الموسيقى لتمتد

أي نوع من التدريب والتدريب البدني هو أسهل بكثير وأكثر متعة لتمريره عندما يرافقه الموسيقى المناسبة. لماذا تعتبر الموسيقى مهمة للغاية في التربية البدنية والتمارين الرياضية؟ يتضمن الجواب عدة جوانب رئيسية:

• الموسيقى تحدد الإيقاع الذي يتوافق مع الحركات والأحمال ، والتي بدورها تساعدك على التحرك في وتيرة معينة ؛
• الموسيقى يخلق خلفية ممتازة والمزاج ، وخلق استجابة على المستوى العاطفي والنفسي ؛
• الاستخدام المستمر للمسارات نفسها يخلق حالة عاطفية للفصول الدراسية مباشرة بعد تشغيل الموسيقى ، أي أنه يتم إنشاء عادة جيدة ؛
• تسمح لك الموسيقى بتشتيت نفسك من الأفكار والمخاوف الدخيلة ، إلى التركيز حصريًا على الدروس.

نختار الموسيقى تحت ملحق

تمتد (تمتد التدريبات والمرونة) من حيث وتيرة وطبيعة الحركات تشبه إلى حد بعيد اليوغا العملية ، وفقا لذلك ، يجب أن تكون الموسيقى لتمتد بطيئة بطيئة الإيقاع. اختيار المسارات للفصول ، تحتاج إلى تقسيمها إلى كتل:

1. تتضمن الكتلة الأولى تمرينات بطيئة من أجل تدفئة جميع أجزاء الجسم ، مما يؤدي إلى تدفئة العضلات تدريجيًا وتمديد الأوتار الرئيسية. بادئ ذي بدء ، مطلوب الموسيقى بطيئة لتمتد.
2. تتكون الوحدة الثانية ، كقاعدة عامة ، من أحمال أكثر كثافة - تمدد عضلات الساق ، تمارين مشتركة. لهذه المرحلة من التدريب هو اختيار الموسيقى أكثر كثافة وإيقاعية لتمتد النشطة.
3. تتكون الكتلة النهائية الثالثة من تمارين التنفس والاسترخاء ، والتي يتم تنفيذها بأبطأ وأسرع وتيرة. يجب أن تتوافق الموسيقى الخاصة بنهاية تمرين التمدد مع الإيقاع الهادئ للتنفس.

لذلك ، للتدريب على التمدد ، تحتاج إلى إنشاء ثلاث كتل مع التركيبات وفقا لهذا المبدأ:

• الموسيقى الإيقاعية سهلة لتمديد الجسم كله وبطء الاحماء.
• تركيبات أكثر كثافة للمجموعة الأساسية من التمارين ؛
• مجموعة من المسارات الهادئة بطيئة جدًا للاسترخاء والجمباز التنفسي.

الغرض من تمارين التمدد

كل امرأة تريد لسنوات عديدة شابة ونحيلة وجميلة. تعتبر المرونة وخفة الحركة والمشي الجميل والموقف المستقيم من علامات الشباب التي يمكننا الحفاظ عليها في أي عمر ، وذلك بفضل مجمعات تمارين التمدد.

الهدف الرئيسي لجميع أنواع الجمباز لتمتد هو تمدد العضلات والأوتار ، الاحماء وتمتد المفاصل. هذا هو السبب في تقسيم كل مجمع إلى نظام من التمارين المشتركة ، والتفصيل بشكل منفصل - اليدين والقدمين والظهر والعنق.

يحتوي المركب الخاص للساقين في كثير من الأحيان على تمارين تحضيرية للخيوط ، والتي تشمل التمدد البطيء والسهل للمفاصل وتسخين العضلات. ثم تتسارع وتيرة تدريجيا ويأتي وقت الهجمات للأقدام. يجب أن تتطابق الموسيقى من أجل التمرين المناسب ، على سبيل المثال ، لكل نوع من التمارين المتكررة - واحد أو اثنين من المؤلفات البطيئة. المرحلة التالية مع الهجمات هي 2-3 مسارات بخطى أسرع.

يجب ألا تكون تمارين إطالة الظهر بأي حال من الأحوال حادة وسريعة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي لا يمارسن التمارين الرياضية في كثير من الأحيان أو مجرد البدء في العمل على التمدد. التدريب الخلفي هو جزء من مجموعة التمارين الأساسية ، يجب أن تحاول التقاط الموسيقى لهذا الجزء بدون طبول حادة وبوتيرة هادئة.

نلفت انتباهكم إلى قائمة تقريبية من التراكيب لتمتد.

الاحماء

1. برونو المريخ اليوم حياتي يبدأ.
2. ألانيس موريسيتي واحد.
3. Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.

المجمع الرئيسي

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. ميلين فارمر كاليفورنيا.
3. ريهانا قدم ليونا لويس.
4. كيكو ماتسوي - إلى البحر الهندي.
5. ديفيد غاريت - Cry Me A River (جاستن تيمبرليك غطاء).

استرخاء

1. لي كولاج أنا وأنت.
2. آنا ماكلوكي احصل على لاكي.
3. UTRB - الضغط (LuQus ريميكس).
4. توم باراباس - وقت لا نهاية.