يوم البروتين هو يوم تفريغ اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يتم النظر إلى هذه الأيام من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فهم يساعدون على اكتساب الثقة في تحقيق النتائج المحددة.
أكثر بروتينات تفريغ البروتين شيوعًا ، بالطبع ، هو اللحم والجبنة المنزلية. من أجل التخلص من بضعة جنيهات إضافية ليوم واحد ، قم بغلي 350 جرام من اللحم قليل الدسم وقسمه إلى أربعة أجزاء ، يسمح لكل منها بتناول كمية صغيرة من الخضار الطازجة. في يوم الجبن ، تحتاج إلى تناول 100 غرام من الجبن قليل الدسم خمس مرات في اليوم وشرب نصف كوب من الشاي غير المحلى ثلاث مرات في اليوم.
قائمة منتجات البروتين
سنساعد في تحديد الأطعمة المرتبطة بالبروتين . لذلك ، في 100 غرام من الدجاج يحتوي على 18.7 جرام من البروتين ، في شرائح الديك الرومي - 25.4 غرام ، في شرائح لحم البقر يحتوي على 28 غراما من البروتين ، في سمك السلمون المرقط - 17.5 غرام ، في سمك السلمون - 20.9 غرام ، في التونة المعلبة - 23.5 غ ، في الفاصوليا البيضاء المعلبة - 6،7 غرام ، في البيض - 17 غرام ، في الجبن - 16،5 غرام لكل 100 غرام ، في الجمبري - 23.8 غرام.
أود أن أؤكد على أن يوم التفريغ الأكثر فائدة على البروتينات هو السمك. كما هو الحال في الزيت النباتي ، تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
يوم البروتين: القائمة
يتم اختيار الغذاء في يوم البروتين من التفريغ بشكل فردي. لقد أعددنا قائمة تقريبية لك:
- الفطور : كوب من الكفير والفواكه لهذا الموسم (من الأفضل عدم الخلط ، ولكن لتناول نوع واحد ، على سبيل المثال ، كوب من التوت ، الموز ، اثنين من الكيوي أو التفاح ، وما إلى ذلك).
- الغداء : لا يمكنك خلط البروتينات ، على سبيل المثال ، البيض واللحوم ، واختيار شيء واحد. من الناحية المثالية ، خذي دجاج مسلوق قليل الدسم ، لحم العجل ، الديك الرومي ، المأكولات البحرية ، السمك ، الجبن أو التوفو. على التزيين يمكنك أن تأكل خضروات خضراء مطبوخة أو سلطة طازجة.
- العشاء : لتناول طعام الغداء والعشاء ، يجب تناول نفس نوع طعام البروتين (أو الجبن ، السمك أو اللحم) ، ولكن في المساء ، من الضروري تناول نصف وجبة الغداء.
سوف تساعد أيام تفريغ البروتين على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. إذا اخترت اللحم كمنتج بروتين ، فسيحصل الجسم على ما يكفي من البروتين والحديد. سيوفر الجبن والكرنب أيام الصيام الجسم بالكالسيوم. يقلل الكفير من شدة مظاهر الحساسية وينشط عملية الهضم. ولكن مع كل الإيجابيات ، فإن الأيام الخالية من البروتين ، وحتى المزيد من اللحم ، يتم موانعتها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وأمراض الكبد والكلى.