النظام الغذائي ، والذي يسمى "السفينة الدوارة" ، أمر صعب ، ولكن في نفس الوقت فعالة. يتم تخصيص هذه الطريقة لفقدان الوزن في أنك لا تحتاج إلى استبعاد من النظام الغذائي من الأطعمة المفضلة لديك التي تضر بالشكل ، ولكن ببساطة تقليل عددهم.
النظام الغذائي "الأفعوانية الدوارة" - كم لتفريغ حقا؟
للتعرف على مدى فعالية الطريقة المقدمة لفقدان الوزن ، أجريت دراسات وأجريت مقابلات مع نساء من أعمار وألوان مختلفة. قال حوالي 80٪ أن النظام الغذائي "الأفعواني" الذي تعتمد عليه العديد من العوامل ، فعال ، ومن الصعب رصده في الأيام الأولى فقط. ذكر 12٪ من المستجيبين أن الأمر صعب بالنسبة لهم ، ولكن تم تحقيق الأثر. وأكدت 8 في المائة فقط من النساء أن صحتهن تزداد سوءا ، وأنهن يعانين باستمرار من الجوع. في المتوسط ، يساعد نظام "Roller Coaster" على فقد حوالي 7 كجم.
النظام الغذائي "السفينة الدوارة" - خيارات
تتضمن الطريقة الموضحة لفقدان الوزن عدة خيارات للحمية ، والتي تختلف عن بعضها البعض من حيث قيمة الطاقة وتذهب بدورها. ميزة مهمة ترجع إلى حقيقة أن القائمة يمكن أن تكون مصنوعة بشكل مستقل ، نظرا لبعض القواعد والمحتوى من السعرات الحرارية في كل يوم. في محاولة لتحقيق القيمة اللازمة لقيمة الطاقة ، يرفض العديد من الدهون تماما ، ولكن هذا خطأ وحتى لا تتفاقم الصحة ، فمن الضروري أن تدرج في النظام الغذائي من 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من زيت نباتي عالي الجودة. من المهم شرب 1.5 لتر على الأقل من السوائل كل يوم.
يتضمن قائمة النظام الغذائي "Roller Coaster" لـ 600 سعرة حرارية و 900 و 1200 كل يوم. ستكون الأيام الأولى هي الأصعب ، لأن قيمة الطاقة في النظام الغذائي تنخفض إلى الحد الأدنى من القيم. تبدو خطة النظام الغذائي كما يلي: في الأيام الثلاثة الأولى ، يشتمل النظام الغذائي على 600 سعرة حرارية فقط ، وأربعة أيام لـ 900 ، وسبعة أيام لـ 1200 ، ثم ثلاثة أيام أخرى لـ 600 وأربعة في 900. وتؤكد هذه القفزات في المحتوى الحراري على اسم مخطط التغذية المقدم.
حمية مارتن Katan "الرول كوستر"
قبل استخدام هذا النظام الغذائي ، من المهم النظر في المخاطر المحتملة وموانع الاستعمال. يعتقد العديد من خبراء التغذية أن النظام الغذائي لمارتن كاتان خطير ، حيث يمكن أن تؤدي الطفرات المفاجئة في محتوى السعرات الحرارية إلى ردود فعل سلبية في الجسم. في الأيام الأولى ، يعاني الجميع تقريبًا من الضعف ، والصداع ، والدوخة ، والأرق ، وهذا بسبب نقص الطاقة. إذا كان الانزعاج قويا ، فمن الأفضل التخلي عن مثل هذا الوزن. هو بطلان النظام الغذائي "الأفعوانية الدوارة" في حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي ، والنساء الحوامل والمرضعات.
النظام الغذائي «السفينة الدوارة الأمريكية» - القائمة
إذا كنت ترغب في التعامل مع مشكلة الوزن الزائد بسرعة ، فمن المستحسن ليس فقط لمراقبة قيمة السعرات الحرارية المحددة لكل يوم ، ولكن أيضا لاختيار المنتجات المفيدة. استبعاد من النظام الغذائي المقلية ، المدخن ، خبز ، الحلو ، الدهنية وهلم جرا. المشروبات الغازية والكحولية ضارة. إذا شعرت بالجوع الشديد ، فإن حمية غوركي تسمح باستخدام الوجبات الخفيفة ، والتي يجب أن تستخدم فيها 400 جرام من الخضار أو الفواكه ، حيث يوجد الكثير من الماء ، لذلك يكون محتوى السعرات الحرارية منخفضًا. وتشمل هذه الخيار والبطيخ والكرفس والتفاح وغيرها.
من المستحسن لطهي الطعام بشكل صحيح ، والقضاء على الطهي والتحميص باستخدام الزيت. من الجدير التخلي عن الملح واستبداله بالأعشاب. لا توجد قيود على استخدام الشاي والقهوة ، لكنهم لا يستطيعون وضع السكر والقشدة. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتعدى ثلاث ساعات قبل النوم ، لذا استرشد بروتينك اليومي. إذا كانت هناك رغبة للتعامل مع الوزن الزائد ، فيمكن تكرار هذه التقنية ، ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر.
النظام الغذائي "السفينة الدوارة" والرياضة
أحد قواعد نجاح فقدان الوزن هو مزيج من التغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة وممارسة الرياضة ، ولكن في هذه الحالة من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار بعض الميزات. نظرًا لأن القائمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الأحمال المتزايدة محظورة ، وإلا يمكن أن تكون ضارة بالصحة. لا يمكنك المشاركة في صالة الألعاب الرياضية ، والسباحة ، وتشغيل واستخدام عمليات القلب الأخرى الخطيرة. النظام الغذائي الرياضي الأمريكي يسمح بالتدريب في المجالات التالية: المشي ، تسلق السلالم ، بيلاتيس واليوغا.