إيلينا ماليشيفا - اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

إلينا ماليشيفا هي طبيبة ، بالإضافة إلى مقدمة برامج التلفزيون. الأكثر شعبية هو نظام غذائي خال من الملح ، والذي يعد نتيجة ممتازة من 5 كجم في 10 أيام.

6 المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لإلينا ماليشيفا لفقدان الوزن:

1. يحظر النظام الغذائي استخدام الملح.
2. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالجوع. لكي لا تؤذي جسمك ولا تكسب ربحًا إضافيًا ، لا يُسمح لك بالتجويع. بمجرد إيقاف هذا النظام الغذائي ، سيعود الجسم إلى جميع الجنيهات المفقودة ، مرتين فقط أكثر.
3. يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم. سوف يكون الجسم مشبعًا ، وسوف يستغرق تناول كمية صغيرة من الطعام وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي تحسين معدل الأيض. ثبت أنه يشعر بالشبع بما فيه الكفاية لتناول الطعام فقط 200 غرام.
4. في الصباح يجب أن تتناول وجبة الإفطار. تؤمّن المنتجات في الصباح الجسم بالطاقة اللازمة ، والتي نقضيها طوال اليوم.
5. عد السعرات الحرارية. لكي يعمل الكائن الحي بشكل صحيح يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية ، بالنسبة للمرأة يجب ألا تتجاوز القيمة القصوى 1800 كيلوكالوري. لذلك ، تحسد نفسك مفكرة حيث تكتب كل ما تأكله خلال النهار وتحصين السعرات الحرارية.
6. اضبط النتيجة الإيجابية. أقل من التوتر والمزيد من المشاعر الإيجابية .

حول هذا النظام حذر إيلينا ماليشيفا في برنامجها "الصحة". هناك اتجاهان لفقدان الوزن ، والتي تختلف في النتيجة المرجوة.

تم تصميم الإصدار الأول من حمية إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن لمدة 3 أيام ويعدك بخسارة نفس الكيلوغرام. يتكون الإفطار من دقيق الشوفان دون أي شيء وكوب من اللبن قليل الدسم. في وجبة الغداء ، وأكل 1 البيض ، شريحة من الدجاج ، لحم العجل والأسماك ، على البخار. لتناول العشاء ، والتي يجب أن تكون قبل 19-00 ، فمن المستحسن تناول سلطة الخضار. خلال اليوم يمكنك تناول فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

ويستند تكوين البديل الثاني من النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا على البروتين ومنتجات الكربوهيدرات. يستمر هذا الخيار لمدة 10 أيام ، والتي يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد. كل يوم يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.

ما هو مدرج في هذا الإصدار من النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا:

1. يتكون يوم البروتين من: وجبة الإفطار - بيضة مع الخضر والغداء والعشاء - الدجاج مع الخضر.
2. يتكون يوم الكربوهيدرات من: سلطة من الملفوف والجزر والبنجر ، كل منتج على نصف كيلوغرام.

ضرر محتمل

نظرا لعدم كفاية كمية المواد الغذائية التي يفتقر إليها الجسم خلال هذا النظام الغذائي ، يمكن أن تنشأ مشاكل صحية خطيرة.