كلما زادت الوجبات ، زاد عدد الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. السبب ، ربما ، لا يكمن في سوء التغذية وقلة النشاط البدني ، ولكن في وسائل الإعلام ... ما هو جميل ولماذا نعتقد جميعا أن الانسجام هو جيد؟ كانت هناك أوقات سمحت "رقيقة" ، لأنه كان يعتقد أن المرأة يجب أن يكون لها "شكل رائع جدا".
لذا ، إذا كنت ترغب في التعرف على مفاهيم الجمال الحديثة ، يجب أن تفقد الوزن باستمرار. ولكن كيف لإيجاد نظام غذائي فعال حقا وغير ضار؟ قد يكون خيار جيد هو اتباع نظام غذائي حرق الدهون.
مؤسسة
أهم شرط لحمية حرق الدهون للمرأة هو التركيز على الأطعمة البروتينية. على هضم البروتينات يستغرق وقتًا ومواردًا قصوى ، بفضل الأطعمة البروتينية ، من غير المرجح أن تفقد الوزن بسبب كتلة العضلات ، والجسم ليس جائعاً بدون مغذيات ، والتي في غذاء البروتين هي عشرة سنتات.
في كلمة واحدة ، تحتاج إلى تناول البروتينات ذات المحتوى المنخفض من الدهون بالاشتراك مع الألياف. لكن هذا ليس كل شيء. للحصول على نظام غذائي فعال يعمل على حرق الدهون ، من المهم أيضًا معرفة ماذا يأكل ومتى.
وجبات الطعام
نقدم لك نظام غذائي يومي يتكون من أربع وجبات: الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء:
- إفطار - منتج بروتين + منتج فاكهة وخضار.
- الغداء - البروتين والفاكهة والخضار والكربوهيدرات المنتج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - البروتين والفواكه والخضروات والمنتجات الكربوهيدراتية.
- العشاء هو منتج البروتين والخضروات.
من منتجات البروتين ، نوصي (يتم احتساب المبلغ لتناول وجبة واحدة):
- إنتاج الحليب وحمض اللاكتيك - قليل الدسم (محتوى دهني يصل إلى 2.5٪) ، 120 مل في كل مرة ، ولكن مع إضافة نصف جزء من منتج بروتيني آخر ؛
- الأسماك والمأكولات البحرية - 200 غرام ؛
- الدواجن واللحوم الخالية من الدهون - 150-200 جم؛
- بيض الدجاج - 2 قطعة.
- الجبن (نسبة الدهون تصل إلى 5 ٪) - 100-150 غرام ؛
- الجبن قليل الدسم - 60 جم.
- منتجات الفاكهة والخضروات:
- فواكه مجففة - 60 جم؛
- الفاكهة - 300 غرام ، ولكن من دون الموز والعنب (هذه هي أحلى ثمرة ) ؛
- سلطات الخضروات (بدون البطاطا والبقوليات) ، أو عدة خضروات كاملة ؛
- الخضار على البخار (لا البطاطا ، وليس الذرة وبدون البقوليات) ؛
- من الخضروات المعلبة الذرة والبازلاء فقط.
منتجات الكربوهيدرات:
- خبز الجاودار - قطعة واحدة.
- هريس - البطاطس ، البازلاء ، البقول 4 ملاعق كبيرة ؛
- البطاطا المسلوقة في الزي الرسمي - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الأرز ، الحنطة السوداء 3-4 ملاعق كبيرة.
- المعكرونة من القمح القاسي.
الفروق الدقيقة
يجب أن يكون المبلغ والنظام من تناول الطعام في اتباع نظام غذائي حرق الدهون المعدة دون تغيير. يجب أن تتم وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الاستيقاظ. هذا هو المفتاح لتسريع عملية الأيض وعملية حرق الدهون النشطة.
من الفواكه ، إعطاء الأفضلية للحمضيات والجريب فروت ، فهي معروفة حرق الدهون معهم العملية ستذهب أسرع. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤكل الفاكهة في فترة ما بعد الظهر. بسبب محتوى الفركتوز ، فإنها تحفز إنتاج الأنسولين ، وبالتالي الشعور بالجوع. في المساء ، اختر منتجات الخضار.
في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن يكون على الأقل 1.5-2 لتر من المياه غير الغازية يوميا.
الاحتياطات
تفرز الكلى البروتينات ، ويمكن أن يؤثر استهلاكها المفرط سلبًا على الكلى التي أصابتها الضعف بالفعل. إذا كان لديك فشل كلوي ، فإن النظام الغذائي للبروتين 100 ٪ ليس لك! لا تستطيع الكلى ببساطة التعامل مع انسحاب الكثير من البروتينات.
منتجات المساعد
النظام الغذائي هو نظام غذائي ، ولكن الكلاسيكية تعمل دائما. إذا التزمت بنظام غذائي يحرق الدهون للرياضيين ، فإننا نقترح أن تولي اهتماما خاصا للمنتجات التي لا ترحم مع الدهون على المعدة ، وترك فقط العضلات وراءها. من بينها:
- السبانخ.
- زيت جوز الهند
- دقيق الشوفان دون السكر والحليب.
- التفاح.
ويضمن استهلاك هذه المنتجات للمساهمة في فقدان الوزن مع أي نظام غذائي.