ممارسة الاهتمام

إذا كنت لا تعرف كيفية التركيز على الهدف ، فسيكون من المستحيل تحقيق النجاح. لذلك ، فإنه من المفيد إيجاد وقت للتدريب والانتباه وأداء التمارين للذاكرة لدى البالغين. في البداية ، قد يبدو كل هذا معقدًا وغير ناجح ، لكن الفصول الدراسية العادية قادرة حقًا على إظهار تأثير جيد.

كيف تتعلم التركيز - تمارين

1. القراءة . بطبيعة الحال ، ليست بسيطة ، ولكن مع الماكرة. اقرأ نصًا غير مألوف واحسب عدد الكلمات في نفس الوقت. خذ 2-3 دقائق لهذا ، لا تساعد نفسك بأصابعك. ثم عد بصدق عدد الكلمات في المقطع المرتفع ، تماما إذا كانت النتائج هي نفسها. اختر في كل مرة نصوص جديدة لتطوير انتباهك حقاً ، بدلاً من التدريب على حفظ مقطع معين.
2. التأمل . واحدة من التمارين الأكثر شعبية لاهتمام التدريب عند البالغين ، مما يساعد على فهم كيفية تعلم التركيز بسرعة على مشكلة معينة. يمكنك تنفيذه بأي طريقة ملائمة لك. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين هدف لوقت معين لمراقبة يد ثانية أو شمعة مشتعلة ، وعدم السماح بأفكار أخرى. أو يمكنك تجربة نفسك في التصور : تخيل تفاحة ، حاول أن تشعر بسطحها الأملس ، أنظر إلى سويقات وبقايا الأزهار في قاع الثمرة. تخيل العطر من تفاحة مكسورة ، واعتقد أن ما طعمه ، وقطعه عقليا ، والنظر في كل جزء بالتفصيل.
3. المتعة البصرية . هذه التمارين لا تجيب فقط على السؤال حول كيفية تطوير الاهتمام في شخص بالغ ، ولكن أيضا تساعد على تحسين الذاكرة لفهم. يمكنك القيام بذلك حتى في العمل ، فقط اكتب الكلمة "الصور" في حقل البحث. ثم انقر فوق أي ومحاولة تذكر جميع التفاصيل الساطعة. ثم أغلق النافذة واكتب كل شيء تتذكره. بعد ذلك ، تحقق من نفسك: النتيجة العادية هي 5-9 أجزاء ، وأكثر من 9 هو مؤشر ممتاز ، وإذا كان لديك أقل من 5 ، يجب عليك ممارسة أكثر صعوبة ، وإلا لن تتمكن من تذكر رمز التعريف الشخصي من البطاقة المصرفية.
4. تلفزيون . هل هناك برامج مفضلة ، أثناءها تجلس على الشاشة؟ ثم اجعلهم مساعدين أثناء التمارين لاهتمامهم. ابدأ في العرض ، وحالما يتم عرض اللحظة الأكثر إثارة للاهتمام ، ابدأ الموقت على الهاتف. دقيقتان ، شاهد فقط الأرقام المتغيرة على الشاشة ، دون تشتيت انتباهك بواسطة التلفزيون.
5. الرسم . هل تعرف ما يكتب بكلتا يديه مفيد لتطور نشاط الدماغ؟ مع الانتباه هذا يساعد أيضا ، تأخذ في كل جهة قلم ملمس ، ورسم في نفس الوقت. على ورقة واحدة يجب أن تتحول المثلثات ، على الدوائر الأخرى. إذا قمت برسم 8-10 أرقام لمدة دقيقة ، أعط نفسك جائزة ، 5-7 يتحدث عن متوسط ​​الإنجازات ، وأقل من 5 ولا ينبغي ذكرها. عندما يصبح التمرين بسيطاً ، خذ أقلاماً من رأس ملامس في يد واحدة ، وارسم كل شخص ، فالنسخة مشابهة.

من المهم القيام بهذه التمارين بانتظام ، ولكن لا ترهق إذا كنت متعبًا للغاية. لتحقيق نتائج جيدة ، اعمل عندما تشعر بالراحة ، ولا تجبر نفسك على التدريب بعيون مغلقة ، لن تكون هناك فائدة.