كيف يمكنني إنقاص الوزن في الأسبوع؟

كل هذا يتوقف على الأهداف التي حددتها لنفسك ، أي مقدار ما تريد إنقاص وزنه. إذا قررت أن فقدان 10 إلى 20 كيلوغرام هو أكثر من رقم حقيقي ، ولكن لا يستطيع الجميع تحقيق مثل هذه النتائج ، فقط لأن هذه الطريقة لفقدان الوزن يتم إخفاؤها بعناية من قبل أشخاص على دراية ، فأنت مجرد عميل لدينا - سيكون لدينا شيء نتحدث عنه. دعونا نبدأ بحقيقة أننا سنخبرك كم أن تفقد الوزن في الأسبوع ، أو بالأحرى ، كيف تخسر الوزن هذه العملية تخيل.

أساليب متطرفة

في الشبكة في المجال العام سوف تجد طرق فقدان الوزن الأكثر لباقة 10-20 كجم.

الصيام الجاف - يقترح أنك لن تأكل أو تشرب لمدة ثلاثة أيام ، في حين يحذر المؤلف الحذر من الضعف والدوار ، ولكن لا تخاف ، ويقول المؤلف ، في ثلاثة أيام دون الماء لن تموت ، ولكن رقيقة جدا .

دعونا نرى ما هو غاية ، أو بالأحرى ، كيف يمكنك أن تفقد الوزن بشكل كبير في الأسبوع وما عليك القيام به لهذا الغرض.

لنفترض أنك متواضع وقررت أن تفقد وزنك بمقدار 10 كجم. توضيح صغير: 10 كجم من ماذا؟ الدهون والماء والعضلات؟ أنت ، بالطبع ، تقول الدهون.

لذلك ، لحرق 1 كيلوغرام من الدهون ، يجب عليك إنفاق 9000 سعرة حرارية ، وتتكاثر 10 مرات والحصول على 90 ألف كيلو سعر حراري أسبوعيًا. الآن دعونا نرى ما نحتاج لحرقه لهذا اليوم:

90 000 قسمة على 7 والحصول - 12 857 سعرة حرارية في اليوم.

أنت تعلم أن متوسط ​​الحصة اليومية للشخص العادي يتراوح بين 1500 و 2500 سعر حراري ، على سبيل المثال ، رفضنا تناول الطعام ، وما زال علينا التخلص من 12000 سعرة حرارية في اليوم.

1. يمكنك ممارسة المشي على مدار الساعة وحرق 6720 سعرة حرارية (280 سعرة حرارية لمدة 24 ساعة).
2. يمكنك تشغيل 14 ساعة - 700 سعرة حرارية في 14 - سوف تفقد 9800 سعرة حرارية.
3. يمكنك أيضًا القيام بـ 20 ساعة من التمارين الهوائية - ستفقد 9000 سعرة حرارية.

إذا كانت جميع هذه الخيارات غير مقبولة بالنسبة لك ، فسوف يتعين علينا اختيار طرق أخرى تخبرك بكيفية فقدان الوزن في أسبوع مع فقدان وزن أكثر تواضعاً.

تخلص من الماء

معظم الوزن الزائد هو الماء الذي يتراكم في الفضاء بين الخلايا وتمتد الجسم في جميع الاتجاهات. بسبب الماء الزائد ، لديك تورم ، السيلوليت والمعدة المتضخمة.

من أجل إزالة السوائل الزائدة ، التخلي عن الملح لوقت فقدان الوزن - الملح يؤخر الرطوبة. أيضا أدخل في النظام الغذائي الخاص بك diuretic الشاي (فقط دون التعصب) ، والغريب ، وشرب الكثير.

امدادات الطاقة

يجب أن يخلق طعامك عجزًا في الطاقة ، بحيث يبدأ الجسم في استخراج الطاقة من "المدخرات" الخاصة به.

يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن 1200 - 300 1 سعرة حرارية ، وهذا هو الحد الأدنى الضروري لعمل الأجهزة والأنظمة الحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي الجائع يؤدي إلى فقدان الوزن ، والآثار التي تتبخر بعد الوجبة الأولى ، ولكن الأيض سوف يتباطأ لفترة طويلة أو إلى الأبد.

الطريقة الأكثر قبولا لتناول الطعام لفقدان الوزن هي مراقبة مبادئ التغذية التجزيئية وتوافق المنتج. لا ، تناول كميات كبيرة ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان والقليل - الجميع يعرف هذا ، ولكن مع مراعاة مبدأ الوحدة. لا تأكل اللحم مع الخبز ولا تجمع الحليب مع أي طعام آخر.

منتجات قليلة الدهون - انها شيء مفيد قليلا ، لأن أشياء مثل الجبن والحليب والكفير تحتوي على الكالسيوم ، والتي في غياب الدهون ببساطة لا يتم هضمها. يفضل الدهون المنخفضة والمتوسطة ، وتقييد الدهون غير الطبيعية - المايونيز والصلصة والضمادات والصلصات.

رياضة

أفضل طريقة لفقدان الوزن في الأسبوع ، لمدة شهرين ، في الشهر ، وحتى لمدة نصف عام ، هو مزيج من النظام الغذائي + الرياضة. من خلال ملاحظة هذا المبدأ ، لن تحتاج إلى تجويع نفسك ، لأن الطعام سيغطي احتياجات الجسم ، وسيتم إنشاء عجز في الطاقة عن طريق إنفاق السعرات الحرارية على النشاط البدني.

عندما تقوم بالتدريب ، فإنك لا تفقد فقط الدهون والماء في نفس الوقت. تقوم بإنشاء نسيج عضلي يحل محل الدهون في جسمك. ولكن لبناء العضلات ، نعود مرة أخرى إلى التغذية ، لأنه عندما تلعب الرياضة ، لا يمكنك فقط أن تفقد الدهون ، بل تفقد العضلات. هذا يؤدي إلى الإضراب عن الطعام قبل وبعد التدريب. وبالمناسبة ، يوصي خبراء التغذية بفقدان الوزن ليس أكثر من 1-1،5 كيلوجرام في الأسبوع.