في العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة ، يشير المؤلفون إلى مثل هذه المنتجات الغريبة التي يصعب تصور كيف يمكن تحقيق مثل هذا النظام. سننظر في الوجبات الغذائية المناسبة لفقدان الوزن في المنزل. هناك الكثير منهم ، ولكن في هذه المقالة سيتم تقديم تلك التي لن تضر الجسم ، ولكن ، على العكس ، ستكون مفيدة للغاية.
اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن في المنزل
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، كن مستعدًا للقيود الصارمة. النظام الغذائي المعروض يسمح لك بفقدان 4-5 كجم شهريًا ، حتى إذا لم يكن لديك الكثير من الوزن الزائد. إذا كان رجحان كبير ، قد تكون وتيرة أكثر كثافة. مبادئه الأساسية بسيطة:
- بدقة 4-5 وجبات في اليوم ، منها 3 الأساسية و 1-2 إضافية ؛
- أساس النظام الغذائي - الخضار الطازجة ، اللحوم المغلية / المخبوزة / الأسماك / الدواجن.
- أي حلوى - سكر ، شوكولا ، كعك ، كيك ، آيس كريم ، إلخ ؛ ممنوع ؛
- لا ينصح بأي منتجات طحين ، باستثناء خبز الحبوب.
- الأطعمة الدسمة المحظورة ، وكذلك القلي وطرق الطبخ الأخرى التي تستخدم الكثير من الدهون.
خذ بعين الاعتبار النظام الغذائي التقريبي ووصفات نظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل ، بحيث يكون من الواضح كيفية استخدام النظام:
- الإفطار: زوجين من البيض المسلوق ، أو الشاي مع شريحة من الجبن.
- الغداء: مرق الدجاج مع صدر الدجاج ، الخضر ، شريحة واحدة من خبز الحبوب ، سلطة الخيار مع عصير الليمون / الخل.
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي أو غير مخلوط أو الكفير - 1 كوب.
- العشاء: السمك المشوي / الدجاج / اللحم البقري مع مقبلات من الخضروات الطازجة (الملفوف الأبيض المثالي والملفوف بكين).
- قبل ساعة واحدة من النوم: الشاي مع الحليب بدون سكر أو نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
تناول الطعام ، من دون الخروج من الجدول خطوة واحدة ، سوف تفقد الوزن بسرعة كافية. تذكر: كل تساهل يجعل كل ما تبذلونه من جهود أخرى غير حاسمة!
نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن في المنزل
لا عجب يقولون إن كل عبقري بسيط. في الواقع ، للحصول على وزن طبيعي والحفاظ عليه ، تحتاج فقط إلى ضبط نظامك الغذائي ، وبناءه وفقًا للمبادئ الصحية التي نعرفها جميعًا منذ الطفولة. دعونا نتذكر قواعده الأساسية:
- تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.
- آخر وجبة - قبل 3 ساعات من وقت النوم ؛
- أفضل إفطار - الحبوب الكاملة الحبوب.
- يجب أن يكون العشاء سهلاً ؛
- الأطعمة المقلية والدهنية المحظورة ؛
- يجب استخدام منتجات الدقيق والوجبات بشكل بسيط ؛
- الحلويات يمكن أن تؤكل محدودة ، وليس أكثر من مرتين في الأسبوع.
النظر في قائمة تقريبية للنظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في المنزل ، مع الأخذ في الاعتبار ، يمكنك بسهولة تحديد النظام الغذائي.
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء / الشوفان والشاي.
- الفطور الثاني: نصف جريب فروت.
- الغداء: وجبة من حساء قليل الدسم مع الخضار.
- وجبة خفيفة: زبادي أبيض ، غير محلى.
- العشاء: قطعة صغيرة من اللحم / الدواجن / السمك مع مقبلات من الخضروات.
- ساعة قبل النوم: نصف كوب من الكفير 1 ٪ من الدهون.
تدابير إضافية لفقدان الوزن لأي نظام غذائي
بالإضافة إلى التغذية ، هناك طرق أخرى للتأثير على معدل التغير في الوزن. أهم شيء هو ثباتك في تحقيق الهدف ، إذا كان هناك هدف ، فسيكون هناك الرقم المرغوب على المقاييس. ولجلب النتائج إليك ستساعد على اتخاذ مثل هذه الإجراءات:
- ولجلب النتائج إليك ستساعد على اتخاذ مثل هذه الإجراءات:
تنظيف الجسم من السموم والسموم. يعتبر خبراء التغذية التطهير Enterosgel Enterosgel كمرحلة لا غنى عنها في أي برنامج لإنقاص الوزن ، لأنه يمتص بنشاط الخبث والسموم التي تكون وفيرة في الجسم عند تقسيم الرواسب الدهنية. عندما تنكسر الرواسب الدهنية بشكل مكثف ، تدخل السموم إلى الدم ، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة والغثيان والطعم غير السار في الفم ، التهاب المعدة واضطرابات البراز ، جفاف الجلد مع ظهور حب الشباب والبقع على ذلك. يعتقد الناس عن طريق الخطأ أن هذه الظواهر مرتبطة بانخفاض في المحتوى الغذائي من السعرات الحرارية ، ولكن في الحقيقة المشكلة هي بالضبط في السموم!
ومن المهم أيضًا أن يملأ Enterosgel المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء ، وفي الوقت نفسه يمتص عصير وانزيم المعدة الزائد. هذا يحيد عن تأثير مزعج على جدران المعدة ، وهذا هو ، وفقدان الوزن لا ينتهي مع التهاب المعدة.
- لا تنسى الرياضة . لتنظيف المعدة ،
من المهم أن تعتاد على الركض أو القفز على الحبل أو صعود الدرج (يمكنك استخدام المحاكي) على الأقل من 30 إلى 40 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. هذا هو شرط مهم لفقدان الوزن الفعال. - دش التباين . طريقة نسيان غير مستحقة ، ولكن لا تزال فعالة لتفريق الأيض هو دش على النقيض. خذها كل يوم ، وتغيير الماء من أقصى درجات الحرارة حتى تكون باردة قدر الإمكان.
قاعدة مهمة جدا من أي فقدان الوزن هو تناول كمية كافية من الماء. خذ لقاعدة دائما تحمل زجاجة مياه معدنية بدون غاز. في يوم واحد يجب شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء - إنها 6 أكواب فقط. كوب واحد قبل كل وجبة - وفقدان الوزن سيكون أكثر سرعة.