ما الذي يمكنني تناوله على النظام الغذائي؟

ويعرف ممثلو الجنس العادل ، الذي يعتنون بوزنهم ، تمامًا أنه في المساء يتباطأ التمثيل الغذائي وتودع السعرات الحرارية في شكل دهون في المناطق التي تعاني من مشاكل. لهذا السبب ، تحاول العديد من النساء عدم تناول العشاء. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا النهج الأعطال أو مشاكل في النوم. من الأفضل أن تتناول العشاء بمثل هذه المنتجات التي ستجعلك تشعر بالشبع وتحقق لك الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

ما الذي يمكنني تناوله على النظام الغذائي؟

يتفق خبراء التغذية من مختلف البلدان على أن التخسيس أفضل لتناول وجبة خفيفة من التخلي تماما عن وجبات المساء. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة إلى حد أنه يمكن هضمها بسرعة ولا تجلب سعرات حرارية إضافية للجسم. من الأفضل تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. في الحالات القصوى ، يمكنك تحمل كوب من اللبن الخالي من الدسم.

يجب ألا يتجاوز حجم العرض للعشاء زجاج واحد - 200-250 مل. لا ينبغي أن يكون الطعام مشبعًا بالدهون أو الكربوهيدرات ، لذا فإن أفضل طريقة لإعداده هي الغليان ، والخبز ، والطهي على الشواية أو في الميني بوك.

المهمة الرئيسية للعشاء هي تشبع الكائن الحي بأحماض أمينية مهمة. لذلك ، بالنسبة لتناول العشاء ، من الأفضل اختيار البروتينات القابلة للهضم.

يقدم خبراء التغذية هذه الإجابة على السؤال ، ما الذي يمكن أن تتناوله للعشاء حتى لا تتحسن:

ماذا يمكنك أن تأكل في المساء؟

تبحث عن شيء لتناول الطعام على نظام غذائي ، وكثيرا ما نتخيل أننا يجب أن يكون راضيا عن شيء غير لذيذ خاصة. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يكون العشاء خفيفًا. إليك بعض الأطباق التي يمكنك تناولها لذيذة وصحية.

  1. العصائر. يتكون هذا الطبق من الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان. لتناول العشاء ، من الأفضل صنع العصائر من الجبن قليل الدسم ، التفاح ، المشمش ، الحليب ، الفراولة. قم بدمج المنتجات التي يمكنك استخدامها حسب تقديرك ، ولكن من المهم أن يتحول الشراب إلى سعرات حرارية منخفضة.
  2. طاجن القرع الرائب. يتم إعداده من الجبن قليل الدسم ، المشمش المجفف ، البيض أو الزبيب واليقطين.
  3. سلطة مع الحبار والملفوف البحر. لإعداده ، يأخذ الحبار ، والبيض المسلوق ، والملفوف البحر ، واليقطين والخيار الطازج.
  4. أسماك مخبوزة قليلة الدسم. سيتم الحصول على عشاء رائع ومفيد إذا كنت تخبز في الفرن سمكة مع الخضار.
  5. الملفوف لحم البقر على البخار. لإعدادها تتخذ في نسب متساوية الملفوف ولحم البقر.
  6. سلطة مع شرائح الدجاج والخضار المسلوق.
  7. مطهو مع الجزر والفليفلة الحلوة.
  8. عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار.

هناك خيارات أخرى غير يمكنك أن تأكل دون ضرر على الرقم. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الطعام يجب ألا يكون عالي السعرات الحرارية ، مشبعًا بالدهون والكربوهيدرات. لهذا السبب ، لا يوصى بتناولها في المساء مثل هذه الأطباق:

حتى لا تتألم في المساء مما تريد أن تأكله بإحكام أو تأكل الحلو ، يجب أن تعتني به في الصباح. خلال النهار ، يمكنك علاج نفسك بشيء لذيذ ، ثم في المساء ستكون هناك رغبة شديدة في تناول شيء ممنوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية في الصباح وبعد الظهر ، حتى لا يعاني الجسم من نقص في الأمسيات.