النظام الغذائي السويدي هو طريقة فريدة لفقدان الوزن في نظام غذائي متوازن ومتكيف ، وبسرعة كبيرة: في أسبوع واحد يمكن أن تفقد سبعة كيلوغرامات فقط ، وهذا دون مشاعر الجوع وغيرها من المشاكل. ومع ذلك ، فإن الطريقة ليست جيدة للرجال الرقيق ، الذين يزنون حوالي 50 كجم ، ولكن بالنسبة للسيدات الذين يزنون أكثر من 65-70 كجم.
عدد وجبات الطعام هو المعيار - ثلاثة في اليوم الواحد. يتم تعيين الفاصل الزمني بين وجبات الطعام من قبلك ، ولكن من الأفضل أن تكون هي نفسها.
اليوم الاول
- وجبة الإفطار. الحنطة السوداء مع الحليب أو شرب كوب من الحليب بشكل منفصل.
- تناول طعام الغداء. 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، خس (طماطم ، فلفل بلغاري ، بصل) ، كوب من الحليب.
- العشاء. 3 بطاطا مشوية ، سلطة من 200 غرام من البنجر المسلوق والقشدة الحامضة ، قطعة خبز الجاودار.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار. الحنطة السوداء مع الحليب أو بشكل منفصل عن الحنطة السوداء شرب كوب من الحليب.
- تناول طعام الغداء. 2 البطاطا في الزي الرسمي ، 250 غرام من السمك في شكل مغلي ، سلطة من الخضر مع الزيوت النباتية.
- العشاء. جزء من السلطة من الملفوف مع البصل وزيت الزيتون ، وزوج من البيض المسلوق ، وكوب من محتوى الدهون 2.5 ٪ من الحليب.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار. كوب من الحليب ، ساندويتش من الخبز والجبن.
- تناول طعام الغداء. 250 غرام من الدجاج (يمكنك حتى المقلية) ، سلطة الخضار الطازجة ، كوب من عصير التفاح.
- العشاء. البطاطا المهروسة تحت قشرة الجبن ، قطعة من خبز الجاودار ، كوب من الحليب.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار. كوب من العصير (تفاح) ، 2 توست ، جافة في مقلاة جافة.
- تناول طعام الغداء. قطعة من اللحم المسلوق بالحنطة السوداء ، تفاحة كبيرة.
- العشاء. أرز مسلوق ، صلاد من الطماطم والبصل ، كوب من الحليب.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار. البرتقال وكوب من الزبادي.
- تناول طعام الغداء. البطاطس المهروسة مع الكستليت والشاي.
- العشاء. البرتقال ، أي فاكهة ، كوب من عصير التفاح.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار. الحنطة السوداء مع الحليب.
- تناول طعام الغداء. بطاطا مشوية وقليلاً من اللحم المسلوق وتفاح صغير وبرتقال.
- العشاء. أرز مسلوق ، سلطة الخيار ، الملفوف والبصل.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار. القليل من الأرز المسلوق وكوب من الحليب الدافئ.
- تناول طعام الغداء. البطاطا المخبوزة والجزء المتوسط من أي سمكة ، تفاح ، برتقال ، كوب عصير (برتقال).
- العشاء. قطع لحم بقر ، سلطة خضار (طماطم ، خيار) ، تفاح ، قطعة خبز الجاودار ، كوب من عصير التفاح.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون وقت الوجبة هو نفسه كل يوم. من الأفضل توزيع ساعة الطعام بالتساوي: على سبيل المثال ، الإفطار في الساعة 9:00 ، الغداء في الساعة 13:30 ، العشاء الساعة 18:00. الأطعمة المحظورة هي كل ما لم يتم سردها في النظام الغذائي.