فالخيار والطماطم (البندورة) ، مثلها مثل أي خضراوات أخرى ، ليست فقط مصادر ممتازة للعديد من العناصر الدقيقة والفيتامينات ، ولكنها تسهم أيضًا بشكل ملحوظ في فقدان الوزن. هم ، في الأساس ، يتكون من الماء (حوالي 90 ٪) ، وبالتالي محتوى السعرات الحرارية من الخيار والطماطم (البندورة) - منخفضة للغاية. وهي 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام في الخيار و 18 سعرة حرارية في الطماطم.
فوائد الخيار والطماطم
بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة ، لديهم أيضا العديد من الخصائص المفيدة التي ستساعد بالتأكيد على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، في الطماطم يحتوي على الليكوبين الصباغ الخاص ، الذي يسرع عملية الهضم ويشقوق الدهون. الخيار ، بدوره ، يطهر الأمعاء من السموم والسموم ، له تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي.
أيضا في الخيار هو phytosterol ، الذي يزيل الكوليسترول من الجسم. بالمناسبة ، يساهم الليكوبين الموجود في الطماطم أيضًا في تطبيع مستويات الكوليسترول. لذلك ، أدخل هذه الخضار بأمان في نظامك الغذائي ، لأن فوائد الخيار والطماطم (البندورة) هي بلا شك كبيرة ، وهذا لا يهم فقط فقدان الوزن.
النظام الغذائي على الخيار والطماطم (البندورة): القائمة
دعونا ننظر في قائمة النظام الغذائي التقريبي على الخيار والطماطم (البندورة).
- لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك إعداد سلطة من الخيار ، تكملها الشبت أو البقدونس ، ومع ذلك ، يمكنك أن تأخذ أي الخضر. لملء سلطة فمن الأفضل مع الزبادي ، أو كملاذ أخير ، قشدة حامضة مع محتوى قليل الدسم. شريحة من الخبز الأسود ستكون في الوقت المناسب.
- لتناول طعام الغداء ، نقدم نفس سلطة الخيار ، وهنا يأتي مكون جديد - صدور دجاج مسلوق ، يستغرق حوالي 100 إلى 200 جرام ، وفي هذه الحالة ، يجب استبدال الزبادي بزيت الزيتون.
- سوف تتكون وجبة خفيفة من سلطة الخيار والبيض ، متمرس مع القشدة الحامضة.
- بالنسبة لتناول العشاء ، يقوم نظامنا الغذائي بإعداد السلطة مرة أخرى ، ولكن هذه المرة نأخذ الطماطم والخيار والفلفل البلغاري ، كما يسمح لك نظام التخسيس هذا بتكملة السلطة مع أي أعشاب طازجة. يوصى بملء زيت الزيتون أو رشها ببساطة بالليمون.
يجب تجاوز هذا النظام الغذائي لمدة 3-5 أيام. خلال النظام الغذائي ، استبعاد تناول الملح وشرب الماء والشاي الأخضر بدون سكر. فقدان الوزن يصل إلى 5 كجم ، حسب مدة النظام الغذائي ومعلماتك الأولية.
هناك أيضا