نظام غذائي إنجليزي لمدة 21 يومًا

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المصممة لفقدان الوزن. وتتميز على المدى القصير ، قصيرة الأجل ، دائمة تقريبا وطويلة الأجل من بينها ، وذلك بفضل الوزن يترك أكثر نوعية وبالتالي - لفترة طويلة. النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا هو نظام غذائي من النوع الثاني ، وهو لا يتضمن سرعة كبيرة جدًا ، ولكنه فعال في إنقاص الوزن.

نظام غذائي إنجليزي لمدة 3 أسابيع - ميزات

كثير من الذين جربوا بالفعل هذا النظام في إجازاتهم الخاصة مراجعات متحمسة في الشبكة مثل: "جربوا النظام الغذائي الإنجليزي - فإنه يفقد الوزن بسرعة كبيرة!". في الواقع ، في غضون 3 أسابيع ، يمكنك أن تخسر ما بين 12 إلى 18 كيلوغرامًا من الوزن الزائد ، شريطة اتباع جميع القواعد بدقة ، والذهاب إلى الرياضة ، وقيادة نمط حياة نشط. كلما زاد وزنك الأولي ، كلما خسرت أكثر نتيجة لفقدان الوزن.

جوهر النظام الغذائي - البروتين المتعطشة والخضروات البديل:

• 2 أيام جائع.
• البروتين 2 أيام.
• 2 ايام خضار.

خلال النظام الغذائي ، تنطبق بعض القواعد:

• استبعدت تماما السكر ، والمشروبات الكحولية والملح.
• يجب أن تراعى بدقة قائمة النظام الغذائي.
• كل صباح يبدأ بكوب من الماء الدافئ بعصير الليمون.
• شرب يوم ما لا يقل عن 2 لترا من الماء من أجل صحة جيدة.

تجدر الإشارة إلى أنه في الأيام الأولى من هذا النظام الغذائي ، يواجه العديد من الصعوبات: بسبب انخفاض التغذية ، هناك خمول ، والتعب ، والضعف. كل هذا يمكن أن يهزم بتخصيص المزيد من الوقت للنوم والشرب. حاول أن تبدأ نظامًا غذائيًا في وقت تتاح لك فيه فرصة عدم الانخراط في العمل الجاد بعد بدايته.

نظام غذائي إنجليزي لمدة 21 يومًا - القائمة

النظر في القائمة لكل من الفترات الثلاث من النظام الغذائي. تجدر الإشارة إلى أنه في البداية قد تكون هناك صعوبات ، ولكن بعد الأيام القليلة الأولى يتم إعادة بناء الكائن الحي ويختفي الوزن بشكل مكثف. يجب تقسيم جميع المنتجات المسموح بها إلى 4-6 حصص وتؤكل بالتساوي طوال اليوم.

قائمة أيام "الجياع":

• الخيار رقم 1 - 1 لتر من الحليب / الكفير خالية من الدهون ، واحد الطماطم / كوب من عصير الطماطم ، 3-4 شرائح من خبز الحبوب الكاملة ؛
• الخيار رقم 2 - 2 كجم من الفاكهة ، 1 لتر من الشاي الأخضر (بدون المحليات والسكر).

قائمة أيام البروتين (خيار واحد فقط):

1. الإفطار: ساندويتش من خبز الحبوب ونصف ملعقة صغيرة من العسل والشاي الأخضر.
2. الفطور الثاني: حفنة من المكسرات أو نصف ملعقة صغيرة من العسل ، كوب من الحليب أو الشاي.
3. الغداء: السمك / مرق اللحم ، الذي هو ملعقة من البازلاء الخضراء و 150-200 غرام من اللحوم / الأسماك المسلوقة ، وكذلك شريحة من خبز الحبوب.
4. العشاء: جزء مشابه من اللحم / السمك ، أو بضع بيض ، أو حفنة من المكسرات وقطعة جبن + كوب من الكفير وشريحة خبز من الخبز.

قائمة أيام الخضروات:

1. الإفطار: اثنان من التفاح / برتقالة.
2. الإفطار الثاني: أي فاكهة باستثناء الموز.
3. الغداء: حساء من الخضروات (باستثناء البطاطا) مع ملعقة من الزيت ، أو صلصة الخل ، أو سلطة الخضار مع الزبدة ، أو الحنطة السوداء المغلية / الأرز + شريحة من الخبز.
4. العشاء: سلطة الخضار مع الزيت النباتي والشاي الأخضر مع نصف ملعقة من العسل.

بعد ذلك ، تتجول قائمة النظام الغذائي ، ويتناوب الشخص دائمًا مع هذه الخيارات الغذائية الثلاثة. يبدأ النظام الغذائي وينتهي بيوم جائع ، ومن الضروري ترك الحمية تدريجياً وببطء لمدة 3 أيام.

وصفات في نظام غذائي انكليزي لمدة 21 يومًا يمكنك استخدام أكثرها شيوعًا: وصفة تقليدية لصوص الخل ، مرق عادي على اللحوم والجذور ، شوربة بسيطة بدون بطاطس. في هذه الخطة ، لا توجد حدود صارمة ، ويمكن أن تكون القائمة متنوعة بحيث لا تشعر بالملل. إذا كانت القائمة تقول "أي فاكهة" ، يمكنك تناولها ليس فقط في الشكل المعتاد ، ولكن أيضًا تحضير السلطات الخفيفة والعصائر والعصائر ، وهو أمر مهم بشكل خاص للموسم الحار.