كثير من الناس ، يريدون التخلص من الوزن الزائد ، ويفضلون اتباع نظام غذائي حرق الدهون ، فوائد ومضار التي يوجد الكثير من المعلومات. زائد هذا الأسلوب هو أن الزيادات الزائدة تذهب بعيدا ، ولكن يتم الحفاظ على كتلة العضلات. يمكن أن تضر مثل هذا النظام الغذائي في حالة أن الطعام هزيلة. بعد النصيحة المقدمة ، لا يمكنك أن تخاف من أي عواقب سلبية.
قائمة من اتباع نظام غذائي حرق الدهون لمدة أسبوع
يوصي خبراء التغذية بإعداد نظام غذائي لأنفسهم ، بما في ذلك المنتجات من القائمة المعتمدة التي تفضلها. نصيحة أخرى هي لتشكيل قائمة لتخسيس حمية حرق الدهون بحيث كل يوم كنت آكل في نفس الوقت ، والتي سوف تسمح لك لتعتاد على النظام وتطبيع الجهاز الهضمي. إعطاء الأفضلية للأغذية الكسرية. لتحقيق نتائج جيدة ، الجمع بين التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يجب تصميم قائمة النظام الغذائي حرق الدهون بحيث يتلقى الجسم البروتينات والكربوهيدرات والدهون. كما ذكرنا من قبل ، فإن تطوير نظام غذائي يعتمد على تفضيلاتك الخاصة ، بناءً على العدد المبين أدناه:
- البروتينات : زوج من البيض ، و 180 غرام من الأسماك الخالية من الدهون ، و 200 غرام من المأكولات البحرية أو الدواجن ، و 120 غرام من اللحوم الخالية من الدهون ، و 100 غرام من الجبن ، و 60 غراما من الجبن ، و 30 غراما من المكسرات أو 1 ملعقة كبيرة. حليب قليل الدسم.
- الفواكه والخضروات : 400 غرام من سلطة الخضار ، 300 غراما من الخضار البخارية ، 300 غرام من الفاكهة ، و 70 غراما من الفواكه المجففة ، ولكن التفاح يمكن أن يكون بأي كمية.
- الكربوهيدرات : 200 جرام من الأرز ، الحنطة السوداء أو المعكرونة ، 4 ملاعق من المهروس من الفاصوليا أو البطاطا ، 2 شريحة من خبز القمح الكامل.
- الدهون : 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزيت النباتي (طوال اليوم) ، 0.5 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الزبدة ، 100 غرام من الأسماك الدهنية ، ولكن ليس أكثر من 2 مرات في 7 أيام.
بعد نهاية النظام الغذائي ينصح بالذهاب إلى النظام الغذائي الصحيح ، وإلا سيكون هناك خطر من عودة الكيلوجرامات.