نظام غذائي رياضي لفقدان الوزن

الحمية الرياضية لفقدان الوزن ضرورية للأشخاص الذين يحصلون على الكثير من النشاط البدني بانتظام. من المهم جدًا أن يشتمل هذا النظام الغذائي على المعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات .

لا يهدف النظام الغذائي الرياضي لفقدان الوزن للنساء والرجال فقط إلى فقدان الكيلوغرامات الزائدة ، ولكن أيضا لتصحيح الجسم ، أو بالأحرى مناطق مشاكله.

القواعد والمكونات الهامة للنظام الغذائي

كل يوم يجب أن يستلم الشخص ما يصل إلى 50 مادة نشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستند النظام الغذائي الرياضي للرجال والنساء لفقدان الوزن على الكربوهيدرات والبروتينات. في مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يكون:

  1. الكربوهيدرات ، وهي المصادر الرئيسية للطاقة. الناس الذين يشاركون في الرياضة ، فمن الضروري أن القائمة اليومية من 55 ٪ تتكون من الكربوهيدرات. هناك نسبة من شأنها أن تساعدك على حساب المبلغ الذي تحتاجه: ل 1 كلغ من الوزن تحتاج 5 غرام من الكربوهيدرات.
  2. بروتين ، وهو مادة لا غنى عنها لكتلة العضلات في الجسم. كمية حوالي 15 ٪ من إجمالي كتلة المنتجات. للرياضيين من المستحسن تناول هزات البروتين.
  3. الدهون ، لا ينبغي أن يكون مقدارها أكثر من 30 ٪ من إجمالي عدد المنتجات في اليوم الواحد. فقط من الضروري اختيار الدهون المفيدة ، على سبيل المثال ، المكسرات ، زيت الزيتون أو الأفوكادو.
  4. الفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء الجسم الطبيعي.
  5. الماء ، الذي يضيع أثناء الرياضة بكميات كبيرة. بالنظر إلى ذلك ، تحتاج إلى ملء الرصيد باستمرار. للقيام بذلك ، تحتاج كل يوم إلى شرب 1.5 لتر من الماء على الأقل.

للحصول على النظام الغذائي ، يجب اتباع قواعد معينة:

  1. النظام الغذائي الرياضي يمكن أن يستمر لفترة طويلة بما فيه الكفاية ويمكن حتى أن يكون في المرتبة في نظام التغذية للرياضيين.
  2. يجب أن تختلف النظام الغذائي بحيث لا تشعر بالملل مع هذا النظام الغذائي.
  3. يجب ألا تحتوي القائمة اليومية على أكثر من 1800 سعر حراري.
  4. تناول وجبات صغيرة على الأقل 4 مرات في اليوم.

قائمة الحمية الرياضية لفقدان الوزن

يمكنك ضبط النظام الغذائي بشكل مستقل عن طريق اختيار المزيد من المنتجات المناسبة لنفسك.

قائمة عينة:

الإفطار - عصيدة ، مطبوخة على الماء والحليب والبيض والفواكه.

الغداء - اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات المطهوة على البخار أو المسلوقة والفواكه.

وجبة خفيفة - كفار قليل الدسم أو زبادي ، وكذلك الفاكهة .

العشاء - خبز في فرن الدجاج والدجاج ، وكذلك سلطة الخضار.

تذكر أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.