من بين عدد كبير من الأنظمة الغذائية ، إذا رغبت في ذلك ، سيتمكن كل شخص من اختيار خيار أكثر قبولًا لأنفسهم. الشعبية هي النظام الغذائي المخطط ، مما يعني تناوب أيام المعتادة والتفريغ. نتائج هذا النظام الغذائي واضحة في غضون أسبوع.
اتباع نظام غذائي مخطط - كم يمكنك أن تفقد الوزن؟
هذه الطريقة لفقدان الوزن لها العديد من الأصناف وكل منها يعطي نتائجها. إن الخيار الأسهل ، الذي يفضله أولئك الذين لا يرغبون في الحد بشكل خطير من الغذاء ، ينطوي على استخدام منتجات مألوفة. في هذه الحالة ، يمكنك رمي أقل من بضعة كيلوغرامات. إذا كان نظام الكفير المخطط لفقدان الوزن يعتمد على التغذية السليمة ، فإن النتائج ستكون أكثر إثارة للإعجاب ويمكن أن تفقد 5 أو حتى أكثر من الكيلوجرامات. كل شيء يعتمد على النتائج الأولية على المقاييس.
مخطط الكفير النظام الغذائي
يستند جوهر هذه الطريقة لفقدان الوزن على تناوب الأيام "البيضاء" ، عندما يمكنك شرب الكفير فقط (من الأفضل اختيار شراب 1 ٪) ، و "عادي" ، عندما يمكنك تناول الأطعمة الأخرى المفيدة لفقدان الوزن. يسمح بالتناوب ليس كل يومين ، لذلك فإن الحمية المخططية "من 2 إلى 2" تحظى بشعبية. هناك العديد من التوصيات التي ستساعد في جعل النظام الغذائي أكثر فعالية:
- من المهم استبعاد المنتجات الضارة بالشكل الكامل ، أي الدهنية ، الحلوة ، الحلويات ، إلخ.
- من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تعرضت لأقل المعالجة الحرارية. طهي الأطباق بشكل أفضل لثنائي ، شواء ، خبز أو على نار هادئة.
- نظام غذائي مخطط يعني انخفاض في السعرات الحرارية اليومية ، لذلك في اليوم الواحد تحتاج إلى الحصول على ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية.
- إعطاء الأفضلية للأغذية الكسرية ، أي ، تناول الطعام على فترات منتظمة.
- من المستحسن شرب الشاي بدون سكر وشرب 1.5 لتر على الأقل من الماء كل يوم.
اتباع نظام غذائي مخطط على اللبن
يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع ، ولكن ابدأ بشكل أفضل مع خيار لمدة سبعة أيام. من الضروري البدء بيوم "أبيض" ومبلغ الكفير اليومي 1.5 لتر. النظام الغذائي المخطط ، والقائمة التي سيتم عرضها أدناه ، في اليوم التالي يعني الامتثال لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يبدو النظام الغذائي في الأيام "العادية" شيئًا كالتالي:
- الصباح: 200 غرام من الحنطة السوداء أو الأرز البني.
- وجبة خفيفة: 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
- الغداء: وجبة من حساء الخضار ، 200 غرام من شرائح المسلوق وسلطة الخضار .
- وجبة خفيفة: بضعة أرغفة وطازجة.
- العشاء: 200 غرام من شرائح السمك والخضروات على البخار.
مخطط الحنطة السوداء الحمية
أحد أصناف النظام الغذائي المخطط هو خيار يتضمن استخدام الحنطة السوداء. يتم الاحتفاظ بقاعدة الأيام "البيضاء" وتناول الكفير قليل الدسم ، ولكن في أيام أخرى لا بد من تناول العصيدة ، والتي لا ينبغي طهيها ، ولكن على البخار للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المواد المفيدة. ونتيجة لذلك ، فإن النظام الغذائي المخطط سيعني تناوب البروتين والكربوهيدرات ، والذي ، وفقا لمراجعات عديدة ، فعال. من المهم معرفة كيفية سرقة الحنطة السوداء بشكل صحيح ، بحيث تكون صالحة للأكل ومفيدة:
- خذ 1 ملعقة كبيرة. الحبوب التي يجب ملامستها ، ومن ثم شطفها بالكامل في المياه الجارية. صبها في زجاجة جرة أو الترمس.
- كروبو صب 2 ملعقة كبيرة. الماء المغلي وإغلاق الغطاء على الفور بحيث لا يبرد السائل. إذا كنت تستخدم جرة ، فمن المستحسن أن يلفها بمنشفة.
- تشير النقطة الأخيرة في التعليمات حول كيفية سرقة الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، إلى أنه يجب تركها طوال الليل للحصول على عصيدة جاهزة للأكل في الصباح.
مخطط الكفير النظام الغذائي - النتائج
وفقا لاستعراضات عديدة ، يمكن رؤية نتائج مراقبة الطريقة المعروضة لتخفيف الوزن في غضون أيام قليلة. حول حقيقة أن النظام الغذائي مخطط يعمل ، يقولون الصور قبل وبعد استخدامها. هناك تحول خارجي وداخلي ، لأن الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى في الجسم تبدأ في العمل بشكل أفضل.