الحمية الرياضية لفقدان الوزن ضرورية للأشخاص الذين يحصلون على الكثير من النشاط البدني بانتظام. من المهم جدًا أن يشتمل هذا النظام الغذائي على المعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات .
لا يهدف النظام الغذائي الرياضي لفقدان الوزن للنساء والرجال فقط إلى فقدان الكيلوغرامات الزائدة ، ولكن أيضا لتصحيح الجسم ، أو بالأحرى مناطق مشاكله.
القواعد والمكونات الهامة للنظام الغذائي
كل يوم يجب أن يستلم الشخص ما يصل إلى 50 مادة نشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستند النظام الغذائي الرياضي للرجال والنساء لفقدان الوزن على الكربوهيدرات والبروتينات. في مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يكون:
- الكربوهيدرات ، وهي المصادر الرئيسية للطاقة. الناس الذين يشاركون في الرياضة ، فمن الضروري أن القائمة اليومية من 55 ٪ تتكون من الكربوهيدرات. هناك نسبة من شأنها أن تساعدك على حساب المبلغ الذي تحتاجه: ل 1 كلغ من الوزن تحتاج 5 غرام من الكربوهيدرات.
- بروتين ، وهو مادة لا غنى عنها لكتلة العضلات في الجسم. كمية حوالي 15 ٪ من إجمالي كتلة المنتجات. للرياضيين من المستحسن تناول هزات البروتين.
- الدهون ، لا ينبغي أن يكون مقدارها أكثر من 30 ٪ من إجمالي عدد المنتجات في اليوم الواحد. فقط من الضروري اختيار الدهون المفيدة ، على سبيل المثال ، المكسرات ، زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- الفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء الجسم الطبيعي.
- الماء ، الذي يضيع أثناء الرياضة بكميات كبيرة. بالنظر إلى ذلك ، تحتاج إلى ملء الرصيد باستمرار. للقيام بذلك ، تحتاج كل يوم إلى شرب 1.5 لتر من الماء على الأقل.
للحصول على النظام الغذائي ، يجب اتباع قواعد معينة:
- النظام الغذائي الرياضي يمكن أن يستمر لفترة طويلة بما فيه الكفاية ويمكن حتى أن يكون في المرتبة في نظام التغذية للرياضيين.
- يجب أن تختلف النظام الغذائي بحيث لا تشعر بالملل مع هذا النظام الغذائي.
- يجب ألا تحتوي القائمة اليومية على أكثر من 1800 سعر حراري.
- تناول وجبات صغيرة على الأقل 4 مرات في اليوم.
قائمة الحمية الرياضية لفقدان الوزن
يمكنك ضبط النظام الغذائي بشكل مستقل عن طريق اختيار المزيد من المنتجات المناسبة لنفسك.
قائمة عينة:
الإفطار - عصيدة ، مطبوخة على الماء والحليب والبيض والفواكه.
الغداء - اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات المطهوة على البخار أو المسلوقة والفواكه.
وجبة خفيفة - كفار قليل الدسم أو زبادي ، وكذلك الفاكهة .
العشاء - خبز في فرن الدجاج والدجاج ، وكذلك سلطة الخضار.
تذكر أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.