كثير من المبتدئين ، وأحيانا الرياضيين "المستمر" يشكون من الغثيان بعد التدريب. يحدث هذا مع الرجال ، ومع النساء ، ومع التمارين الهوائية ، ومع اللاهوائية. النظر في أسباب هذه الظاهرة وكيفية التخلص منها.
أسباب الشعور بالغثيان
أولا وقبل كل شيء ، لا ينبغي أن يخشى الدوخة والغثيان. العديد من الرياضيين ، وزاد الحمولة بحماس ، من خلال ذلك. العوامل التالية يمكن أن تسبب الغثيان.
وجبات وافرة قبل التمرين
إذا كان الوقت مفتقراً إلى حد بعيد ، وكنت قد أكلت قبل أقل من ساعة من التدريب ، وحتى ضيق ، فقد ينشأ الغثيان. لا يستطيع الكائن الحي في مثل هذه الحالة أن يوجه القوى على عملية الهضم ، لكنه يرميها على العضلات ، وهذا هو سبب ظهور هذه المشكلة. هذا يضر الجهاز الهضمي.
لديك انخفاض نسبة السكر في الدم
إذا كنت تجلس على نظام غذائي ضيق ، أو تناول القليل من الطعام ، أو لا تأكل أي شيء قبل 3-4 ساعات من التدريب ، ولكن في نفس الوقت تعطي لنفسك حملًا خطيرًا جدًا ، فعندئذ يكون رد الفعل الطبيعي للجسم هو الضعف والغثيان والصداع.
لديك انخفاض في ضغط الدم
لمعرفة ما إذا كانت لديك مشكلة في ذلك ، يمكنك قياس الضغط. إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فقط انتبه لصحتك. أليس رأسك يدور عندما تقف فجأة؟ إذا كنت تجلس لفترة طويلة ثم نهضت ، ألا تشعر بأي إزعاج؟ إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فمن المحتمل أنك تتحدث عن مشاكل الضغط ، والتي تحدث غالبًا بسبب الإجهاد وسوء التغذية أو قلة النوم.
بعد أن قررت لماذا بعد الشعور بالمرض ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة بسهولة. علاج جسدك بعناية وعدم السماح لنفسك العمل "لارتداء". بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الغثيان يحدث مع بعض أمراض الجهاز الهضمي ، ولكن هذا يحدث فقط في أندر الحالات. إذا لم تنطبق عليك جميع الأسباب الموضحة ، فيجب عليك زيارة الطبيب.
غثيان بعد تجريب: ما يجب القيام به؟
إذا كنت تتقيأ دوريًا أو دائمًا بعد التدريب ، فأنت بحاجة إلى ضبط نمط حياتك. إن أساس الصحة السيئة بعد التدريب هو بالضبط طريقة الحياة الخاطئة. الاستماع إلى هذه القواعد ، والأهم من ذلك ، وضعها موضع التنفيذ ، سوف يساعد جسمك بشكل كبير:
- نم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. إذا كنت تنام أقل ، فليس لدى الجسم الوقت لتخفيف الإجهاد المتراكم ، وفي النهاية تحصل على زيادة في الضغط.
- في أيام التدريب ، تجنب الأطعمة الثقيلة ، والتي يتم هضمها لفترة طويلة: أطباق اللحوم الدهنية المقلية ، إلخ.
- يجب أن تنتهي آخر وجبة قبل التدريب ب 1.5 ساعة قبل أن تبدأ.
- إذا شعرت بدوار أثناء ممارسة التمارين الرياضية بالدوار ، فقم بتناول شوكولاتة صغيرة بعد التمرين أو قبلها ، مما سيعطي الجسم للكربوهيدرات البسيطة - وهو أسرع مصدر للطاقة.
- شاهد حالتك العاطفية: إذا كنت قد تراكمت الكثير من التوتر ، خذ وقتك للاستحمام ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو القيام بما تحب الاسترخاء.
- بعد 15-30 دقيقة بعد التمرين ، خذ كوكتيل البروتين أو منتجات الألبان مع محتوى قليل الدهون. حتى لو كان هناك غثيان ، يجب أن تمر من هذا.
- لا تنسى الإحماء قبل التدريب وتمتد بعد ذلك - وهذا يسمح لك بإعداد الجسم للحمل وأسهل لنقله.
من خلال تطبيع الجدول اليومي الخاص بك ، فإنك لن تتخلص فقط من الغثيان والدوخة بعد التدريب ، ولكن بشكل عام سوف تشعر أنك أفضل وأكثر سعادة وصحة. جسم الإنسان بسهولة تعتاد على النظام الصحيح والوظائف داخلها بشكل أفضل بكثير.