حول العديد من الأنظمة الغذائية وطرق التخلص من الجنيهات الزائدة ، قيل كثيرًا ، ولكن العثور على معلومات حول سرعة الاسترداد ليس سهلاً ، ولكن هناك العديد من الطرق التي أثبتت فعاليتها والتي ستساعدك على زيادة الوزن.
كيف يمكنني التعافي بسرعة عن طريق تغيير نظامي الغذائي؟
على الفور ، من الجدير توضيح أنه إذا كان هدف الشخص ليس فقط زيادة الوزن ، ولكن من دون الإضرار بالوزن الصحي ، فمن الضروري التخلي عن الاستراتيجية المسماة "أنا آكل كل شيء" ، حيث إنه لا يعمل بشكل واضح. أول شيء يجب القيام به من أجل زيادة الوزن هو تغيير النظام الغذائي من خلال تضمين أكبر قدر ممكن من البروتين الغذائي ، على سبيل المثال ، الدجاج ، الديك الرومي ، الحنطة السوداء ، منتجات الألبان. هناك حاجة إلى البروتين لكتلة العضلات ، لذلك ينبغي أن يكون حوالي 55-65 ٪ من مجموع النظام الغذائي اليومي.
بعد ذلك ، يجب عليك مراجعة وقت الأكل وعدد الوجبات الخفيفة في اليوم الواحد. من الناحية المثالية ، الإفطار ضروري في 20-30 دقيقة بعد أن يستيقظ الشخص ، بعد ساعة ونصف من تناول وجبة خفيفة ، ثم بعد 2-2.5 ساعات يجب تناول الغداء. بين الغداء والعشاء ، تحتاج أيضا إلى إعداد وجبة أخرى ، ما يسمى وجبة خفيفة بعد الظهر ، وقبل الذهاب إلى السرير شرب كوب من الحليب أو الكفير.
الآن دعونا نتحدث عن قائمة مثالية ، والتمسك بها ، وكيف تسترد بسرعة ، وزياد الوزن بشكل آمن. على سبيل المثال ، يمكن أن يبدو النظام الغذائي اليومي كما يلي:
- الإفطار - الجبن مع العسل والفواكه والمكسرات والشاي أو القهوة ، ساندويتش من خبز الحبوب مع الجبن أو لحم الخنزير الطبيعي ، موزة.
- وجبة خفيفة - كوب من الحليب ونخب الحبوب مع العسل والفواكه.
- الغداء - جزء من أي حساء ، أرز مسلوق ، سلطة خضار مع خلع الملابس من زيت الزيتون ، جزء من صدر الدجاج على البخار ، شاي أو قهوة مع حلوى ، على سبيل المثال ، آيس كريم.
- وجبة خفيفة - ميلك شيك أو زبادي ، فاكهة.
- عشاء - الحنطة السوداء مع سلطة الديك الرومي والخضار ، أو البطاطا المسلوقة مع السمك على البخار.
- قبل الذهاب إلى السرير ، كوب من الحليب أو الكفير.
إن المنتجات والأطباق التي تسمح لكل من المرأة والرجل بالتعافي بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ، كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام أي منتجات ألبان ، وزينة أو عدس أو فاصوليا أو يخنة نباتية. لذلك ، ستكون القائمة متنوعة تمامًا ، ولن تعاني من خلال الالتزام بخطة التغذية هذه.
ما مدى سرعة التعامل مع الأشخاص الرقيقين ، ممارسة الرياضة؟
للحصول على مجموعة متناغمة من كتلة العضلات ، يمكنك ويجب عليك حضور تدريب القوة. في المنزل ، ستتعافى امرأة ورجل بسرعة من تمارين القوة. يتم تشجيع الرجال على القيام بتمارين الضغط ، والانسحاب على العارضة ، وتمارين لتطوير العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس مع الدمبل ، والجلوس المنبثقة.
يمكن للفتيات محاولة استخدام دورات الفيديو المختلفة من قبل مؤلفين مثل دينيس أوستن ، جيليان مايكلز. يمكن إجراء مثل هذه الأنشطة بسهولة في المنزل ، فقط اختر الدورات التي تهدف إلى تشكيل صورة ظلية جميلة ، وليس فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، دينيس أوستن لديها مجمع "معسكر تدريب" رائع ، الجزء الثاني منها سيكون مكرسًا بالكامل لحل هذه المشكلة.
إذا لم يكن من الممكن استخدام دورات الفيديو ، فيمكنك القيام بمثل هذه التمارين بشكل مستقل مثل رفع الجسد من وضعية الانبطال ، وشد العضلات ، وتسكع الدمبل. يجب أن يكون عدد الطرق لكل ممارسة 2 على الأقل ، ولكن ليس أكثر من 4 ، وعدد مرات التكرار يعتمد على حالتك الجسدية ، يمكنك البدء بـ 5-10 ، وزيادة عددهم تدريجياً. لا تنس أن تمتد ، لذلك سوف تجد العضلات بسرعة الأشكال الجميلة. ويكفي تدريب كل 3-4 أيام لمدة 30-40 دقيقة ، لذلك يمكن حتى لفتاة مشغولة للغاية تخصيص وقت للفصول الدراسية.