يعلم الجميع أن الخبز هو منتج لا يسمح لك بفقد الوزن الزائد. لكن أولغا راز ، الخبيرة الغذائية الإسرائيلية الشهيرة ، ذكرت أنه بإمكانك تناول الخبز وإنقاص الوزن بسرور. النظام الغذائي الذي طورته لا يسمح فقط بتناول الخبز ، بل هو جزء إلزامي من القائمة.
أولغا حمية الخبز - القواعد الأساسية
من الضروري تناول كميات منخفضة من السعرات الحرارية يومياً ، أو استبدالها بالجاودار أو النخالة ، ولكن ليس بالأبيض. في كل يوم ، يحتاج الرجال إلى طهي 16 شريحة من الخبز ، النساء - 12. من الضروري 5 مرات في اليوم ، مع طبقة رقيقة رفيعة من شيء قليل الدهون في الأعلى. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام السمك قليل الدسم ، ولحم الخنزير المغلي على البارد ، والكافيار النباتي.
قل للمجاعة "لا"!
القاعدة الأساسية لنظام "أولغا راز" الغذائي هي أنه لا يجوز تجويعها. عليك أن تأكل عندما يحين الوقت. حتى لو كنت لا تريد - هناك حاجة. أن كمية الخبز التي من المفترض أن تؤكل بالضرورة.
في قائمة النظام الغذائي من أولغا راز ، والتي هي ممتازة لفقدان الوزن ، لا يأتي فقط الخبز. يمكنك تناول أي خضروات ، باستثناء: البطاطس والبقوليات والذرة. يمكن أن تؤكل الخضروات الخام ، يمكنك إطفاء وطهي الطعام ، مضيفا بالضرورة 3 ملعقة شاي. من زيت الزيتون.
ومن الضروري أيضا أن تدرج في قائمة الفواكه: التفاح ، الحمضيات ، الخوخ ، الكيوي. يوميا من الضروري شرب 200 غراما من الحليب المخمرة ، على سبيل المثال ، الكفير.
ثلاث مرات في الأسبوع تحتاج إلى استبدال استقبال الخبز مع اللحوم أو السمك قليل الدسم مع الخضار. ثلاث مرات في الأسبوع سمحت باستهلاك بيض الدجاج.
بدون سوائل ، لن تكون هناك نتيجة!
وبطبيعة الحال ، فإن النظام الغذائي ، دون استهلاك ما يكفي من السوائل ، سيفقد كل المعنى. لذا ، تحتاج النساء لشرب 2 لتر من السوائل ، الرجال - 2.5 لتر. يسمح للماء كسوائل ، بما في ذلك الشاي الأخضر المعدني.
يحظر إدراج الصلصات في القائمة ، وخاصة المايونيز . رفض من وإلى الكحول والحليب والسكر والزبدة.
الكفاءة بسرور من فضلك
يجب أن تعرف أن هناك بعض القواعد.
على سبيل المثال ، يمكن استبدال قطعة من الخبز ذات نكهة مقابل 100 غرام من المعكرونة المسلوقة ، أو بطاطس أو 2 أو 100 غرام من الحنطة السوداء.
يسمح لتناول الفواكه عدة مرات في اليوم ، يجب خفض استهلاك البيض إلى خمسة في الأسبوع ، واللحوم والأسماك - ما يصل إلى خمس مرات في الأسبوع. أحيانا يمكنك أن تدلل نفسك قليلا: شرب كوب من البيرة الخفيفة أو النبيذ الاحمر الجاف. كما يُسمح أحيانًا باستبدال الفاكهة بالآيس كريم أو الزبادي بالفاكهة. عندما تستيقظ الرغبة في تناول الحلويات ، تمضغ العلكة أو تتناول الحلويات مع بديل السكر.
بفضل النظام الغذائي للدكتورة أولغا راز ، هناك فرصة لتقليل الوزن ، خاصة وأن الجسم غير معطل ، وأن عملية فقدان الوزن أسهل بكثير. النظام الغذائي يعتمد على التغذية السليمة. يحصل الشخص على جميع العناصر الضرورية للجسم ، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة.
مزايا نظام غذائي الخبز:
- النظام الغذائي يعمل لصالح الجسم ، ولكن ليس ضده.
- من المسموح به تناول الطعام الذي هو ذوقك وتروق لك.
- إن تناول الكربوهيدرات المعقدة يجعل من الممكن التشبع وعدم الشعور بالتهيج "الجائع".
- يساعد على تقليل الإدمان على الحلويات.
- يسمح لك بتقليل وزن الجسم دون معاناة.
- النظام الغذائي هو مناسبة لكل شخص وبأي ميزانية.
- هذه الطريقة بسيطة للغاية وليس هناك حاجة لشراء منتجات خاصة.
كثير من الناس الذين جربوا النظام الغذائي لأخصائي التغذية الإسرائيلي أولغا راز ، يرفضون تناول العديد من الوجبات الغذائية الجديدة ، لأنهم يصبحون غير ذي صلة.