عادة ، يحتوي الجسم الأنثوي على دهون إضافية بنسبة 15-20٪ - وهو عبارة عن إمداد بالمواد المغذية الضرورية فقط للحفاظ على خلفية هرمونية طبيعية. يمكنك القول مازحا أن البطن هو الذي يجعلنا امرأة - حسنا ، نحن لسنا لائقا من الناحية الفيزيائية لصحافة الصلب.
بالطبع ، يمكنك أن تمزح في حين أن بطن أنثوي ناعم لا يتحول إلى زبدة متدلية من الدهون ، كما لو كان مرتبطًا بشكل منفصل بشخصيتك - لأن العديد من البنات النحيلات يعانين أيضًا من مشكلة من أين أتت البطن.
لا يوجد سوى اثنين من الأمور الضرورية لفقدان الوزن البطن ، بطبيعة الحال ، وهذا هو التغذية وممارسة الرياضة. الثالث ، كما يقولون ، لم يعط.
صحيح تذكر: واحد من دون الآخر أيضا لا يعمل ، كما لا تعمل والحمية السوبر الصعبة والسريعة ، مجرد إجبارنا على تأجيل المزيد من احتياطيات الدهون على المعدة.
الحظر
للأسف ، يجب أن أبدأ بحزن. لإزالة المعدة يجب أن يحرم طعامك من الأطعمة والأطباق المحظورة:
- الطحين.
- الحلو.
- الدهون.
- المنتجات التي تحتوي على مواد مضافة اصطناعية.
هذا هو فئة كبيرة من المنتجات الضارة للغاية لهذا الرقم. بالطبع ، من المستحيل استبعاد الدقيق تمامًا ، وهو ليس ضروريًا (وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة الحلوة) ، ولكن يمكننا التقليل والتوازن وتطبيع استهلاك أفضل الطعام. التزم بقواعد بسيطة. لا تأكل الطحين وأي شيء يحتوي على جرعات كبيرة من الكربوهيدرات في المساء. يجب أن تكون مصادر الدهون ل 2/3 من المنتجات النباتية ، لذلك لا ينبغي أن تظهر لحم الخنزير على طاولتك يوميا.
بشكل منفصل ، يجب أن أقول عن الخضار والفواكه ، لأن التغذية المعدة للمعدة لا تعني الانتقال إلى هاتين الفئتين من المنتجات. في كثير من الأحيان ، تعاني النساء من ما يسمى بطن الأنسولين. يحدث هذا عندما نصل إلى النكهة الحلوة ، بدون ندم ، بانتظام (هذا مفيد ، أليس كذلك؟). هذه الفاكهة جيدة ومفيدة ، ولكنها تحتوي في بعض الأحيان على قدر أكبر من السكر. لذلك ، فإنها تؤدي إلى قفزات في الأنسولين في الدم ، وإثارة الشهية ، وبالتالي نمو البطن. وينطبق الشيء نفسه على حب خاص للخضروات النشوية - إلى جانب البطاطس والبنجر والجزر ، وهناك أيضًا خضروات أخرى.
مفيد للبطن
الآن نأتي إلى المكونات الأساسية للتغذية المعدة المسطحة - إنها البروتين والألياف.
البروتين جيد لأنه مهضوم لفترة طويلة ولا يعزز قفزات الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، لأنك تفقد الوزن ، وليس فقط باستخدام التغذية لانقاص وزن البطن ، ولكن أيضا الرياضة ، والبروتين سيساعد في بناء العضلات المحبوبة الخاصة بك من الصحافة.
الألياف ضرورية في القائمة الخاصة بك ، إذا كان ذلك فقط لأن العديد من محاولة فقدان الوزن في المعدة ، في حين أن مشكلتهم ليست الدهون ، ولكن التمعج الضعيف للأمعاء. خاصة في كثير من الأحيان يحدث في عشاق تجربة الأنظمة الغذائية المختلفة - لا يعمل الجهاز الهضمي ، هناك انتفاخ غير الجمالي. وأفضل محفز هضمي هو الألياف الخام.