إذا كان هناك نظام غذائي بسيط حقا لفقدان الوزن بسرعة ، تأكد من أن الجميع يتحدث عن ذلك. والحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية تتراكم بسرعة ، وجسمها يستهلك على مضض - بعد كل شيء ، بطبيعتها هي احتياطي استراتيجي ضروري للبقاء في "أوقات الجوع". سننظر في الحميات الغذائية التي تسمح لك بتقليل الوزن بكل بساطة وفعالية.
أبسط وأسرع النظام الغذائي
أبسط نظام غذائي هو رفض الطحين الحلو ، الدهنية والمحمصة. في كثير من الأحيان ، هذا فقط ما يكفي لتقليل الوزن. كل شيء آخر يمكن أن تأكله ، ولكن يجب الانتهاء من العشاء 3-4 ساعات قبل النوم. يجب ترك الفواكه للنصف الأول من اليوم ، ويجب أن يتم تناول العشاء بشكل خفيف وغير محلى قدر الإمكان.
مثال على هذا النظام الغذائي:
- الإفطار - بيض مسلوق وشاي.
- الغداء هو سلطة خضار مع الزبدة والحساء قليل الدسم.
- وجبة خفيفة - كوب من الزبادي 1 ٪.
- العشاء - خليط من الخضار مع السمك أو الدجاج أو اللحم (مطهي أو مخبوزة أو على البخار).
هذا هو اتباع نظام غذائي بسيط ، المتاحة في المنزل ، والتي سوف تقلل بسرعة الوزن ، وفي الوقت نفسه - تطوير عادة تناول الطعام الصحيح. سوف تنمو رقيقة بمعدل حوالي 1 كغم في الأسبوع.
حمية بسيطة للكسالى
إذا كنت ترغب في نظام غذائي أكثر بساطة يسمح لك بتغيير وزنك بسرعة ، اترك فقط الخضار والبيض ومنتجات اللحوم في القائمة. النظر في النظام الغذائي التقريبي لهذه الحمية البسيطة:
- الإفطار - العجة من اثنين من البيض ، سلطة من الخضروات.
- الغداء - الملفوف مطهي مع لحم البقر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الشاي بدون سكر.
- العشاء - الدجاج مع مقبلات من الخضروات ، باستثناء البطاطا والذرة .
في هذه القائمة ، تحصل على جرعة من البروتين في كل مرة ، وتساهم الخضراوات في امتصاصها الأفضل من الجسم. تذكر أن قائمة هذه الحمية بسيطة للغاية. وقواعد الطبخ هي نفسها - أي شيء بدون استخدام وفير للنفط (أي ، بالإضافة إلى القلي).