النظام الغذائي "السفينة الدوارة"

المشكلة الرئيسية للوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة مع كل فعاليتها هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك - وقف في فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك نظام ماكر يمنع هذه الآلية الطبيعية من الانقباض ويؤدي إلى تقسيم الجسم بشدة على الرواسب المتراكمة - نظام الحمية مارتن كاتان "السفينة الدوارة".

النظام الغذائي "السفينة الدوارة"

ميزة هذا النظام من فقدان الوزن هو أنه نظرا للعبة مع السعرات الحرارية فإن الجسم لا يملك الوقت لتغيير الأيض ، وهذا يتجنب الضرر من النظام الغذائي الذي هو ممكن في حالات أخرى كثيرة.

فكر في عدة خيارات لـ "شرائح الشرائح" الخاصة بنظام كاتانا ، والتي ستسمح لك باختيار طريقة أكثر سرعة وأكثر صرامة ، أو تحد نفسك ببطء أو أكثر.

النسخة الأولى من نظام "Roller Coaster":

1. الأيام الثلاثة الأولى - يوميا لمدة 300 سعرة حرارية.
2. من اليوم الرابع إلى اليوم السابع - كل يوم مقابل 600 سعرة حرارية.
3. من اليوم الثامن إلى الرابع عشر ، 900 سعرة حرارية في اليوم .
4. من الخامس عشر إلى اليوم السابع عشر - 300 سعرة حرارية يوميا.
5. من اليوم الثامن عشر إلى الحادي والعشرين - كل يوم مقابل 600 سعرة حرارية.

هذه الحمية الأمريكية لمدة 21 يومًا - شديدة جدًا ، ولكنها فعالة جدًا ، تسمح لك بفقدان الكثير من الوزن الزائد على الفور. اتركه بعناية وانضم إلى قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، حتى لا يعود الكيلوجرام المغادر. الإصدار الثاني من نظام "Roller Coaster" هو لمن لا يتوق إلى نتائج سريعة للغاية:

1. الأيام الثلاثة الأولى هي 600 سعرة حرارية في اليوم.
2. من الرابع إلى اليوم السابع - 900 سعرة حرارية في اليوم .
3. من اليوم الثامن إلى الرابع عشر - 1200 سعرة حرارية في اليوم .
4. من اليوم الخامس عشر إلى السابع عشر - كل يوم مقابل 600 سعرة حرارية.
5. من اليوم الثامن عشر إلى الحادي والعشرين ، 900 سعرة حرارية في اليوم .

خيار آخر هو شيء متوسط. الإصدار الثالث من نظام "Roller Coaster":

1. الأيام الثلاثة الأولى - يوميا لمدة 500 سعرة حرارية.
2. من الرابع إلى اليوم السابع - 800 سعرة حرارية في اليوم .
3. من اليوم الثامن إلى الرابع عشر - كل يوم ، 1000 سعرة حرارية.
4. من الخامس عشر إلى السابع عشر - يوميا 500 سعرة حرارية.
5. من اليوم الثامن عشر إلى الحادي والعشرين - كل يوم مقابل 800 سعرة حرارية.

من المهم أن نفهم أن السعرات الحرارية المقترحة لليوم لا ينبغي أن تؤكل في جلسة واحدة ، ولكن بشكل تدريجي ، ويفضل أن تكون 4-5 وجبات. في الأيام التي يكون فيها إجمالي السعرات الحرارية هو الأدنى ، من الأفضل أن تحصر نفسك في الخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم حتى لا تعاني من الجوع. انتبه إلى الخضر - عند السعرات الحرارية المنخفضة ، يزيد من القيمة الغذائية للأطباق.

النظام الغذائي "السفينة الدوارة": القائمة

انطلاقا من حقيقة أن هذا النظام الغذائي يفترض اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فمن المستحسن إنشاء مذكرات التغذية التي من خلالها الحفاظ على تعداد صارم لجميع السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد. وبدون ذلك ، لا يمكن ضمان فعالية النظام ، لأن الناس عادة ما يكون لديهم أفكار مبهمة عن محتوى السعرات الحرارية من المنتجات.

من أجل الحصول على كل ما تحتاجه من كميات صغيرة من السعرات الحرارية ، من المهم التخلص تقنين تلك الأطعمة التي لا تجلب الفوائد والفيتامينات والمعادن. وتشمل هذه:

• اللحوم الدهنية والنقانق والنقانق والأطايب.
• الحلويات والشوكولاته والحلويات.
• منتجات المخابز ، المعكرونة.
• الأطعمة المقلية ، أي الأطعمة المقلية.

إذا كان محتوى السعرات الحرارية المحدد في النظام الغذائي اليومي يسمح لك ، يمكنك إضافة شيء لذيذ من هذه القائمة. ومع ذلك ، في أيام مع تقييد شديد ، وهذا غير مرغوب فيه للغاية - لأن كل هذا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وليس لكسر النظام الغذائي ، وبقية اليوم سيكون لديك لتجويع.