يعد الجري لمسافات طويلة فرصة رائعة للتخلص من الوزن الزائد وتطوير القدرة على التحمل وتحسين مستوى الرفاهية بشكل عام. تكنولوجيا هذا الاتجاه في الألعاب الرياضية يعني التغلب على ما لا يقل عن ثلاثة كيلومترات أو يوجه الرياضي مع الوقت ، وهذا هو ، كم من المسافة يمكن التغلب عليه في ساعة واحدة. مهم جدا هو التقنية الصحيحة للتشغيل لمسافات طويلة ، لأنه بدونها سيكون من الصعب جدا السفر لمسافات طويلة ، وزيادة خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ضبط النفس بشكل جيد ، بالإضافة إلى معرفة كيفية حساب قوتك لكامل المسافة.
تقنيات الجري لمسافات طويلة
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن انتظام التدريب أمر مهم للغاية ، لذلك يستحق الأمر الذهاب كل يوم أو كل يوم. هناك عدة قواعد أساسية يجب مراعاتها:
- من المهم الانطلاق ووضع قدميك على الطريق ، لذلك من المهم وضع القدم عند الجري لمسافات طويلة. على الأرض ، ضع الجزء الأمامي للقدم أولاً ، ثم الجزء الخارجي ثم لفه فقط على السطح بأكمله. هذا مهم لتكون قادرة على الحفاظ على وتيرة جيدة للتشغيل.
- يجب أن تكون القدم التي يتم دفعها بالضرورة مستقيمة.
- يجب أن يحاكم الجسم ليبقى في وضع مستقيم تقريباً ، فعندما يميل للأمام ، تنخفض كفاءة الساقين.
- انتبه للرأس ، الذي يجب ألا يتم تخفيضه. يجب أن تبقى مستقيمة ، وتبحث أمامك.
- من المهم جدا الانتباه إلى اليدين ، والتي يجب أن تعمل بقوة. من المهم ألا تكون زاوية انثناء مفصل الكوع كبيرة. عندما يتحرك الذراع للخلف ، من الضروري عدم سحب الكوع فحسب ، بل أيضًا الجانب الخارجي من اليد. عند تحرك اليد إلى الأمام ، يجب عليك تدوير الفرشاة ، وتوجيهها إلى منتصف الجسم. تجدر الإشارة إلى أن العمل العالي للأيدي يساعد على زيادة وتيرة الخطوات ، وهذا مرتبط مباشرة بسرعة الحركة.
كيف تتنفس على الشاطئ لمسافات طويلة؟
من أجل التعامل مع المسافة دون صعوبات خاصة ، فمن الضروري الانتباه ليس فقط إلى موقف الجسم ، ولكن أيضا للتنفس السليم . من المهم أن تتزامن حركة الساقين مع التنفس ، وهذا هو المفتاح لحقيقة أنه سيكون من الممكن الوصول إلى النهاية. فمن الضروري أن تأخذ نفسا عميقا وبطيئا في الداخل والخارج. يسمح التنفس السليم عند الجري لمسافات طويلة بتزويد الأكسجين بكافة خلايا الجسم بشكل صحيح. إذا قمت بدمج التنفس العادي مع البطن ، يمكنك تحسين الدورة الدموية ، والتي ستدعم الجسم بنبرة.
تكتيكات الجري لمسافات طويلة
للتغلب بشكل صحيح على الأميال المختارة ، من المهم ليس فقط الاستعداد الجسدي والموقف الصحيح للجسم ، ولكن أيضا توزيع القوى المختص. يختار الرياضيون عادة ثلاثة تكتيكات رئيسية:
- الرائدة . يأخذ الرياضي في الجولات الأولى الصدارة ويبقيهم حتى النهاية. هذا التكتيك مناسب لأولئك الذين لديهم قدرة تحمل جيدة. إذا تمكنت من ضبط الوتيرة منذ البداية ، والتي لا يستطيع الرياضيون الآخرون التعامل معها ، عندها يمكنك توقع فترة راحة جيدة.
- الانتهاء السريع . هذا التكتيك مناسب للأشخاص الذين لديهم تسارع إنهاء جيد. من المهم مواكبة القادة مع التغلب على المسافة. تجدر الإشارة إلى أن العديد من الرياضيين يستخدمون هذا التكتيك ، لذلك يمكن مقارنة المكاسب بتذكرة يانصيب.
- فرتلك . ويطلق على هذا التكتيك أيضًا "الركض المتعرج" ومعنى ذلك "الدفع" إلى المنافسين. للبدء ، تحتاج إلى التعجيل للتقدم ، ثم تتباطأ السرعة ، مما يسمح لك بالراحة. بعد ذلك ، يزيد الرياضي ثانية السرعة. هذا التكتيك مناسب فقط للرياضيين المدربين.