الرغبة في أن تكون ضئيلة لا يتركك لمدة دقيقة؟ تتناول كل أفكارك مسألة كيفية التخلص من البطن وفقدان السنتيمتر الزائدة في وسطه وجعل المعدة مسطحة ومرنة؟ عليك فقط أن تؤمن بنفسك! يمكنك وتستحق ذلك! وسوف يساعد نظامنا الغذائي للبطن على جعل المعدة مسطحة ومرنّة ، والأطراف ضيقة ومرنة. يشمل النظام الغذائي لمعدة مسطحة نظام غذائي صحي وتدريبات بدنية خاصة ، والتي تساهم أيضا في التخلص من الوزن الزائد.
اتباع نظام غذائي قائم على فقدان الوزن البطن
أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التخلي عن الملح ، لأنه يؤخر الماء الزائد في الجسم. كما تحتاج إلى استبعاد من الخبز الأبيض الخاص بك ، والكعك ، والبسكويت وجميع ما تبقى من الخبز. لا تأكل السكر والأطعمة التي تحتوي عليها.
لكن زيادة عدد الفاكهة المستهلكة خلال الحمية الغذائية سيكون أكثر من مناسبة. استخدم ثمار الحمضيات ، على سبيل المثال ، الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت. كل منهم لديهم خاصية حرق الدهون ، وخاصة الجريب فروت. اصنع العصائر الطازجة وشرب قدر المستطاع ، ويفضل أن تكون على معدة فارغة.
مع كل وجبة ، تحتاج إلى تناول سلطة الخضار الطازجة. حاول أن تحد من استهلاك الأطعمة الدهنية ، واستبدل الأطعمة المقلية بلحم الخنزير المطبوخ ، والدسم لحم الخنزير المملح لمزيد من الطعام ، على سبيل المثال ، الدجاج أو لحم العجل. يجب أن يكون الفاصل بين الوجبات حوالي 4 ساعات. بين الوجبات الرئيسية أكل لدغة من الفاكهة. هناك حاجة إلى ببطء وببطء ، مضغ الطعام بعناية. لا تأكل قبل النوم ولا تتناوله أثناء النهار. يجب أن يكون كل شيء متواضعًا بحيث يمكن للجسم العودة بسلاسة إلى عملية التمثيل الغذائي الصحيحة.
خلال اتباع نظام غذائي التخسيس البطن ، وشرب الكثير من السوائل والمياه المعدنية دون الغاز والشاي الأخضر دون السكر هي مثالية لهذا النظام الغذائي. التخلي عن الشاي الأسود القوي والقهوة. المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة ممنوعة منعاً باتاً.
نحن لا نقدم قائمة حمية صارمة للمعدة ، والتحكم في عملية التخلص من المعدة نفسك. لا تحد نفسك كثيرا في التغذية ، باستثناء الفواكه والخضروات ، يمكنك استخدام منتجات اللبن الزبادي ، ولكن فقط محتوى الدهون الحد الأدنى. الشيء الرئيسي هو معتدل ، في أجزاء صغيرة وبشكل منتظم. إذا كنت لا ترى أي تغييرات خاصة خلال النظام الغذائي ، يمكنك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، ولكن ليس عدد الوجبات. يمكنك أيضا زيادة كثافة التدريب وزيادة الحمل.
النظام الغذائي لفقدان الوزن البطن واحد ناقص - لا يصلح الناس الكسالى. بعد كل شيء ، مع تطبيق مجهود بدني على أجزاء من جسمك مشكلة - الجانبين والمعدة ، فإن النظام الغذائي سيكون أكثر فعالية والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.
حسنا ، مع الطعام ، ونحن برزت ، الآن يمكنك الذهاب إلى ممارسة الرياضة.
تمارين للبطن
يمكن إجراء هذه التمارين في العمل ، في المكتب أو في المنزل ، دون الاستيقاظ من الكرسي.
- اجلس على كرسي ، ممسكين بأيدي المقعد. الآن تحتاج إلى رفع ذقنك ، وتصويب ظهرك إلى أقصى حد ورفع ساقيك. انقل أرجلنا أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. عدد التكرار هو 10. في المستقبل ، زيادة التكرار.
- اجلس على كرسي ، وحرك ركبتيك ، واسترخي قدميك على الأرض. بسلاسة تمتد ذراعيك إلى الأمام ، وبعد الزفير ، إجهاد عضلات البطن. ثم تميل ببطء إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى الأرض بيديك. تنفس ، ثم ازفر. العودة ببطء إلى وضع الانطلاق. هل 5 التكرار ، وزيادة هذا الرقم واحد في وقت واحد.
يجب إجراء التمارين التالية على الأرض.
- الاستلقاء على ظهرك ، والضغط على قدميك على الأرض. يتم تجاوز الأسلحة خلف الرأس. زفر مع في وقت واحد
رفع الكتفين والصدر. ثم الزفير ، والعودة بسلاسة إلى وضع البداية. أثناء هذا التمرين ، يجب الضغط على الخصر على الأرض ، ويجب أن يمتد الذقن للأمام وللأعلى. هل 30 التكرار ، وزيادة عدد كل مرة. - الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم ، ورفع الساقين تقويمها عبرت في الزاوية اليمنى. الآن رفع وخفض الحوض. هل 5 التكرار ، وزيادة عدد من التكرار تدريجيا.
يمكنك أيضا استخدام طوق ، والقفز بحبل تخطي وتشغيل في الصباح. هذا سوف يساعد على فقدان الوزن وإعطاء نظرة ضئيلة لشخصيتك.
هذا النظام الغذائي للمعدة أن تكون سريعة بما فيه الكفاية ، وسوف يساعد على تنظيف المعدة والجانبين ، وسوف تجعل الخصر الخاص بك مرهف. سوف تحصل على بطنك المشدود وشديد ، صدقني!