ترقق العظام هو مرض خطير يرتبط مع ترقق العظام وهشاشة ، الأمر الذي يؤدي إلى العديد من المشاكل. من أجل محاربة هذا المرض ، لا يكفي مجرد أخذ البروتينات والكالسيوم ، فأنت بحاجة إلى تزويدهم بالعناصر التي تسمح لهم بالامتصاص. هذه هي الطريقة الوحيدة لتنظيم التغذية في حالة هشاشة العظام ، والتي ستكون فعالة حقاً.
كم من الكالسيوم أحتاج؟
في الواقع ، يجب استهلاك المنتجات بالكالسيوم طوال الحياة من الطفولة ، لتجنب المشاكل مع العظام في المستقبل. لسوء الحظ ، القليل من الناس يستمعون إلى وجهة النظر المعقولة هذه. ولكن في النصف الأول من الحياة ، يعتبر تناول هذا العنصر بانتظام بالغذاء أمراً بالغ الأهمية ، لأنه في هذا الوقت يتم امتصاصه تماماً عندما يحدث هذا ، كما هو الحال في مرحلة البلوغ ، مشاكل.
يجب على كل شخص بالغ أن يستهلك 800 ملغم من الكالسيوم يومياً (على سبيل المثال كوبان من الحليب وسندويتش واحد مع الجبن أو كوب من الحليب وعبوة من الجبن). بالنسبة للرجال والنساء فوق سن الستين ، فإن القاعدتين تقريبًا أعلى مرتين من 1500 ملجم. ضع في اعتبارك أنه في منتجات الألبان الخالية من الدهون ، يكون الكالسيوم أكثر من الطبيعي.
القادة من كمية الكالسيوم هي الجبن ، على سبيل المثال السويسري ، الروسي ، Poshekhonsky ، Brynza ، Parmesan ، Kostromskaya. إن استخدام الجبن في المطبخ اليومي سيسمح لك ولأحبائك باستقبال الكمية الضرورية من الكالسيوم بشكل دائم والحفاظ دائمًا على صحة نظام العظام على المستوى المناسب.
النظام الغذائي لهشاشة العظام
ليس سرا أن هشاشة العظام يتطلب التغذية ، والذي يسمح لك لاستيعاب الكالسيوم ، اللازمة للحفاظ على العظام. هذا يتطلب عناصر مثل الفوسفور والمغنيسيوم ، وكذلك الفيتامينات A و D. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتراكم الكالسيوم ، وهذا يتم تعزيزه من قبل الفيتامينات B6 و K. لا ننسى أن هشاشة العظام يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وسليم ، لا تتداخل مع عملية الهضم - لذلك يجب استبعاد الطعام الثقيل.
النظر في المواد الغذائية اللازمة للجسم مع هشاشة العظام:
- منتجات الألبان والحليب.
- الخضروات والفواكه والبقول.
- الأسماك الزيتية ، بما في ذلك السردين.
- الخبز.
- اللحوم.
- الفواكه المجففة.
من المهم الامتناع عن الاستخدام المتكرر للقهوة والشاي والشوكولاته ، لأن هذه المنتجات تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. الحد من الحاجة واللحوم - لحم الخنزير ولحم البقر والحمل والأطعمة التي تحتوي على مثل تحتوي على الكثير من الحديد ، لماذا يتم هضم الكالسيوم ببطء أكثر بكثير.