المعلومات التي بعد تناول الطعام ، لا يُنصح بتعريض الجسم لأي إجهاد بدني ، فقد كان معروفًا منذ أيام الدراسة. إذا أهملت هذه النصيحة ، فقد تشعر بشعور من عدم الراحة ، والتعب ، وحتى الغثيان. لذلك من المهم معرفة متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الوجبة حتى لا يستفيد التدريب إلا من فعالية فعلية. يجب أن يقال أنه بسبب ما إذا كان الأمر يستحق الأكل قبل الرياضة ، هناك العديد من الآراء المختلفة ، ويفضل البعض بشكل عام التدريب على معدة فارغة. في كل هذه القضايا ، من الضروري أن نفهم مرة واحدة وإلى الأبد.
كم بعد وجبة يمكنك ممارسة؟
الغذاء هو المصدر الرئيسي للطاقة الذي ينفقه الشخص ، بما في ذلك في مجال الرياضة. لإعادة صياغة المواد الغذائية والحصول عليها من المواد اللازمة ، يحتاج الجسم إلى وقت وخلال هذه الفترة للتدريب ، وهذا هو ، فضح نفسه لحمل إضافي غير مستحسن.
لماذا لا تذهب للرياضة بعد الوجبة:
- إذا بعد مرور بعض الوقت ، قد يؤدي أي تدريب بالتأكيد إلى الشعور بعدم الراحة والثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يثير الطعام زيادة في مستوى السيروتونين في الدم ويشعر الشخص بالراحة والنعاس قليلاً ، مما يعني أن فعالية التدريب في هذا الوقت تقع بشكل كبير. المدربون ذوو الخبرة ، الذين يتحدثون عن المدة التي تستغرقها وجبة الطعام لا يمكن أن يشاركوا فيها ، يقدمون في أغلب الأحيان نفس الإجابة - 2-3 ساعات.
- الانخراط في الرياضة بعد تناول وجبة صلبة ، يبطئ الشخص عملية الهضم. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء الحمل ، يتدفق الكثير من الدم إلى العضلات ، ومن أجل استعادة التوازن يضيق الجسم الأوعية التي تشارك في عمليات أخرى ، في هذه الحالة ، في عملية الهضم. في مثل هذه الحالات ، يشكو العديد من الناس من نوبات الصرع.
- ومن الجدير بالذكر نتيجة أخرى غير سارة للتدريب بعد تناول الطعام - حدوث حرقة ، منعكس المعدي المريئي ، وفي بعض الحالات ، القيء.
- يتم تدريب العديد من النساء من أجل التخلص من الدهون الزائدة ، لذلك التدريب مباشرة بعد تناول وجبة الطعام يقلل من قدرة الجسم على الإنفاق بعد أن تراكمت.
يعتقد الكثيرون أنه من الأفضل ممارسة التمارين على معدة فارغة ، لأن الجسم أثناء فترة هضم الطعام يمتد الطاقة التي تحتوي عليه ، وهذا يقلل من الفعالية. أولا وقبل كل شيء يتعلق بوجبة الإفطار. عدد كبير من الناس ، الذين يذهبون في الصباح ، يشربون كوبًا من الشاي أو القهوة فقط. يعتقد الخبراء أن هذا خطأ فادح ، حيث أن مستوى الجلايكوجين في الدم ينخفض خلال الليل ، لذا فإن الإفطار قبل التمرين إلزامي. من المستحسن أن تلتزم بالوسط الذهبي ، وهذا ليس على وجبة دسمة ، ولكن ليس لتجويع. يجب أن تكون وجبة الصباح سهلة. المتخصصون ، الذين يتأملون في مقدار ما يمكنك تناوله بعد تناول وجبة الإفطار ، يتحدثون عن وقت قصير - ساعة واحدة ، وهذه المرة كافية لاستيعاب الطعام.
من خلال عدد الأشخاص الممكن مشاركتهم بعد الوجبة من خلال أنواع مختلفة من الرياضة؟
يتم حساب متوسط الفترات الزمنية المذكورة أعلاه
أما عندما يمكنك أن تأكل بعد التدريب ، كل هذا يتوقف على النتيجة المرجوة. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فمن المستحسن عدم تناول أي شيء لمدة ساعة على الأقل ، وإذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك ، فيجب أن يكون تناول الطعام بعد الجلسة مباشرة وأن تحتاج إلى تناول شيء من البروتين.