كثير من الناس يأخذون النظام الغذائي لمدة شهر لفقدان الوزن بشكل مختلف. يعتقد البعض أنه خلال هذا الوقت ، يجب أن تحاول الحد من نظامك الغذائي قدر الإمكان أو حتى تجويع ، ولكن في الواقع أنه خطأ خطير يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. لتجنب هذا ، ولكن في الوقت نفسه التخلص من الجنيهات المكروه ، تحتاج إلى التحول إلى النظام الغذائي الصحيح ، والذي يأخذ في الاعتبار العديد من التفاصيل الهامة.
النظام الغذائي النظامية لمدة شهر
لفقدان الوزن السليم ، من المهم اتباع المبادئ الموجودة في علم التغذية. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون من الصعب الالتزام بها ، ولكن بعد فترة من الوقت سوف تصبح عادة جيدة.
قواعد النظام الغذائي لهذا الشهر:
- التخلي عن الوجبات السريعة ، صلصات المحل ، والحلويات ، والنقانق ، والسلع المخبوزة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- ابدأ الصباح مع 1 ملعقة كبيرة. الماء مع إضافة الليمون ، والتي ستبدأ عملية الأيض.
- أكل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك الغذائية والزيوت النباتية والمكسرات والحبوب ، وكذلك المنتجات من أصناف القمح الخشن. توضيح واحد: أكل الفاكهة الحلوة في الصباح.
- طهي الأطعمة المناسبة ، وذلك باستخدام الطهي ، الطبخ ، الخبز ، والطهي من أجل التبخير والشوي.
- النظام الغذائي لمدة شهر واحد يعني استخدام 1.5-2 ليتر من الماء في طرق. الحصول على التقليد ، وشرب 0.5 ملعقة كبيرة. قبل الأكل.
- من الأفضل تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، باستثناء وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، أضف وجبتين خفيفتين إضافيتين. يجب أن يكون الإفطار هو الطعام الأكثر كثافة ، ويجب أن يشتمل على الكربوهيدرات والبروتين القليل. يسمح بتناول الكربوهيدرات لتناول طعام الغداء ، ولكن يمكنك أيضًا تناول البروتين والقليل من الدهون ، ولكن يجب أن يكون العشاء هو أسهل وجبة ويتكون حصريًا من الأطعمة البروتينية.
- يجب ألا تقل آخر وجبة عن 3 ساعات قبل موعد النوم. إذا كنت تشعر بجوع قوي ، يمكنك شرب 1 ملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم أو لتناول تفاحة.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على النتيجة ، عندها أفضل مراعاة النصيحة المقدمة طوال الحياة.
كيفية جعل قائمة النظام الغذائي لمدة شهر؟
اليوم ، يمكنك أن تجد العديد من الأنظمة الغذائية الموصوفة ، لكن اختصاصيي التغذية يوصون باستخدامها فقط كمثال ، وهو ضروري لتطوير نظامهم الغذائي الخاص. نحن نقدم للنظر في عدة خيارات لقائمة نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن لمدة شهر:
الخيار رقم 1:
- الفطور: 1 ملعقة كبيرة. الحليب الدافئ مع 1 ملعقة صغيرة من العسل ، ومكسار آخر مع النخالة.
- وجبة خفيفة: بضع شرائح من الخبز الأسود ولحم الخنزير ، وكذلك الطماطم والشاي بدون سكر.
- الغداء: جزء من المرق يعتمد على اللحم والأرز المسلوق والفطر ، واثنين من التفاح.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه
- العشاء: الدجاج المسلوق وشريحة من الخبز الأسود ، والتفاح والشاي.
الخيار رقم 2:
- وجبة الإفطار: خبز محمص مع الجبن المطبوخ والطماطم والأعشاب ، وكذلك الشاي مع العسل.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة.
- العشاء: حساء السمك ، شريحة من خبز الجاودار وجزء من الكبد المطهي مع البنجر المسلوق ، وكذلك عصير الفاكهة.
- وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. الكفير والموسلي بدون سكر.
- العشاء: الكبد مطهي مع البطاطا المسلوقة ، وهما من الطماطم والعصير.
الخيار رقم 3:
- الفطور: 1 ملعقة كبيرة. الكفير قليل الدسم ورغيف العسل.
- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة ، قطعة من خبز الجاودار مع الزبدة ، واثنين من الفجل و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
- الغداء: جزء من حساء الفطر ، cutlet البخار العجاف ، سلطة الخضار يرتدون عصير الليمون و 1 ملعقة كبيرة. عصير.
- وجبة خفيفة: أي الفواكه والمفرقعات.
- العشاء: الجبن قليل الدسم واللفافة الجافة وملعقة كبيرة. الحليب.
وباستخدام خيارات وقواعد القائمة المعروضة أعلاه ، يمكن للجميع بسهولة إعداد نظام غذائي لأنفسهم ، مع التركيز أيضًا على تفضيلاتهم الخاصة. تذكر أنه لتحقيق النتيجة ، فإن النظام الغذائي مهم للجمع مع النشاط البدني المنتظم.