هناك عدد هائل من الوجبات الغذائية ، ولكن ليس جميعها تعطي النتيجة المرجوة. اليوم ، هناك اتجاه جديد إلى حد ما يسمى الغش ، تحظى بشعبية كبيرة.
ما هو؟
مترجمة من الإنجليزية ، هذا يترجم كخداع. هذه الطريقة هي عكس تماما من نوع مختلف من نظام غذائي أحادي وتفريغ أيام ، كما يمكنك على العكس من ذلك أكل شيء لذيذ وضار. Chiting تحظى بشعبية كبيرة بين الناس الذين هم اتباع نظام غذائي وإنكار أنفسهم كل شيء. على سبيل المثال ، 6 أيام في الأسبوع ، يجب اتباع النظام الغذائي بدقة ، ثم الاسترخاء ليوم واحد وتناول أطباقك المفضلة.
كيف سيساعدك الغش؟
ويستند كل نظام غذائي تقريبا على مبدأ - تناول الطعام أقل ثم سوف تفقد الوزن. خلال هذا الوقت ، يكون جسم الشخص في وضع مرهق ولجعل الطاقة تنفق احتياطيات الدهون الخاصة بك. لكن بعد فترة توقف الوزن ، وتشعر بالتعب الشديد والانفعال. كل خطأ هو الحد الأدنى من الطعام الذي يدخل الجسم ، ويضاف إليه المزيد من التمارين البدنية. وخلال هذه الفترة تتفكك العديد من النساء ، ويرمون حلماً لفقدان الوزن بعيداً والبدء في الإفراط في تناول الطعام. سيكون هذا ضغطًا آخر للجسم ، وفي هذه المرحلة مهمته الأساسية هي تخزين الدهون للمستقبل ، ونتيجة لذلك ، لا يعود الوزن فقط ، بل يتضاعف أيضًا. لتجنب هذا هناك غش. تخطط في البداية لأيام يمكن تسميتها بـ "سعيد" ، وبفضل هذه النسبة ، تقل نسبة الاختلال المحتمل إلى صفر. وأيضا لا داعي للقلق حول حقيقة أن الوزن يمكن أن يتوقف في مرحلة ما.
القواعد الأساسية
- يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن الأفضل أن تعطي تفضيلك للمنتجات التي تشبع الجسم لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، الحبوب والمكسرات ، إلخ.
- ما عليك سوى معرفة المقياس ، عدم تناول وجبة خفيفة كما لو كان هذا هو آخر يوم في حياتك. إذا قررت تمديد المتعة لبضعة أيام ، تأكد من قطع الأجزاء.
- من الأفضل استخدام الغش لمدة لا تزيد عن يومين.
- خلال هذه الفترة ، تأكد من شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميا.
وتتمثل المهمة الرئيسية للغش في تسريع عملية الأيض ، بحيث لا يتراكم الجسم ، ولكنه يقضي الدهون. الآن سوف تعطل الخطة ولفترة محدودة ، بسبب هذا ، سيكون اتباع نظام غذائي أسهل بكثير.
الايجابيات من الغش
- لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات ، إلخ.
- يمكنك أن تأكل ما تريد ، حتى الأطعمة الضارة عالية السعرات الحرارية.
- يحسن الحالة النفسية ويستبعد ظهور أنواع مختلفة من الاكتئاب.
- بفضل الغش ، يمكنك استخدام النظام الغذائي الخاص بك بقدر ما تريد.
- يمكنك ممارسة أي رياضة تحبها.
مساوئ الغش
- إذا لم يكن لديك قوة الإرادة ، فمن الأفضل عدم استخدام الغش ، لأن التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله سيكون صعباً للغاية.
- لا يتكيف النظام الغذائي مع السعرات الحرارية.
قائمة عينة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام قائمة النظام الغذائي التالية. قسّم الطبق بهذه الطريقة: نصفه خضروات ، ربعه بروتين والجزء الأخير هو الكربوهيدرات الصحيحة.
النظام الغذائي لنظام غذائي يوم واحد يمكن أن يكون على النحو التالي:
- قطعة صغيرة من اللحم أو السمك أو الجبن.
- يجب أن تكون عصيدة حجم قبضة يدك.
- يجب أن تؤكل الخضروات حجم 2 قبضة.
- كوب واحد من التوت أو الفاكهة ؛
- حفنة من المكسرات.
- ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
لذا تناول 5 أو 6 أيام في الأسبوع ، ثم قم بقضاء يوم من الاسترخاء وتناول أي شيء ، مثل البيتزا والشوكولاتة والحلويات والجبن والخبز ، إلخ.
هنا هو الجديد بين عدد كبير من الوجبات الغذائية ، والتي سوف تساعد في فقدان تلك الوزن الزائد ، ولكن لا تستنفد جسدك وليس الاكتئاب.