موسع العضلات الصدرية هو محاكاة ممتازة لجميع أولئك الذين يسعون لتعزيز وتقوية عضلات الصدر والذراعين. في هذه المقالة ، سوف نتحدث عن كيفية استخدام موسع الصدر ، وما هي أنواع هذه المحاكاة الموجودة وكيفية ضخ العضلات الصدرية مع موسع.
توسيع الثدي للنساء: أنواع أساسية
موسع الصدر هو تصميم بسيط إلى حد ما - مقابض متصلة بواسطة شريط مطاطي ، أو نابض ، أو شريط مطاطي أو شريط من أي مادة سحب أخرى.
بالطبع ، هناك إصدارات مختلفة من هذه المعدات الرياضية. يمكن أن تختلف فيما بينها على أنها المادة التي تصنع منها ، وكذلك من حيث الوزن والحجم وميزات التصميم.
الأنواع الأكثر شعبية من محسن الثدي هي: اللاتكس ، هلام ، المطاط وموديلات الربيع. بالإضافة إلى بساطة التصميم (وبالتالي الموثوقية والمتانة) ، فإن مزايا الموسع تشمل بساطة الاستخدام ، والتراكم ، والتنوع (بعد كل شيء ، مع مساعدته يمكنك تدريب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات).
توسيع الثدي: تمارين
مع مساعدة من المتوسع ، يمكنك إجراء الكثير من التمارين من أجل العضلات الصدرية ، عضلات الساق ، الظهر والبطن. الشيء الرئيسي هو معرفة العضلات التي تريد تدريبها بالضبط وما هي التمارين الأفضل لهذا الغرض.
بمساعدة متوسع الصدر ، يمكنك إجراء تمارين خاصة للنساء تساعد على تقوية الثدي ، وتقليل ترسبات الدهون على الظهر ، والجوانب ، والبطن والذراعين ، بالإضافة إلى شد العضلات وجلد اليدين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المحاكاة تساعد على تصحيح الوضع والتخلص من آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات و hypodynamia.
إن جوهر عمل الموسع بسيط - من خلال التمدد ، يمكنك التغلب على مقاومة المادة المرنة التي يتم إنتاجها منها. كلما زاد التوتر ، ارتفع الحمل. وبالتالي ، يمكن للجميع ضبط كثافة الطبقات حسب تقديرهم الخاص.
نحن نقدم لك عدة أنواع من التمارين مع موسع الصدر. يمكن دمجها في مجمع واحد ، جنبا إلى جنب مع تمارين لمجموعات العضلات الأخرى أو إجراءها بشكل منفصل:
- موقف البداية: مستلقيا على ظهره. شريط التمديد وراء ظهرك ، مقابض المحاكي هي في يديك. اليدين مستقيمة ، مستوى الكتف. قم برفع الأذرع المستقيمة بسلاسة (تشبه الحركات ضغط المقاعد للدمبل). تتم التمارين ببطء قدر المستطاع بحيث يمكنك أن تشعر بعمل جسدك. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو النعومة ، غياب الهجمات الحادة والهزات ، ولكن بدون "رخاوة". سوف يستغرق 3-8 مجموعات من 2-10 تكرار.
- موقف البداية: الوقوف ، عرض الكتفين القدمين بصرف النظر. قم بإصلاح منتصف المتوسعة بقدميك ، خذيها في يديك. تجرع ببطء ، والتغلب على مقاومة جهاز محاكاة في الارتفاع. ينبغي أن يتم 2-10 دورات من 5 - 15 جلسة.
- موقف البداية: الوقوف ، عرض الكتفين القدمين بصرف النظر. يتم تثبيت منتصف المتوسع مع الساقين. مقابض من جهاز محاكاة في اليدين ، فهم راحة اليد لنفسك. رفع الأسلحة اليمنى على الجانبين (موازية للأرضية). 2-10 مقاربات لتكرار 6-20.
- وضع البداية: الوقوف والقدم اليسرى خطوة بخطوة على اليمين. الأيدي مستقيمة وممتدة إلى الأمام موازية للأرضية. مقابض من المتوسع في اليدين ، فهم راحة اليد إلى الخارج. ارفع يديك للجانبين ، واضبط أنها موازية للأرضية. وينبغي أن يتم التمرين تدريجيا زيادة السعة ، ثم تغيير الساق وتكرار التمرين. 4-10 دورات من 5-15 تكرار لكل قدم.
- وضعية البدء: مستقيم ، الساقان متباعدتان قليلاً (25-35 سم) ، اليد اليسرى بمقبض المتوسعة على طول الجسم ، الذراع اليمنى عازمة على المرفق (الكوع مشيرا إلى الأعلى) ويتم جرحها خلف الظهر بحيث تكون الكف بالمقبض الثاني للمتوسع خلف العنق . وهكذا ، فإن نسيج الموسع في الوضع الأولي يقع رأسياً تقريباً. ثم يتم سحب اليد اليمنى إلى أعلى وإلى الجانب (حتى يتم تمديد الكوع بالكامل). عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، يتحرك الساعد فقط ، ويظل الكتف والظهر ثابتًا. بعد استقامة كاملة ، تعود اليد إلى موضعها الأصلي. بعد التكرار 5-15 ، يتم تنفيذ التمرين بطريقة مرآة (على الجانب الآخر).
