الخصر الرقيق ، حتى لو كان لديك وزن إضافي ، يجعل أي فتاة لا تقاوم. المهم ليست كيلوغراما وسنتيمتر ، ولكن النسب: إذا كان خصرك أصغر بمقدار الثلث من الوركين والصدر ، فسوف تبدو جذابة وجميلة. ومع ذلك ، هذا أمر صعب للغاية ، لأن جسم الأنثى يميل إلى تراكم الرواسب الدهنية في هذا المجال. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية أنيقة واتقان التدريبات لخفض الخصر ، فإن النتائج ستكون ممتازة في 1-3 أشهر.
الأخطاء الرئيسية ، أو كيف أبدا لتحقيق الخصر الحور
في رغبتهن في العثور على طاحونة أنيقة ، غالباً ما ترتكب الفتيات أخطاء ، الأمر الذي يؤخر فقط تحقيق الهدف العزيزة. قبل أن تحاول خفض خصرك في المنزل ، تذكر هذه القواعد البسيطة التي ستسمح لك بالتعامل مع المهمة بسرعة وسهولة.
- لا تضع أهداف غير واقعية. لا تحاول أن تجد على الإنترنت كيفية جعل الخصر ضيق لمدة أسبوع. لن تعمل أي طريقة مقترحة في هذه الحالة. خذ بعين الاعتبار أنك قد أفسدت الرقم الخاص بك لفترة طويلة ، وستحتاج إلى ما لا يقل عن 1 إلى 3 أشهر من الممارسة المنتظمة لاستعادته. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك نوع من الجذور العريضة (محيط المعصم أكثر من 18 سم) ، على الأرجح الخصر 60 سم - من الواضح أنه ليس خيارك المثالي. اسمحوا الفرق بين الخصر والوركين يكون حوالي 30 سم - وهذا يكفي لتبدو جميلة.
- لا تنحدر إلى الجانبين. إمالة إلى الجانب (الموقف هو مستقيم ، والساقين على عرض الكتفين ، في ذراع واحدة من الدمبل ، والآخر وراء الرأس) هو ممارسة بطلان للفتيات الراغبات في الحصول على الخصر رقيقة. يساعد هذا التمرين على توسيع الخصر عن طريق زيادة سماكة الإطار العضلي وتوسيع الخصر بشكل مرئي.
- لا تتخلى عن التمارين الرياضية. ومن المفارقات ، أن التمارين الأكثر فعالية لخصر رقيق هي الركض ، التمارين الرياضية الهوائية ، الرقص النشط وحبل القفز. الخصر الواسع هو نتيجة لترسبات الدهون ، والأحمال الهوائية هي الطريقة الفعالة الوحيدة لإزالة الرواسب الدهنية.
- لا تنس أن تتحكم في نظامك الغذائي. كثير من البنات لا يعتقدن أن نظام غذائهم ، الذي أدى إلى تراكم بوصات إضافية عند الخصر ، سيستمر في "العمل" في هذا الاتجاه ، على الرغم من التدريبات. إذا قللت من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أو استبعدت الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة ، واستبدلت بالفاكهة والخضروات ، فستكون النتائج أسرع بكثير.
بالتأكيد أنت متفاجئ في كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل. أساطير حول ما يؤثر على الخصر التخسيس ، وغالبا ما تمنع الفتيات من ترجمة أحلامهم إلى واقع ملموس.
كيفية جعل الخصر رقيقة: تمارين
مثل هذا البرنامج ، حتى لو بدا غير قياسي إلى حد ما ، سيجعل وسطك رقيقًا أسرع بكثير من الطرق الأخرى. الشيء الأول والأكثر أهمية هو التحكم في الغذاء: المزيد من الفواكه والخضروات ، أقل العجين ، الأطعمة الدهنية ، الحلوة والمحمصة!
يجب أن يشتمل مجمع تمارين الخصر على ثلاثة عناصر أساسية:
- الجري أو الركض أو الحبل (كل يوم ، بدءًا من 10 دقائق ، كل يوم أضف دقيقة ، حتى تصل إلى 30-40 دقيقة). هذا يساعد على حرق الدهون على المعدة.
- تمارين مع طارة للخصر (طوي الحلية يومياً ، يفضل التدليك أو الوزن ،
20-30 دقيقة في اليوم ، بدءا من النهج لمدة 3-5 دقائق). تدرب العضلات الجانبية للصحافة. - التواء بسيط (كل يوم). استلق على الأرض ، والساقين معا ، استقامة ، واليدين وراء الرأس ، والمرفقين في الجوانب. تمزيق الصدر من الأرض ، مع الحفاظ على المسافة بين الذقن والصدر مع القبضة. ابدأ بـ 3 طرق لمدة 10-15 مرة ، وقم بزيادة الحمل كل أسبوع. هذا سوف يساعد على العثور على بطن جميل.
نظرًا لأنه من السهل جدًا جعل الخصر نحيفًا بهذه الطريقة ، مع السيطرة الصحيحة على الطعام ، ستحصل على نتائج واضحة بالفعل في الأسبوع الثالث والرابع من الفصول الدراسية العادية.