يتمتع اليوم الخالي من الفواكه والذي يتمتع بصحة جيدة بالعديد من المزايا على الآخرين. أولاً ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف الليفية ، مما يخلق شعوراً بالشبع ويطهر الأمعاء ، وثانياً ، الجسم يشبع بالفيتامينات وأحماض الفاكهة والمعادن ، ثالثًا ، بفضل حمية الفاكهة ، يتخلص الجسم من السوائل الزائدة والمواد السامة والأملاح. .
قواعد اليوم خالية من الفاكهة
مناسبة تماما لتنظيم يوم لتفريغ التفاح والكمثرى والبطيخ والبرتقال والجريب فروت والخوخ والفراولة والبطيخ. لكن لا ينصح بالعنب والموز لتفريغها ، tk. تحتوي على الكثير من السكر. يمكنك استكمال الفواكه مع الجبن واللبن الرائب والكفير والخضروات والفواكه المجففة.
لا تستخدم التفريغ على الفاكهة عند:
- السكري؛
- رد فعل تحسسي للفاكهة وبصفة عامة مع أي ميل للحساسية ؛
- مشاكل مع المعدة.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة عشية يوم الصيام على الفاكهة سهلة للغاية - يمكنك تناول سلطة الخضار أو الفواكه أو شرب مشروب اللبن الحامض. في اليوم التالي من المستحسن أيضا مراقبة الاعتدال في التغذية لإصلاح النتيجة.
طريقة الشرب أثناء التفريغ - 2 لتر من الماء. يمكن تحديد حجم الثمار المستهلكة بالقيمة القصوى للسعرات الحرارية ، والتي لا ينبغي أن تكون أكثر من 1200-1500 سعر حراري. يجب توزيع الحجم اليومي الكامل للفاكهة 5-6 مرات.
لإنقاص الوزن بنجاح ، يوصي اختصاصيو التغذية باستخدام التفريغ ثلاث مرات في الأسبوع ، لتطهير الجسم ، يكفي فقط يوم واحد للتفريغ في الأسبوع. لتسهيل هذا اليوم نفسيا ، تحتاج إلى اختيار الفواكه المفضلة لديك فقط ويجب أن تحتل نفسك مع عمل مثير للاهتمام ، على سبيل المثال ، للذهاب في رحلة.
يوم التفريغ على الفواكه والخضروات
في مثل هذا اليوم ، يمكنك استهلاك الكمية المسموح بها من الفواكه والخضروات بأي نسب (50: 50 ، 40:60). يمكن تناول الفواكه والخضروات بأي شكل من الأشكال - بدون طبخ أو على البخار (بدون سكر أو ملح أو إضافات أخرى). وتشمل قائمة الخضروات المحظورة القرع والبطاطس.
تفريغ يوم على الفواكه واللبن
تتكون قائمة يوم التفريغ المفيد من الفواكه (1-1.5 كجم) والكفير (0.6 ليتر). يجب شرب الكفير 200 ملل ثلاث مرات في اليوم ، وفي بقية الوقت يجب أن تتناول وجبة خفيفة مع الفاكهة.
يوم التفريغ على الفواكه والجبن المنزلية
شعبية بين التخسيس تفريغ على الجبن والفاكهة - واحدة من أنجح ، لأن بفضل اللبن الرائب ، يكاد لا يشعر بالجوع. في اليوم يمكنك تناول 1-1،5 كلغ من الفاكهة و 500 غرام من الجبن. يجب توزيع جميع المنتجات في أجزاء متساوية من 5-6 حفلات استقبال.
يوم التفريغ على الفواكه والتوت
يعد التفريغ على التوت والفاكهة هو الأكثر صعوبة ، ولكن ليس الأكثر فاعلية بسبب ارتفاع محتوى الكربوهيدرات. مجموع عدد التوت والفاكهة في هذا اليوم هو 1.5 كجم.