في أغلب الأحيان ، لإنقاص الوزن ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يختار الناس تدريب جهاز الجري. أي اتجاه في الرياضة له خصائصه الخاصة ، دون اعتبار لن يكون من الممكن تحقيق النتائج. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية الانخراط بشكل صحيح في حلقة مفرغة ، وإلا فإن ساعات التدريب يمكن أن تذهب سدى. مع الطبقات العادية ، ومراقبة التقنية ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة عن طريق التخلص من الوزن الزائد.
كيفية ممارسة في حلقة مفرغة لانقاص وزنه؟
قبل أن تنهض على جهاز المحاكاة ، تحتاج إلى القيام بعملية الإحماء ، والتي ستقوم بإعداد العضلات للتدريب. شيء آخر هو القيام بتمارين التمدد ، والتي سوف تمنع الإصابات.
نصائح حول كيفية الانخراط في حلقة مفرغة لانقاص الوزن:
- من المهم مراقبة النبض ، لأنه من الضروري أن تتوقف عند القيمة العالية جدًا. لا يوصى بتشغيلها لأكثر من 10 دقائق. عندما يشار إلى النبض ، 120-140 السكتات الدماغية.
- الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو التدريب الفاصل في حلقة مفرغة. على التكنولوجيا الحديثة يتم توفير هذا البرنامج ، ولكن يمكن ضبط الوضع يدويا. تحتاج أولاً إلى حساب الحد الأقصى من شدة التشغيل ، والتي تأخذها من عمرك من 220 ، ثم تأخذ 60-70٪. يبدأ بالمشي ، ثم زيادة السرعة وتشغيل لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، انتقل إلى الحد الأقصى وتشغيل حوالي 10 دقائق ، ومن ثم ، خفض وتيرة إلى متوسط القيمة وإلى أدنى حد ممكن.
- زيادة الحمل بانتظام من أجل تحقيق نتائج أفضل.
من المهم أن نفهم كم يجب أن تشارك في حلقة مفرغة لفقدان الوزن. ربما ، سوف يفاجأ الكثير ، ولكن في أول 40 دقيقة. تدريب الدهون المتراكمة لا تستهلك. من الأفضل التمرن لمدة ساعة بوتيرة متوسطة.