هناك العديد من الأنظمة الغذائية أحادية تعتمد على استخدام منتج واحد. من بينها ، النظام الغذائي الأكثر شعبية هو الحنطة السوداء ، والذي يسمح لفترة قصيرة من الوقت للحصول على نتائج جيدة. هناك إصدارات مختلفة من هذه الطريقة لفقدان الوزن ، والتي تختلف في المدة.
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء
مزايا نظام التغذية على الخانوق هي أوسع بكثير من مجرد فقدان الوزن الزائد ، مما يفسر شعبيته بين الناس من مختلف الأعمار. يتسبب التركيب الغني للمواد المختلفة في عدد من الإجراءات المفيدة في عمل الكائن الحي. منذ فترة طويلة وقد تم الاعتراف استخدام الحنطة الحنطة السوداء علميا من خلال العديد من التجارب.
- يساعد على تنظيف الدم والحد من الكولسترول السيئ .
- كمية كبيرة من الألياف تساعد على إزالة منتجات الاضمانة المعوية. ونتيجة لذلك ، يحسن الجهاز الهضمي. الألياف الخشنة تساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يحسن عملية النمو وحالة الشعر والأظافر.
من عيوب الحنطة السوداء يمكن أن يعزى روتين التغذية ، والتي يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة بالنسبة للكثيرين. وحيث أنه من الضروري الامتناع عن تناول الملح ، فإنه يمكن أن يقلل الضغط ، فهناك صداع وشعور بالضعف. يقلل استبعاد السكر من النشاط العقلي والأداء. كثير لديهم مشاكل مع البراز. يفتقر الجسم للفيتامينات.
كيف تجلس على الحمية السوداء؟
اقترح خبراء التغذية عدة طرق لفقدان الوزن ، على أساس استخدام الحبوب. بالإضافة إلى النظام الغذائي الأحادي ، والذي لا يمكن أن يدوم أكثر من 14 يومًا ، هناك خيارات تتضمن استخدام منتجات إضافية ، مثل الكفير أو الخضراوات. الناس الذين يهتمون بكيفية الجلوس على الحمية السوداء لفقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة أن استخدام هذه الطريقة من فقدان الوزن يتضاعف مرتين في السنة.
النظام الغذائي على العصائد الحنطة السوداء
لإنقاص الوزن ، لا يكفي فقط طهي الردف والبدء في تناول الطعام لها فقط ، لأن التجارب المماثلة لجسمك لن تعطي أي تأثير في النهاية. هناك قواعد معينة من الحمية السوداء ، والتي تستحق النظر فيها من أجل الحصول على نتائج جيدة في فقدان الوزن ، دون الإضرار بصحتك:
- من الطهي فمن الأفضل أن يرفض ، مع إعطاء الأفضلية للتبخير ، مما يوفر أقصى قدر من المواد المفيدة.
- لا تستخدم الملح والزبدة والصلصات.
- فمن الضروري تناول الحنطة السوداء في أجزاء صغيرة لا تزيد عن 200 غرام خلال اليوم ، مما سيوفر لك من الجوع.
- بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء النقي ، ويمكنك تناول وجبة الإفطار بعد ساعة على الأقل من هذا.
- إلى الحمية السوداء أعطى نتائج جيدة ، فمن المستحسن أن الجمع بينه مع النشاط البدني المنتظم.
- تأكد من تناول مركب الفيتامينات المتعددة ، حتى لا تسبب ضررًا للصحة.
اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء - كيفية طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح؟
العصيدة المعتادة ، التي يطبخها الناس بالطهي ، لن تناسب فقدان الوزن. هناك خياران للطبخ: تبخير أو طبخ عند درجة حرارة قصوى. ستسمح طرق الطهي هذه بالحفاظ على أقصى فائدة للكائن الحي. افعل كل ذلك في المساء ، من أجل الحصول على طبق جاهز في الصباح. إذا كنت تعرف كيفية طهي الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، فإن حمية الحنطة السوداء سوف تثبت فعاليتها وتساعد على تحقيق الهدف بسرعة:
- الخيار رقم 1 . شطف الردف وصبه بالماء المغلي. اتركيه ليلاً. من الأفضل استخدام الترمس لذلك. يحظر إضافة السكر والملح.
- الخيار رقم 2 . شطف الردف بالماء ، مع الأخذ بعين الاعتبار نسبة 1: 2. ضعها على نار قوية واطهيها بغطاء مفتوح قبل أن يكون هناك القليل من السائل المتبقي. ثم ، جرف الحنطة السوداء إلى كومة على شكل مخروط ، ويطهى على نار صغيرة لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، قم بإزالة المقلاة من الحرارة ، قم بلفها ببطانية واتركها طوال الليل.
- الخيار رقم 3 . طريقة أخرى لتبخير الحبوب ، والتي يتم غسلها أولاً ، ثم يتم صبها بالماء المغلي. استنزاف السائل وصب الماء المغلي مرة أخرى ، مع الأخذ بعين الاعتبار نسبة 1: 1.5. غطِ ، غطِه ببطانية واتركها طوال الليل.
مع ما يمكنك تناوله الحنطة السوداء على نظام غذائي؟
إلى الوزن المتبقي بسرعة ، في غضون الوقت المخصص يسمح بتناول عصيدة دون إضافات ، وهذا ينطبق على كل من الملح والتوابل ، والفواكه والخضروات وهلم جرا. كثير من الناس يجدون صعوبة في أكل الحنطة السوداء نقية فقط ، والتي غالبا ما تؤثر على صحتهم. هناك العديد من المنتجات المسموح باستخدامها ، ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن الكيلوغرامات لن يتم تبديدها بسرعة.
- الفواكه المجففة . مسموح المشمش المجفف والخوخ ، والقاعدة اليومية هي 5-6 جهاز كمبيوتر شخصى. يجب أن يتم سكبهم بالماء ، حتى تنقع الفواكه المجففة ، ثم تقطع وتضاف إلى العصيدة.
- عسل إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، يمكن أن تستكمل حمية الحنطة السوداء مع العسل ، ولكن في اليوم الذي لا يمكن أن تأكل أكثر من 1 ملعقة شاي.
- الكفير . أفضل إضافة هي الكفير ، يجب أن يكون محتوى الدهون منها 1-2 ٪. السعر اليومي هو 1 لتر. يمكن أن يشرب الكفير بشكل منفصل ، ويضاف أيضًا إلى العصيدة.
- الخضروات والفواكه. إذا رغبت في ذلك ، استخدم ثمار اللون الأخضر ، على سبيل المثال ، الخيار أو التفاح ، ولكن ليس أكثر من قطعتين في اليوم.
نقطة أخرى مهمة هي أنه يمكنك شرب على الحمية السوداء. لمنع الإمساك والجفاف من الجسم ، من الضروري الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، وشرب له على الأقل بضعة لترات في اليوم الواحد. يجب أن يكون السائل نظيفًا ، ولكن ليس كربحًا. يمكنك شرب المزيد من الشاي الأخضر ، ولكنك ترفض القهوة.
الحنطة السوداء الحمية لمدة 3 أيام
الخيار الأصعب ، لأنه يتم استخدام الحد الأدنى لعدد المنتجات الإضافية. الحجم اليومي للحبوب ، والتي يجب ملؤها بالماء هو 1-1.5 st. يتم تضمين العسل في القائمة للتعويض عن نقص الجلوكوز وتخفيف تدهور الرفاه. الخضر (الشبت والبقدونس وأوراق الخس والبصل الأخضر) تعوض عن نقص الفيتامينات. النظام الغذائي على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام سيساعد على قول الوداع إلى 2-3 كجم. تبدو القائمة في هذا الوقت كما يلي:
- الفطور: عصيدة و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
- الغداء: العصيدة ، سلطة الخضر و 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- العشاء: 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
الحنطة السوداء الحمية لمدة 7 أيام
إذا كانت النتائج من خيار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام لا تناسب ، وتريد المزيد ، ثم استخدم التقنية الأسبوعية. في قائمة هذا النظام الغذائي ، يمكنك تضمين المنتجات الأخرى المسموح بها ، ولكن بكميات صغيرة فقط. جزء من الحبوب في وقت واحد هو 100 غرام ، والكفير - 1 ملعقة كبيرة. اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء لمدة أسبوع يعني أن آخر مرة تحتاج الحبوب لا يتجاوز ستة في المساء ، ولكن يسمح شرب الحليب الحامض للشرب وحتى النوم. يمكن استخدام القائمة المعروضة كمثال.
كيف نخرج من الحنطة السوداء؟
إذا بعد انقاص وزنه باستخدام هذه التقنية للالتزام بالنظام الغذائي المعتاد ، فهناك خطر كبير بأن يعود الكيلوجرامات مرة أخرى ، وبكميات أكبر. يجب أن يكون الخروج من حمية الحنطة السوداء تدريجيا من أجل تجنب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل مع البراز. كل يوم ، قم بإضافة منتج بروتين قليل الدسم ، ولكن بعد ثلاثة أيام يمكنك تناول الخضار والأطعمة الأخرى. لحفظ النتائج وحتى تحسينها ، فمن المستحسن التحول إلى التغذية السليمة ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية ، المشوية ، الحلوة وغيرها من الأطعمة الضارة.
الحنطة السوداء الحمية - موانع
لا يمكن لجميع الناس استخدام العصيدة ، لذلك من المهم النظر في الحظر الحالي على استخدامه. لا يمكنك التقيد الصارم بالنظام الغذائي للنساء اللواتي يرضعن ويتواجدن في الوضع ، وكذلك الأطفال والمراهقين. يؤثر ضرر الحنطة السوداء أيضا على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة وقرحة المعدة والسكري ، وكذلك مع أمراض الجهاز القلبي الوعائي. لا ينصح بالالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لالتهابات فيروسية وبكتيرية ، نقص المناعة وفترة الحيض الغزير.