يعد الفاعل الفعال لفقد الوزن وتحسين الجسم غذاءً منفصلاً يعتمد على استخدام المجموعات المسموح بها من المنتجات. لتحقيق التأثير المطلوب ، يجب اتباع القواعد الموجودة ومعرفة القيود المهمة.
ماذا يعني "الطعام المنفصل"؟
وفقًا للتقنية المعروضة ، يتم تقسيم جميع المنتجات إلى مجموعات مجمعة أو غير مجمعة مع بعضها البعض. إذا دخلت المنتجات غير المتوافقة إلى الجهاز الهضمي ، فإن عملية الهضم تستغرق وقتًا طويلاً ، وتصبح أكثر تعقيدًا. نتيجة لذلك ، يحدث الانزعاج ، بسبب التخمر وتلف المنتجات. تم اختراع النظام الغذائي الصحيح المنفصل من قبل اختصاصي التغذية الأمريكي شيلتون.
قواعد السلطة منفصلة
يوضح مطور الطريقة المعروضة لتخفيض الوزن بالتفصيل القواعد المهمة التي يجب مراعاتها لتحقيق النتيجة:
- تتم معالجة منتجات البروتين والكربوهيدرات بواسطة إنزيمات مختلفة ، لذلك يجب ألا تكون في نفس الطبق.
- المبادئ الأساسية للتغذية منفصلة تشير إلى الحاجة إلى تناول الفواكه والخضروات.
- لا ينصح بالجمع بين الأطعمة الكربوهيدراتية والأطعمة الحمضية.
- الكربوهيدرات والسكريات ليست مناسبة لتناول وجبة واحدة. من المستحسن استبعاد تماما من نظام غذائي السكر والمربى والحلويات ، لأن هذه المنتجات تثير التخمير والتعفن في الجهاز الهضمي.
- على نظام غذائي منفصل ، لا يمكنك الجمع بين اثنين من البروتينات معا ، وكذلك الدهون والبروتينات.
- يمكنك أن تأكل بأمان الخضار والفواكه المجففة والقشدة الحامضة والقشدة والفطر والثوم والبصل والجزر ، لأن هذه المنتجات لها رد فعل محايد. يمكن دمجها مع الأطعمة المختلفة.
- هناك البطيخ والشمام تحتاج بشكل منفصل لمدة 45-50 دقيقة. قبل وجبات الطعام الرئيسية.
الغذاء المنفصل - المنفعة والضرر
دعونا نبدأ بمزايا المنهجية المقدمة ، والتي تشمل استبعاد عمليات التخمير والتعفن. ستتم معالجة المنتجات بسرعة وبدون أي آثار سلبية للجسم. التغذية المنفصلة ، التي أكد العديد من العلماء على فوائدها ، تؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة للجسم. ميزة كبيرة - يزول الوزن تدريجيا ، والنتيجة تبقى لفترة طويلة.
يحتوي على مآخذ غذائية منفصلة وسلبيات ، لذلك من المهم أن تعرف وتفتقر إلى الفهم ، سواء كان من الضروري استخدام هذه التقنية أم لا. يقول الأطباء أنه إذا كان بعد هذا النظام الغذائي للعودة إلى قائمة مختلطة ، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ويسبب عددا من المشاكل. تحتوي العديد من المنتجات على كميات متساوية تقريبا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، لذلك هناك تساؤلات حول مكان وضعها ، وبالتالي الاستنتاج بأن الغذاء المنفصل أكثر نظريا.
كيف يمكنني التبديل إلى فصل السلطة؟
قبل البدء في تناول الطعام وفقًا للطريقة المعروضة ، يُوصى باستشارة الطبيب. يجب عدم استخدام أساسيات التغذية المنفصلة على الفور ، لذا يجب أن تبدأ يومًا واحدًا من التفريغ في الأسبوع ، بحيث يتم استخدام الجسم. التركيز على قواعد وجبات منفصلة. ونتيجة لذلك ، هناك تكيف لنظام غذائي جديد بدون آثار جانبية للحالة الفسيولوجية والنفسية.
كيف تفقد الوزن على وجبات منفصلة؟
لجعل نظام غذائي صحيح والتخلص من الوزن ، تحتاج إلى معرفة القواعد الحالية للتغذية الجزئية:
- يحظر شرب الماء أثناء الوجبات ، لأن ذلك سيزيد من سوء عملية الهضم. القرار الصحيح - للشرب لمدة 10-15 دقيقة. قبل وجبات الطعام وبعد 30 دقيقة. بعد تناول الفاكهة ، بعد ساعتين من الطعام النشوي وبعد 4 ساعات من منتجات البروتين.
- مبادئ التغذية المنفصلة لفقدان الوزن تشير إلى الحاجة إلى مضغ كل شيء بشكل صحيح ، وهو أمر مهم لعملية الهضم الجيدة.
- يمكنك أن تقلل اللحم والسمك. يجب طهي هذه الأطعمة على البخار ، وطهيها ، خبز ومغلي. لا تقم بطهي الكثير من الطعام حتى لا يتم تسخينه بعد ذلك ، لأن ذلك يقلل من فوائده.
- مراقبة الغذاء الكسري ، بالنظر إلى أن ما بين تناول البروتينات والكربوهيدرات يجب أن يمر ما لا يقل عن ساعتين.
- الغذاء المنفصل يعني رفض الملح والفلفل والتوابل الأخرى. أنها تمنع عملية الهضم.
- لا تجبر نفسك على الأكل ، يظهر الجسد نفسه أنه غير جاهز للعمل.
90 يوم حمية من طعام منفصلة
اخترع اثنان من المدرسين السلوفيين ب. هروبات و M. بوليانشيك طريقة المؤلف لفقدان الوزن. قدموا كتابا يصف جميع القواعد وقائمة مفصلة. مراقبة تقنية "90 يوما من التغذية المنفصلة" ، يمكنك رمي ما يصل إلى 25 كيلوغراما من الوزن الزائد. بعد انقضاء الفترة المشار إليها ، من المهم الالتزام بثبات بمبادئ النظام الغذائي. يقترح المؤلفون تقسيم المنتجات ليس خلال النهار ، ولكن تخصيصها ليوم كامل.
وينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل ويستند كل منها على سلسلة من أربعة أيام ، على أساس استخدام البروتينات والأغذية النشوية والكربوهيدرات ومنتجات الفيتامين. يشير الطعام المنفصل إلى أن هذا لا يعني أنه في يوم من الأيام لا يمكنك تناول الطعام من مجموعة أخرى ، يجب أن تكون محدودة. من المهم ليس فقط اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضا لتلقي النشاط البدني ، لأن هذا الترادف سيعطي نتائج ممتازة.
اتباع نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن - القائمة
من الأفضل أن تجعل نظامك الغذائي بنفسك ، مع الأخذ في الاعتبار القواعد الأساسية والتركيز على الأمثلة. بفضل هذا ، يمكنك أن تأخذ بعين الاعتبار عادات الأكل الخاصة بك. إذا كنت تحتفظ بنظام غذائي منفصل لفقدان الوزن ، يمكن أن تكون القائمة لمدة أسبوع مثل ذلك. وجبة الإفطار:
- دقيق الشوفان المطبوخ على الماء بدون إضافات ؛
- عجة البخار من خمسة البروتينات والسبانخ مطهي.
- الفطائر من الدقيق الكامل والتوت.
- جبن قليل الدسم والتفاح.
وجبة خفيفة:
- الكمثرى.
- 1 ملعقة كبيرة. اللبن الطبيعي والتوت.
- حفنة من المشمش المجفف.
- التفاح واللبن.
- البخار الأبيض الأسماك وسلطة الأوراق.
- الحساء هريس من الملفوف وشريحة من الخبز الأسود.
- اللحوم على البخار والخضروات مطهي.
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة وأوراق الخس والخضروات.
وجبة خفيفة:
- حفنة من المكسرات.
- حفنة من الفواكه المجففة والفاكهة.
- سلطة الخضار وحفنة من المكسرات.
- العصائر من الفاكهة.
- 40 جم (جاف) من المكرونة من أصناف صلبة وكوسة مطهية ؛
- الأسماك والخضروات البخارية.
- اللحم البقري الصغير والجزر المطهوة
- الدجاج مطهي مع الخضار.
تغذية منفصلة خلال فترة الحمل
يوصي العديد من الأطباء أن النساء في الوضع يفضلن نظام غذائي منفصل. بفضل هذا ، من الممكن ضمان الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، لتجنب الشعور بالثقل في المعدة والغثيان وتشكيل الغاز والإمساك. المبادئ الأساسية للتغذية منفصلة هي ضمان صحة ليس فقط المرأة ، ولكن أيضا الأطفال. يجب على المرأة في وضعية أن تأكل كسراً باستخدام أجزاء صغيرة. لا يُنصح بتناوله على حدة لمدة ثلاث ساعات قبل النوم ، ولإرضاء الجوع ، يُسمح بكأس من الكفير.