كل امرأة تتبع نظامها الغذائي تريد أن تعرف تركيبة المنتجات وقيمتها من الطاقة. هذا أمر مهم جدًا حقًا: عندما تفهم ما تأكله ، سيكون من الأسهل عليك إنشاء نظام غذائي متوازن ومتوازن يلائم أذواقك. من هذه المقالة سوف تتعلم عدد السعرات الحرارية في الكيوي وكيف يمكنك استخدامه في التغذية الغذائية.
السعرات الحرارية في الكيوي
الكيوي هو ثمرة العصير ، وبسبب هذا المحتوى الحراري الخاص به هو صغير نسبيا: 43 سعرة حرارية لكل 100 غرام. والسكر فيه 10٪ فقط ، مما يعني أنه "وجبة خفيفة" رائعة في أي وقت من النهار أو الليل.
تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، فإن الكيوي يحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية: الفيتامينات A ، B ، C ، PP ، E ، D ، بالإضافة إلى البوتاسيوم ، الفوسفور ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، الكبريت ، النحاس ، اليود ، الزنك والفلور والحديد والمنجنيز. وبفضل هذه المجموعة الواسعة من العناصر الغذائية ، تعد هذه الفاكهة بمثابة مساعد لا غنى عنه في الجسم خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في 1 كيوي؟
والكيوي المتوسط عبارة عن فاكهة تزن حوالي 60 غرامًا ، وبواسطة الحسابات البسيطة يمكن للمرء أن يكتشف أن فاكهة واحدة تحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية. بالنظر إلى أن هذه الفاكهة لها طعم غني وغير مألوف للغاية ، يمكن إضافتها إلى سلطات الفواكه المختلفة لتقليل محتواها من السعرات الحرارية وجعلها أكثر فائدة ومغذية.
بسبب محتواه من السعرات الحرارية المنخفضة ، يعتبر الكيوي خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة. يمكنك أن تأكل الفاكهة في شكلها الطبيعي ، أو تنهار وتسكب ملعقة من اللبن الأبيض الطبيعي دون مواد تحلية وإضافات. حتى تحصل على الحلوى اللذيذة والسهلة ، وهو مقبول أن تدرج في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
محتوى السعرات الحرارية من الكيوي المجففة
في معظم الأحيان يتم استخدام الكيوي طازجة ، ولكن يمكن شراؤها وتجفيفها. في عملية التجفيف ، تفقد الفاكهة الرطوبة ، مما يؤدي إلى زيادة محتواها من السعرات الحرارية بمقدار 100 غرام زيادة حادة. لذا ، فإن 100 جرام من الكيوي المجفف تشكل 350 كيلوكالوري ، على الرغم من أن الفاكهة الطازجة تخفي 43 سعرة حرارية فقط.
من أجل التغذية الغذائية ، يُنصح باستخدام الفاكهة في شكل طازج ، بدلاً من الفواكه المجففة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تقديم مثل هذا الخيار في النظام الغذائي ، اتركه لتناول الإفطار ، وحاول عدم تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر.
قم بإعداد النظام الغذائي الخاص بك ، الانتباه ليس فقط إلى محتوى السعرات الحرارية ، ولكن أيضا إلى محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة الخاصة بك. عند فقدان الوزن ، ينصح بالتركيز على البروتينات والأطعمة قليلة الدسم والخضروات والفواكه الطازجة.