النظام الغذائي الذري

اليوم هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ومن كل هذه المجموعة من الضروري اختيار النظام الغذائي الأكثر فعالية ، والذي من شأنه أن يعطي نتيجة سريعة.

منذ وقت ليس ببعيد ، خلقت إحدى العيادات السويسرية نظامًا غذائيًا فعالًا ، والذي يمكن أن يساعدنا في التخلص من 3 إلى 4 كجم في الأسبوع. زائد كبير هو أن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على قيود ثقيلة. يكفي التقيد بالعديد من القواعد المهمة: تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات قبل موعد النوم ، ولا تأكل الخبز والبطاطا والسكر. والأهم من ذلك - هذا التناوب من أيام البروتين والخضروات ، في حين أن كمية تؤكل - ليست مهمة جدا.

النظام الغذائي هو يوم البروتين - يوم الخضروات

من المريح جدا للتبديل بين الخضار والبروتين. ليوم بروتيني - ستفقد الخضار ، في اليوم الآخر - للسناجب. الشيء الوحيد ، يراقب بدقة أن لا يخلط البروتينات والخضروات ، واستخدامها في شكل نقي. للأيام النباتية ، أي الفواكه والخضروات ، borsch العجاف ، والسلطات ، مقلي. في البروتين واحد ، والانتباه إلى الجبن والكفير والدجاج والأسماك واللحوم. يمكنك شرب الشاي والقهوة. مرة أخرى ، في الأيام التي تستهلك فيها الخضار فقط ، جرب مرتين على الأقل يوميًا لتناول الشاي مع الزنجبيل ، مما يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. في اليوم الذي يكون فيه البروتين أولوية ، يمكنك شرب القهوة بالحليب. لتجويع نفسك ليست ضرورية ، لأنه في هذه الحالة سوف يتم تشكيل الدهون ، إذا جاز التعبير ، من الجو.

النظام الغذائي الذري: وصفات

هنا قائمة تقريبية للنظام الغذائي الذري بأيام.

الخضار:

1. الصباح هو سلطة زيت الزيتون.
2. اليوم - حساء أو البرش حساء دون البطاطس ، lecho ، يمكنك الملوحة.
3. المساء - vinaigrette أو saute.

بين الغداء والعشاء ، أي عصير الفاكهة أو الخضار مسموح به. تجنب استخدام الموز والعنب. يمكنك أيضا جعل بات من الفاصوليا والشمندر والجبن ، فقط من دون البطاطس.

يوم البروتين:

1. الصباح - القهوة مع الحليب والجبن والبيض (النقانق والسجق مسموح بها).
2. اليوم - صدور الدجاج أو اللحم أو السمك (يمكنك قليها أو خبزها).
3. المساء - الجبن والسمك والجبن (من الأفضل عدم تناول اللحوم ، حيث يتم هضمها لفترة طويلة).

النظام الغذائي الذري: النتائج

يقولون أن الجلوس على هذا النظام الغذائي يمكن أن يفقد وزنه إلى خمسة كيلوغرامات للأسبوع الأول. إذا لم تتمكن من التخلص من الكثير في الأيام السبعة الأولى ، فلا تقلق. بسبب حقيقة أن النظام الغذائي يتكون من التناوب ، فإن النتيجة لن تجعلك تنتظر طويلاً. وعندما يعود وزنك ، وفقا للمعايير الخاصة بك ، إلى طبيعته ، في أيام الخضروات يمكنك إضافة دقيق الشوفان مع المشمش المجفف ، والحنطة السوداء وحتى المعكرونة لنظامك الغذائي.