برنامج الدكتور جوكوف

منذ وقت ليس ببعيد على شبكة الإنترنت ، كان هناك برنامج لتنمية الدكتور جوكوف النحيف ، والذي يسمى "عامل فقدان الوزن" ووعد بنتائج رائعة. لتنزيل دورة الدكتور جوكوف تحتاج إلى دفع المال ، لذلك قبل أن تقرر ذلك أم لا ، فمن الجدير بالمبادئ الأساسية للبرنامج ونصيحة أحد المتخصصين التي ستكون مفيدة لأي شخص يعاني من زيادة الوزن.

مبادئ التغذية في جوكوف

من حيث المبدأ ، يقوم نظام جوكوف على جميع المبادئ المعروفة للتغذية السليمة . أولا وقبل كل شيء ، يوصي الطبيب تعلم التعرف على الشعور الحقيقي للجوع ، لا للتشويش عليه عادة ، لمضغه أي شيء. للقيام بذلك ، يقترح ، إذا شعرت بالجوع ، وحتى الوجبة التالية لا تزال بعيدة ، وشرب كوب من الماء وانتظر 15 دقيقة. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام بعد ذلك ، فإنه يستحق وجبة خفيفة ، ولكن في معظم الحالات تعمل هذه الخدعة وهناك شخص لا تريده بعد الآن.

أيضا ، فإن برنامج التخسيس Zhukov يفترض وجبات متكررة في أجزاء صغيرة ومضغ بطيئة من المواد الغذائية ، والتي سوف تشعر قريبا بالشعور بعدم الشبع وليس لديهم الوقت لتناول الطعام أكثر من احتياجات الجسم. لتقليل الشهية ، ينصحك الخبير بالبدء بتناول الطعام من المرق أو العصير ، وإذا كنت معتادًا على تناول الإجهاد أو الاكتئاب بالطعام ، فينصح الطبيب بإبقاء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد.

إذا كان لديك وليمة مخططة ، ففي ذلك اليوم ينصح الطبيب أن تحد نفسك من الطعام الخفيف ، وقبل وجبة الطعام مباشرة قبل تناول وجبة التفاح واللبن الخفيف ، فلن تكون جائعًا مثل الذئب على الطاولة مع مجموعة متنوعة من الأشياء الجيدة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

برنامج التخسيس

يفترض التخسيس من قبل الدكتور جوكوف اتباع نظام غذائي منفصل ، حيث يجب تناول اللحوم والأسماك فقط مع الخضار ، والمعكرونة والحبوب منفصلة ، وعدم خلط الحلو والفواكه مع بقية المنتجات. لا تأكل أثناء الركض وفي عجلة من أمرها ، حتى إذا قررت تناول وجبة خفيفة ، والجلوس بهدوء ، ودون أن تشتت انتباهك بسبب تلفاز أو قراءة صحيفة ، أو تناول ساندويتش أو أي وجبة خفيفة أخرى. ويؤكد الدكتور جوكوف أنه حتى شريحة واحدة من الأناناس في اليوم الواحد ستعزز حرق الدهون ، ولكن بالأحرى فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على يوميات التغذية ، والتي يوصى بها لتؤدي إلى كل من يريد انقاص وزنه.

كما ينصح الأخصائيين بالمشي بعد الغداء أو العشاء ، و 15 دقيقة على الأقل في اليوم للتمارين الرياضية.