كم مرة نفدت من المنزل بدون وجبة الإفطار؟ ثم ، بعد أن كنت جائعًا ، هل تصطدم بمقهى وتستوعب بعض الوجبات السريعة؟ ثم تحصل على المقاييس وتنظر إلى الشكل برعب. ولكن في الواقع لا يوجد شيء صعب في ذلك الصباح في الارتفاع إلى 10 دقائق في وقت سابق وسهلة لتناول وجبة الإفطار. الاستفادة من وجبة الإفطار واضحة: يمكنك التحكم بسهولة في وزنك ، وإعطاء الجسم العناصر الضرورية والطاقة ، سوف تشعر بالارتياح. ومع ذلك ، هناك فرق بين فنجان قهوة مع الكعك ودقيق الشوفان. دعونا نتحدث عن ما هو أفضل لتناول الطعام على الفطور.
إفطار مفيد
لا تبدأ يومك مع استهلاك الخبز والحلويات المختلفة واللحوم الدهنية وغيرها من المخاطر. نعم ، إنه لذيذ ، ولكنه لن يفيد جسمك ، وبدلاً من الصحة والمزاج الجيد ، سيؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل وزيادة الوزن. يتكون الإفطار المثالي من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وليس بسيطة. وتشمل هذه المنتجات ، على سبيل المثال:
- دقيق الشوفان (وليس الحبوب الفورية ، ولكن هرقل) ؛
- الحنطة السوداء.
- الأرز.
- الفاصوليا.
- العدس.
- البازلاء.
- نخالة.
- الخبز.
السلطة من الخضروات المختلفة (الطماطم ، الخيار ، الجزر ، الملفوف ، إلخ) مفيدة أيضاً ، ما الفرق بين الكربوهيدرات المعقدة والصيام السريع؟ يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة على الفور وإعطاء الطاقة ، ولكن إذا كنت لا تستهلك هذه الطاقة ، فإنه يذهب إلى الاحتياطيات في شكل رواسب الدهون. مركب ، على العكس من ذلك ، يمتص لفترة طويلة ويزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة. بعد تناول وجبة الإفطار هذه ، لن تشعر بالجوع على الفور ، ولن تتسرع في تناول أي طعام.
إذا كنت من محبي الحلويات ، فمن الأفضل أيضًا استخدام الأشياء الجيدة المفضلة لديك في الصباح. في النصف الأول من اليوم ، يتم ضبط الجسم على استهلاك الطاقة ، وفي المساء ، على العكس ، يتحول إلى وضع توفير.
وقت الإفطار
ليس من الضروري الانقضاض على الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ. يستغرق الجسم وقتًا للاستيقاظ و "سحب جميع الأنظمة" من النوم. نوصي قبل الإفطار لمدة 15-20 دقيقة لشرب كوب من الماء النقي النقي ، وهذا سوف يسمح معدتك للتحضير لتناول الطعام.
إفطار لذيذ وسريع
بالطبع ، معظمنا يحلم في الصباح للنوم لفترة أطول قليلا ويكرهون بشدة رنين المنبه. من أجل عدم قضاء الكثير من الوقت في إعداد وجبة الإفطار والجلوس في سرير دافئ لمدة 5 دقائق إضافية ، فكر في نظامك الغذائي من المساء.
عصيدة هرقل عدد قليل جدا من الناس يحبون ، ولكن من السهل إصلاحها. يتم إعداده بسرعة ، وضعه على الموقد ، وبينما تقوم بغسل وتنظيف أسنانك ، ستصبح جاهزة. شطفها بالماء ، صب السائل الزائد ، سوف تحصل على عصيدة متفتت ، والتي يمكنك إضافة اللبن أو العسل أو المربى.
يمكنك إعداد ساندويتش ، ولكن بدلاً من الخبز الأبيض ، خذي خبزاً رائقاً ، وضع الجبن ، قطع الخضار ، الخضار عليها وحصل على وجبة فطور صحية وكاملة.
ستوفر المزيد من الوقت إذا كنت تعد الطعام من المساء. على سبيل المثال ، يمكنك خبز صدر الدجاج ، وتقطيعه إلى شرائح وتخلطه مع الخضار والأرز ومكعبات الجبن. سوف تحصل على طبق دسم ، لذيذ ومفيد جداً يمكن تقديمه باردًا أو تسخينه قليلاً في الميكروويف.
يوجد في هايبر ماركت صناديق كاملة من المويسلي والرقائق وغيرها من الوجبات السريعة في الصباح. في الجودة ، فهي في أي حالة أقل شأنا من دقيق الشوفان أو عصيدة الأرز ، ولكن إذا كان لديك فجأة غارق في النوم والوقت قصير جدا ، فمن الأفضل تناول بضعة ملاعق من المويسلي أكثر من الطريق على عجل لمضغ الهامبرجر.
شاهد نظامك الغذائي بعناية ، وسوف تشعر كيف يؤثر على صحتك ومزاجك بشكل إيجابي.