وفقا لأخصائي التغذية ، فإن الأنظمة الغذائية طويلة الأجل هي الأكثر أمانًا للجسم وأكثرها فاعلية. وعلى الرغم من هذه الطريقة في التغذية ، فإن الكيلوجرامات سوف تختفي ببطء ، ولكن هناك فرص أكثر لن يعودوا إليها مرة أخرى. إن انخفاض الوزن في هذه الحالة لن يكون بسبب إزالة السوائل الزائدة ، ولكن بسبب انقسام الدهون.
يشمل عدد الوجبات الغذائية على المدى الطويل نظامًا غذائيًا لمدة شهرين. تكمن فائدة هذه الطريقة في التغذية في أن الكيلوغرامات تزول دون الإضرار بالصحة: فالمسامير والشعر تبقى سليمة ، والجلد لا يبلل. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة هناك عادة قوية من عدم الإفراط في تناول الطعام والعيش دون حلوة.
يمكن أن يصل فقدان الوزن لمدة شهرين إلى 20 كيلوجرامًا. يعتمد الرقم الدقيق على مقدار الوزن الزائد وصحة التوصيات والنشاط البدني.
النظام الغذائي القائمة لمدة شهرين
خلال اتباع نظام غذائي طويل في النظام الغذائي يجب اتباع التوصيات التالية:
- يجب تقسيم الطعام: 5-6 مرات في اليوم بأجزاء صغيرة.
- من الضروري شرب الكثير من الماء النظيف. المحظورة هي السوائل مثل العصائر الحلوة والمشروبات ، والشاي القوي والمشروبات الكحولية.
- في الفترة من 6 إلى 12 ساعة ، يمكن استهلاك منتجات الألبان فقط: الجبن والجبن والكريمة والقشدة الحامضة قليلة الدسم واللبن الطبيعي والكفير.
- في الفترة الزمنية من 12 إلى 15 ساعة ، يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط: الأرانب ، شرائح الديك الرومي والدجاج. يمكن خبز اللحم في الفرن ، وطهي الطعام لشخصين ، وطهي الطعام. في الوقت نفسه ، يمكنك أن تضيف إلى خضار اللحم والبصل الصغير أو الجزر.
- من 15 إلى 18 ساعة يمكنك تناول الأسماك. من المستحسن تناول سمك القد ، على البخار ، النازلي ، وأحيانا سمك السلمون المملح والسلمون المرقط.
- بعد 18 ساعة يمكنك تناول أي خضار أو فواكه خام. يمكن ملء سلطة الخضار بزيت الزيتون.
النظام الغذائي لمدة شهرين هو فعال جدا ، ومع ذلك ، من أجل الصمود الكثير من الوقت ، سوف تحتاج الإرادة ورغبة قوية في فقدان الوزن.