فيما يتعلق بالزيادة السنوية الحتمية في عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، تصبح طرق تقليل الوزن وتقليل طبقة الدهون تحت الجلد شائعة للغاية. اعتمادا على خصائص الكائن الحي الخاص بهم ، فإن أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد يختارون مجموعة متنوعة من الطرق لفقدان الوزن.
تقنية تخفيف الوزن من الدكتور ميخائيل جافريلوف
طريقة خفض الوزن من ميخائيل غافريلوف ، المعروف من قبل مشروع "دكتور بورمينتال" ، يضع اهتماما كبيرا على العمل النفسي مع المرضى. ثلاث مراحل تمهيدية قبل مرحلة فقدان الوزن النشط والمرحلة الأخيرة من هذه التقنية مكرسة لتعزيز والمحافظة على الدافع لفقدان الوزن ، وتشكيل عادات غذائية صحية ، ودعم نفسي. كل هذا العمل يتم في شكل تدريبات وندوات واجتماعات فردية مع الطبيب.
المبدأ الأساسي للحمية ، الذي أوصى به الدكتور جافريلوف ، هو افتراضان: "لا جوع" و "نظام غذائي صارم". ينصح المرضى بالوجبات الجزئية في أوقات محددة بدقة 5-6 مرات في اليوم. الأجزاء صغيرة ، يحتوي كل منها على مكون بروتين قليل الدسم (السمك واللحم والدجاج) والخضروات الطازجة (سلطة ، خيار ، طماطم ، ملفوف). بعد الانتهاء من جميع التدريبات ، يتغاضى المريض عن استثناء استثنائي بما فيه الكفاية من النظام الغذائي للحلويات الضارة ، والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة ، لذلك فقدان الوزن سريع ومريح.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وتقنية تخفيض الوزن الدكتور Gavrilov توصي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، فإن الطبيب لا يصر على القيام بزيارة مستمرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأن هذا الأمر بالنسبة للكثير من الناس يمثل مشكلة كبيرة بسبب طريقة العمل ، والأعمال المنزلية ، إلخ. يمكن للمريض اختيار الفصول المناسبة له - ركوب الدراجات ، التواء الطوق ، الجري ، الرقص. يمكن التوصية بالنشاط البدني على شكل تنظيف في المنزل أو في نزهة طويلة - كل ذلك يعتمد على المريض وحالته الجسدية ومدى توافر الوقت.
تقنية ايرينا Turchinskaya: تمارين لفقدان الوزن
ايرينا Turchynskaya هو مدرب اللياقة البدنية ،
بالإضافة إلى ذلك ، يشجع مدرب اللياقة البدنية لاعبيه على تغيير نفسهم. بادئ ذي بدء - أحب نفسك ، وجسمك ، وحياتك. من المهم جدا أن تملأ حياتك بشيء ذي قيمة يخلق تنافسًا على الطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام هو نتيجة مباشرة لعدم النشاط ، الكسل ، الملل.