عادة ما تكون الوجبات الغذائية المصممة لفترة قصيرة من الزمن جائعة ، ولكنها لا تعطي إلا نتائج قصيرة المدى ويمكن أن تسبب ضررا للصحة. هناك نظام غذائي صحيح لمدة 6 أيام ، مما يسمح لك برؤية المقاييس تحت 3-6 كجم ، كل ذلك يعتمد على القيمة الأولية للوزن. يستند مبدأ فقدان الوزن هذا على استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
النظام الغذائي لمدة 6 أيام
هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، استنادًا إلى قواعد معينة تسمح لك بإعداد قائمة صحيحة:
- لانقاص الوزن كان بسبب حرق الدهون ، بدلا من الحد من كتلة العضلات ، يجب أن تكون القائمة عدد كاف من البروتينات. لهذا الغرض ، فإن المنتجات المثالية هي البقوليات واللحوم الخالية من الدهون والسمك ومنتجات الألبان وغيرها.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي المستعجل لمدة 6 أيام الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، والتي تطهر الجسم من المواد الضارة وتحفز عمل الأمعاء. مع هذا العمل سوف تتعامل مع الفواكه والخضروات الطازجة ، باستثناء البطاطا والموز والعنب.
- في القائمة ، يجب عليك تضمين المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم امتصاصها في الجسم لفترة طويلة ، مع الحفاظ على الشعور بالشبع. تشمل هذه الفئة الحبوب والمعكرونة والخبز من القمح القاسي. هذه المنتجات مثالية لتناول الافطار.
- النظام الغذائي لمدة 6 أيام يعني الامتثال لنظام الشرب. كل يوم يجب عليك شرب 2 لتر على الأقل من الماء.
- من الضروري اتباع نظام غذائي لاستبعاد السلع الحلوة والمقلية والمملحة والمخبوزات وغيرها من الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية.
- إعطاء الأفضلية للأغذية كسور لكي لا تشعر بالجوع.
لتسهيل إنشاء قائمة ، ضع في اعتبارك أحد الأمثلة:
الإفطار : جزء من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة و 100 مل من اللبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة : فاكهة غير حلوة.
الغداء : 300 غرام من سلطة الخضار وقطعة صغيرة من الدجاج المسلوق.
وجبة خفيفة : فاكهة غير حلوة.
العشاء : سلطة الخضار مع البيض ، والتي يمكن تقديمها مع القشدة الحامضة.