كما هو واضح من العنوان ، فإن جوهر هذا النظام الغذائي في الحد من عدد السعرات الحرارية ("hypo" - قليلا). ولكن إذا قمت بحفر أعمق قليلا ، فإن النظام الغذائي hypocaloric يوحي لنا للحد من كمية الدهون المستهلكة بنسبة 1.5 مرات والكربوهيدرات 3 مرات. لن نتسرع في الأمور ، وسوف نفهم مع الاختراع التالي للعالم باستمرار فقدان الوزن خطوة بخطوة.
قيمة السعرات الحرارية
في المتوسط ، بالنسبة للمرأة التي تقود نظاماً كاملاً في اليوم - العمل - المنزل - النشاط البدني ، فإن المعيار هو 2000 سعرة حرارية. نحن ، بالطبع ، نفهم أن النظام الغذائي النادر يمكن أن يقدم لك هذا الرقم المغري. ولكن ، لفقدان الوزن ، حتى يفقد الوزن! النظام الغذائي hypocaloric يقدم لك بدلا من 1 200 - 1 300. أما بالنسبة للبروتينات ، فإن عددهم في قائمة النظام الغذائي hypocaloric يتوافق مع المعايير المقبولة عموما - 60-80 غ / يوم. الكربوهيدرات والدهون ، كما ذكرنا من قبل ، هي "مبتورة" ، كل ما تبقى هو 1.5 و 3-4 مرات أقل ، على التوالي ، من معدل الاستهلاك.
الفروق الدقيقة
مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن النظام الغذائي المعتدل hypocaloric لفقدان الوزن لا تفعل دون المزالق:
- يجب عليك مراقبة وجبة مقسمة .
- يجب عليك عدم استخدام كميات زائدة من السوائل ؛
- من المستحسن استبعاد ملح الطعام من النظام الغذائي ؛
- يحتاج الجسم إلى إثراء الفيتامينات والمعادن خلال النظام الغذائي.
- يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف ؛
- تأكد من مراقبة أيام التفريغ.
مدة
يستمر النظام الغذائي المعتدل hypocaloric 2 أسابيع ، وإذا كان لديك حاجة لفقدان الوزن بعد أسبوعين ، يمكنك تكرار ذلك في شهر بنفس المعدل. مرتين في الأسبوع يوصى بشدة لترتيب أيام التفريغ :
- الكفير (1.5 لتر في اليوم) ؛
- التفاح (1.5 كجم لمدة يوم واحد) ؛
- دقيق الشوفان (200 غرام لمدة يوم واحد) ؛
- خيار (1.5 كجم لمدة يوم واحد).
النشاط البدني
خلافا لمعظم الوجبات الغذائية الأخرى ، خلال فقدان الوزن hypocaloric لا ينصح بأخذ استراحة في الرياضة. على العكس ، هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص النشطين والرياضيين ، لأولئك الذين لن ينتظروا فقدان الوزن مستلقين على الأريكة.
على سبيل المثال ، قررت اتباع نظام غذائي hypocaloric ، ماذا ستأكل:
- وجبة الإفطار - العجة وكأس من الكفير مع محتوى منخفض الدهون ؛
- العشاء - حساء اللؤلؤ ، سلطة من مخلل الملفوف ، لحم العجل الغولاش.
- العشاء - شريحة لحم من لحم البقر والكافيار الباذنجان ، كومبوت الفواكه المجففة.
- قبل الذهاب للنوم ، نوصي بتناول تفاحة خضراء واحدة.
الحد من محتوى السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى المطلق للكائن الحي ، وهو 1200 سعرة حرارية هو ضغط قوي للجسم ، والذي ما زال يتذكره. مع فقدان الوزن هذا ، يتم ضمان الأيض البطيء ، وبمجرد العودة إلى التغذية الطبيعية - يعود الكيلوجرام.