هوب - معدات رياضية مذهلة ، ثم يتم تذكرها ، ثم نسيانها ، ومع ذلك فهي في الواقع أداة فعالة لإنشاء محيط جميل ونحيل. ضد التشريح ، وبطبيعة الحال ، لا شيء للقيام به ، وليس على الإطلاق هذا المكان واضح. ومع ذلك ، يمكن تحقيق أفضل تأثير ممكن مع التدريب المنتظم في وقت قصير. الشيء الرئيسي هو أداء التمارين البدنية بانتظام مع طارة.
ماذا التمرينات مع الطوق؟
عندما تحرف الطوق ، عليك أن تجهد عضلات البطن. ونتيجة لذلك ، يتم تعزيزها ، ويصبح الهيكل العضلي ثابتًا وصارمًا ، ويتم تقليل حجم الخصر. بسبب تأثير التدليك ، الذي ، بالمناسبة ، لا يعطي فقط طارة خاصة ولكن أيضا أي طارة أخرى ، يحدث تدفق الدم والخلايا الدهنية مشقوقة بشكل مكثف.
تمارين مع طوق للخصر: اختر طوقًا
بالمناسبة ، إذا تحدثنا عن أي طوق أفضل لفقدان الوزن ، فإن الاختلافات في بعض الحالات تكون رائعة بالفعل:
- أطواق خفيفة الوزن . هذه هي الخطوة الأولى لأولئك الذين لديهم تدريب بدني. جعل الخصر مع أنه لن ينجح ، إلا إذا كنت تحريفه لفترة طويلة جدا.
- الأطواق القابلة للطي . ولكن هذه النماذج الآن رائجة ، ولكنها عادة ما تكون قصيرة الأجل ونتيجة للانهيار المستمر للاستخدام. الزائد الوحيد - إذا أردت ، يمكنك أن تملأه بشيء وبالتالي وزنه ، واستخدامه في المرحلة الأولى من التدريب ، وعلى ما يلي.
- تدليك الأطواق . التدريبات مع طوق تدليك ليست مناسبة للمبتدئين ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا بالفعل على الصحافة الأحمال ، فمن السهل التعامل معها. لا تلعب دورا خاصا في مسألة فقدان كرات تدليك الوزن.
- الأطواق المرجحة . يتم إنشاء هذه الأطواق لأولئك الذين لديهم بالفعل صحافة جيدة ، وهم إلى حد بعيد الأكثر فعالية. كل تدريب مع هذا الطوق هو أقصر من البقية في الوقت المناسب ، لكنه أكثر فعالية. في البداية سيكون الأمر صعباً ، ولكن إذا بدأت من وقت قصير ، ستكون النتائج ممتازة.
- الأطواق المرنة (المرجحة أو الخفيفة). في الواقع ، هذا ليس حتى طارة ، ولكن جهاز محاكاة كامل ، والذي ، كقاعدة عامة ، يتم إرفاق قرص مع تمارين محتملة أيضاً بمساعدة طوق. إذا كنت بحاجة إلى تدريب للخصر ، وقررت تحريك الطوق ، فإنك لن تضطر إلى شراء مثل هذا الطراز ، الذي يتضمن مجموعة كاملة من التمارين مع جهاز محاكاة.
من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتم تنفيذ التدريبات مع طوق للصحافة في البداية مع النسخة الكلاسيكية ، ومن ثم الانتقال إلى الوزن أو التدليك. يتم إعطاء أسرع تأثير من خلال طارة 2.5-3 كيلوغرام.
تمارين مع طوق لفقدان الوزن
كقاعدة ، استخدم تمرينات مع طوق لفقدان الوزن في البطن ، لكن هذه التمارين ، مثل أي تدريب رياضي ، تجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بنشاط ، مما يعني أن فقدان الوزن سيحدث في جميع أنحاء الجسم. وإذا أضفت إليه الطعام المناسب ، فسيصبح الوزن قريبًا ما تريده بالضبط.
إن تطور الطارة بسيط للغاية:
- الوقوف منتصبة ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، والجوارب على الجانبين.
- ضع الطارة على الخصر ، وامسح الصحافة وأداء الحركات الدائرية. يعمل الجسد من الركبتين حتى الرقبة.
- تغيير اتجاه الالتواء والإيقاع وطرح عند تحريك الطوق بكل ثقة.
يجب أن تبدأ بحلقة عادية لمدة 5 دقائق ، مع واحدة مرجحة - 1 دقيقة في الصباح وفي المساء. زيادة تدريجية في عدد الدقائق. للتعامل مع طوق بسيط تحتاج إلى 30-40 دقيقة في اليوم (يفضل نهج واحد). يمكنك القيام بذلك مرتين في اليوم. إذا كان الطوق أثقل ، يكفي 15-20 دقيقة. لتعزيز التأثير ينصح أيضا أن تفعل مرتين في اليوم.
لتعقيد المهمة ، يمكنك تحريك اثنين من الأطواق في نفس الوقت - ولكن هذا للرياضيين المتقدمين ، عندما يكون المرء سهلاً للغاية.