا من الراحة للجسم. ويستند إلى قيود صارمة على القائمة ، والتي تتكون من واحد أو زوج من المنتجات. لا ينصح بإنفاقها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. هناك عدد كبير من الخيارات معروفة ، ولكن أفضل أيام الإجازة يجب ألا يكون لها قيمة حرارية أعلى من 1000 سعرة حرارية. من المستحسن استشارة الطبيب قبل ذلك.

تزيد أيام التفريغ من فعالية أي نظام غذائي ، لأنها تحسن من نشاط الجهاز الهضمي وتنشط عمليات التمثيل الغذائي. فهي تساعد في الحالات التي يتوقف فيها الوزن أثناء فقدان الوزن ، وتحتاج إلى بدء العملية مرة أخرى. آخر زائد من التفريغ هو تحفيز الكلى التي سوف تساعد على التخلص من السوائل الزائدة وتحسين أداء الأمعاء.

كيف تقضي يوم صيام؟

من أجل التفريغ لجلب الفائدة فقط ، من الضروري إجراء ذلك بشكل صحيح ، والتي من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار بعض التوصيات من المتخصصين:

1. عند التخطيط لصوم الصيام ، من المفيد إعداده مسبقًا ، وإزالة الدهون والمواد الغذائية الثقيلة من القائمة الخاصة بك لمدة يوم.
2. ليس من الضروري خلال تقييد الأكل المشاركة في النشاط البدني ، لأن الجسم سوف يضعف. سيكون من المفيد تدليك ، مما سيزيد من تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز التنظيف.
3. من الأفضل التناوب بين أنواع مختلفة من أيام الصيام ، مما يساعد على تحقيق نتائج أفضل.
4. لا ينصح باستخدام مسهلات ومدرات بول إضافية أثناء التفريغ ، وإلا يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
5. تشير قواعد يوم الصيام إلى ضرورة شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
6. من المهم ترك التفريغ بالتدريج. إذا كنت تخطط للتبديل إلى التغذية السليمة ، فإن هذه هي اللحظة الأكثر نجاحًا.
7. تطهير الجسم 1-2 مرات في الأسبوع. إذا كنت تستخدمه في كثير من الأحيان ، يمكنك أن تزيد من حالتك الصحية سوءًا.
8. يتم تقسيم الكمية المسموح بها من المنتج إلى أجزاء متساوية ، والتي يتم تناولها طوال اليوم ، مما سيساعد على نسيان الشعور بالجوع.
9. يحظر استخدام الملح والتوابل أثناء التفريغ ، حيث يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يعزز ظهور الانتفاخ.

ما هي ايام الصيام؟

هناك أنواع مختلفة من التفريغ ، على سبيل المثال ، يمكن أن تختلف في المدة من يوم إلى ثلاثة أيام. قبل أن تفهم كيفية ترتيب يوم الصيام ، يجب أن تفهم الغرض من استخدامه:

1. لفقدان الوزن . ويعتقد أن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة هي الوجبات "السائلة" القائمة على استخدام حساء الخضار الغذائية.
2. لتطهير الجسم . اختيار لتفريغ الأطعمة التي هي غنية بالألياف ، والتي سوف تنقي الأمعاء ، وإزالة السموم والسموم.
3. لحرق الدهون. لتسريع هذه العملية ، من المستحسن اختيار أيام البروتين ، على سبيل المثال ، على الجبن ، والكفير أو لحوم الدواجن.
4. لاحتباس السوائل . لتصريف الجهاز البولي ، هناك حاجة إلى المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم واستبعاد الملح. الخيار الجيد هو الأرز غير المملح.

ماذا يمكنك أن تأكل في يوم الصيام؟

هناك عدد كبير من الخيارات لتفريغ الجسم ، والتي يتم تقسيمها وفقا لمعايير مختلفة. هناك أنواع متنوعة من أيام التفريغ:

1. الكربوهيدرات . وهذا يشمل تناول الفواكه والخضروات والحنطة السوداء وعصيدة الأرز وغيرها من الأطعمة المماثلة. اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف.
2. الدهنية . تشمل هذه المجموعة الحليب والقشدة الحامضة والقشدة.
3. البروتين . النوع الأكثر شعبية من التفريغ ، والذي يسمح باستخدام اللحوم والأسماك والجبن أو اللبن.

يوم التفريغ - الأكثر فعالية

هناك الكثير من الخيارات لتفريغ الأيام التي تعطي نتائج جيدة وشعبية. أفضل الأيام لفقدان الوزن واستعادة الجسد هي تلك التي تم اختيارها للتشاور مع الطبيب ، حيث يجب أن تؤخذ خصائص الكائن الحي بعين الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التركيز على المذاق الخاص بك ، بحيث يكون المنتج المختار محبوبًا ، ويمكن الاحتفاظ به لفترة.

يوم التفريغ على الكفير

الخيار الأكثر شعبية ، والذي سيحسن عمل الجسم ، ويعزز فقدان الوزن. يحتوي الكفير على الفيتامينات ، الأحماض ، المعادن ، البكتيريا ، الخميرة وغيرها من المواد المفيدة . يوم تفريغ الكفير مناسب للأشخاص الذين ليس لديهم حساسية من منتجات الألبان. تحتاج إلى اختيار الشراب الذي تم إصداره قبل أكثر من ثلاثة أيام ولا يتجاوز محتواه من الدهون أكثر من 5٪. المعدل اليومي 1.5 لتر ، والذي ينقسم إلى خمسة أجزاء. يمكنك اختيار يوم عطلة لجبن الكوخ والكفير ، حيث يضيف المشروب 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الجبن.

تفريغ يوم على الحنطة السوداء

هذا الحنطة مفيد جدا ، لأنه يحتوي على مجموعة واسعة من الكلي والصغرى ، فضلا عن الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على مادة الليسين ، وهو أمر مهم لاستيعاب الكالسيوم. أنواع مختلفة من أيام التفريغ ، بما في ذلك الحنطة السوداء ، تساعد ليس فقط للحصول على صحة من الداخل ، ولكن أيضا تحسين مظهر الجلد والشعر والأظافر. لتحقيق أقصى تأثير للفريك لا تحتاج لطهي الطعام ، ولكن سرقة.

للجسم لا ينقصه البروتين ، يمكنك الجمع بين الحنطة السوداء مع الزبادي. من الضروري أخذ 0.5 كجم من الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير. إذا رغبت في ذلك ، يمكن خلط المنتجات أو استهلاكها بشكل منفصل. هذه التركيبة لها تأثير ملين سهل على الجسم ، مما يساعد على تنظيف الأمعاء بلطف واستعادتها. ويمكن تنفيذ يوم التفريغ على الحنطة السوداء مع التفاح الأخضر ، وذلك باستخدام أكثر من ثلاث قطع.

تفريغ يوم على الأرز

إذا كان الأرز أشبه بالأرز ، فاختره لتفريغه. في تكوينها هناك الفيتامينات من المجموعة ب والمعادن والبروتين. المدرجة في البوتاسيوم ، سيساعد على إزالة الملح الزائد من الجسم. من المهم أن نعتبر أن هناك أشخاص يعانون من الحساسية للغلوتين ، وهو في الأرز. هذه الأيام فعالة لفقدان الوزن لفقدان الوزن ، لأنها تحسن الهضم ومعدل الأيض . من الأفضل اختيار الأرز غير المصقول أو البري. ليوم واحد يمكنك أن تأكل 1 كغم من الحبوب ، ولا تنسى الماء. قشر لأول مرة ، ثم يغلي في 0.5 ليتر من الماء.

يوم التفريغ على الفاكهة

في قائمة الشخص الذي يراقب الصحة ، يجب أن تكون هناك فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على الألياف ، التي تزيل المواد الضارة من الجسم ، وتحسن الهضم. في يوم الصيام على الفاكهة لها خصائصها الخاصة:

1. اختر نوعًا واحدًا فقط من الفاكهة ، يجب ألا يزيد حجمه عن 2 كجم.
2. يحظر استخدام الفواكه الحلوة ، على سبيل المثال ، الخوخ والموز والعنب ، لأنها ذات قيمة عالية من السعرات الحرارية.
3. والأكثر أمانا والأكثر فائدة هو يوم التفريغ على التفاح والخوخ والبطيخ والكركم والحمضيات.

يوم التفريغ على الخضروات

بالإضافة إلى ذلك ، في الخضار هناك العديد من الفيتامينات والمعادن ، فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتفظ بشعور من الشبع. هناك الألياف في الخضار ، مما يساعد على تطهير الأمعاء وتقليل الشهية . أنه يساعد مثل هذا الإغاثة لتحسين عملية الهضم. هناك ثلاثة خيارات للتفريغ ، ولكن على أي حال ، فإن إجمالي عدد الخضروات هو 1.5 كجم.

1. يوم التفريغ على الخيار أو الخضار النيئة الأخرى مثالية لفصل الصيف. لا يمكنك اختيار نوع واحد فقط من الخضار ، بل استخدم مزيجها ، على سبيل المثال ، الملفوف والطماطم والخيار. يسمح لهم بإعداد سلطة ، فقط من دون أي إضافات ، على سبيل المثال ، النفط.
2. الطريقة الثانية للتفريغ هي الخضار المسلوقة. يتضمن الخيار الأكثر شيوعًا استخدام الملفوف وأي نوع معروف ، على سبيل المثال ، الرأس الأبيض أو البروكلي.
3. من أجل تفريغ الحمولة ، تكون الخضروات المطهية مناسبة. للطهي الحساء يمكن استخدام الهليون والكوسا والفلفل والذرة والبازلاء. تذكر المبلغ المسموح به. كل الخضروات ، صب كمية صغيرة من الماء واطبخ لمدة 10 دقائق.

يوم التفريغ على الماء

أصعب إصدار من التفريغ ، والذي لا يمكن إلا أن يستخدم الأشخاص الأصحاء والمدربين ، لأنه لن يضطر شرب الماء بدون غاز طوال اليوم. الحجم اليومي للسائل يختلف من 1.5 إلى 4 ليتر. شرب يوم التفريغ يعني استهلاك كل ساعة لا يزيد عن كأسين في رشفات صغيرة. في اليوم التالي في الصباح ، يُنصح أيضًا بشرب الماء وإضافة قائمة الجزر التي ستساعد على إزالة السموم من الجسم. لتناول طعام الغداء والعشاء اختر فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

يوم التفريغ أثناء الحمل

لا ينصح بتصريف النساء في الوظيفة إلا بإذن من الطبيب. هدفها الرئيسي هو تسهيل عمل الأعضاء ، وتسريع عملية الأيض ، وإزالة المياه الزائدة وتحسين عمليات الابتنائية. ينصح يوم التفريغ للنساء الحوامل لمجموعة حادة من الوزن والسمنة ، وتسمم حملي ، والإمساك وشذوذ في عمل الجهاز الهضمي. يجب أن تفريغ النساء اليوميات في الموقع القواعد:

1. من المهم عدم السماح للشعور بالجوع ، لذلك اذهب إلى وجبة مقسمة ، وتناول الطعام كل ساعتين.
2. استخدام مثل هذه القيود في الغذاء لا يستحق أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، وإلا فإنه لن يجلب الخير ، ولكن الضرر.
3. يجب ألا تقل القيمة الحرارية عن يوم التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.
4. من الأفضل اختيار التفريغ على الكفير أو الحنطة السوداء أو التفاح.