يهتم العديد من السيدات اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن ، بمقدار ما يمكن أن يفقدنه 5 كيلوغرامات ، في حين لا يعانين نفسك من مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية أو الجوع الأسوأ. للتغلب على هذه المشكلة يمكن لكل امرأة تقريبا أن تفعل ذلك في شهر واحد فقط ، لذلك اليوم سوف نتحدث عن كيف يمكن أن تفقد 5 كيلوغرامات بسهولة لهذه الفترة الزمنية.
كيف تفقد 5 كغم في الشهر؟
لذا ، كيف يمكنك أن تخسر شهرًا إضافيًا 5 كيلوجرام وتحاول عدم اكتساب هذا الوزن بعد الآن:
- عند تناول الطعام ، لا تتعجل ، مضغ الطعام جيدا.
- تناول وجبات صغيرة 4 أو 5 مرات في اليوم ، ولكن يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة أكثر من ستة في المساء.
- لا تأكل بعد ستة مساء ، إذا كان من الصعب عليك ، يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير ، وهذا سوف يساعدك على "طرد" الشعور بالجوع.
- لبضع ساعات قبل النوم ، يمكنك القيام بتمارين أو المشي في الهواء النقي ، لذلك يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية التي اكتسبتها طوال اليوم.
- يوم واحد في الأسبوع يجب القيام به تفريغ. على سبيل المثال ، يوم الاثنين الأول ، دعه يكون "apple" ، "kefir" الثاني ، وما إلى ذلك ، تابع من تفضيلاتك وإمكانياتك.
- الذهاب للرياضة ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، لأن الأنشطة البدنية لن تساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا سحب العضلات ، وجعلها في طن.
- قم بتعديل القائمة قليلاً ، على سبيل المثال ، بدلاً من المايونيز ، استخدم زيت الزيتون ، واستبدل لحم الخنزير بلحم البقر أو الدجاج ، واستخدمي الحساء بدلاً من الأطعمة المقلية ، إلخ. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والخضر.
- تقليل استهلاك منتجات الدقيق والحلويات. لا تتخلى بالضرورة عن الحلوى المفضلة لديك ، يمكنك أن تتناول زوجين من الشوكولاتة أو كعكة صغيرة على الإفطار.
- حاول أن لا تكون عصبيا ، لأن في كثير من الأحيان في الوزن الزائد ، هي المسؤولة عن المشاعر القوية ، والإجهاد والاكتئاب.