"إذا كان الوزن قد ارتفع ، ثم كيفية جعل الجسم يفقد الوزن مرة أخرى" هو مثل هذا السؤال لإزعاج الكثيرين. بادئ ذي بدء ، لا ينبغي للمرء أن يأس ، هناك العديد من الطرق لجعل الوزن "يتحرك مرة أخرى".
ارتفع الوزن في مكان ، ماذا تفعل؟
- تدريب القوة . الإجابة على السؤال ماذا تفعل ، إذا كان الوزن قد ارتفع ، فإن أول شيء يجب القيام به هو اللجوء إلى تدريب القوة. إذا لم تكن قد تدربت حتى وقت قريب ، فقد حان الوقت الآن. هذا هو تدريب القوة التي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى زيادة الأيض ويؤدي إلى فقدان الوزن.
- أمراض القلب . إذا كنت تفقد الوزن أثناء فقدان الوزن ، فمن المستحسن تغيير نوع التدريب. إذا كان تدريبك الأساسي حتى اللحظة الأخيرة هو المشي أو الركض ، فحاول استبداله بالسباحة أو ركوب الدراجات. من المهم في هذه الحالة أن تجبر نفسك وجسمك على التحرك في نظام جديد مختلف بالنسبة له. في حالة لجوئك لأحمال القلب منخفضة الشدة وتوقف الوزن فجأة ، يمكنك البدء في إتقان رياضة أخرى تتطلب الكثير من الطاقة.
- طاقة كسرية . إذا كان هناك فقدان للوزن أثناء فقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تبدأ في تناول الطعام في كثير من الأحيان. عادة ما تكون هذه العادات ضيقة ثلاث مرات في اليوم ، وهي ليست سيئة ، ولكن يمكنك البدء في عمل وجبات خفيفة صغيرة ، مع تقليل عدد الوجبات في الوجبات الرئيسية. يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام بشكل متكرر وتدريجي ، مما يسمح لك بتفريق عملية الأيض وتحريك الوزن عن الأرض.
- نظام المياه . من الضروري شرب الكثير من الماء الساكن ، خاصة إذا لم تفعل ذلك من قبل. خذ لقاعدة تشرب يوميا لتراتان على الأقل.
من المستحسن أيضا البدء في ممارسة القوة المتقطعة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناوب أيام بكميات مختلفة من السعرات الحرارية. المهمة الرئيسية هي عدم السماح لك بالملل من قبل جسدك ، مما يتيح لك التكيف مع كميات معينة من السعرات الحرارية.